inner_muscle_training_diet_2

今日もインナーマッスルinner_muscle、インナーマッスルinner_muscleっと。

前回も出た、腸腰筋（大腰筋と腸骨筋を2つ合わせて腸腰筋と呼ぶそうです）

腸腰筋は足を前方に振り出す働きをする筋肉で、腸腰筋の筋力が強いほど、歩行速度が速くなるとも言われているそうです。

この筋肉を鍛えることは、歩行時のつまずきによる転倒予防にもなります。


方法は、

足を肩幅程度に開いて立ち、その場で足踏みを繰り返します。

ももを床と平行くらいに上げた位置で１秒ほど止め、リズミカルに約３０から５０回行います。

腸腰筋のほかに、腹直筋も鍛えることができます。


方法は、

床に仰向けに寝て両ひざを立て、両手を伸ばして手のひらを床につけ、そこから両足を上げて下ろします。

１０から１５回くらい行い、その時は呼吸は止めないで、両足を上げるときに息を吐きます。


意外と簡単ですが、決して無理をしてはいけません。

yumeも、何もないところでよく転ぶのですが、大腿四頭筋が弱いのかと思ってたけど・・・、

もしかして、腸腰筋が弱かったのかしら。うーーーん。

意外なところに落とし穴が。

inner_muscle_training_diet_balance_ball

inner_muscleインナーマッスルを鍛えるのには、いろんな方法があるようです。

なんと、yogaやピラティスはとても効果的なエクササイズのようです。

inner_muscleインナーマッスルはなかなか鍛えにくいところのようですが、脂肪をエネルギー源にしているので、dietダイエット効果があるようですね。


簡単にできそうなのから行ってみましょう。

yumeももっています。

以前は椅子代わりにしてbalabceバランス感覚を養うなんてやっていましたが、今では、押入れの中？に・・・。
それは、balance_ballバランスボールです。

では、
balance_ballバランスボールを使った方法をお勉強しましょう。


まずは、正しい座り方

ただ、ほんわりと乗っているだけでは効き目がないようです（笑）あたりまえか？

足を肩幅に広げて、足の裏を床にピッタリつけて、

両肩と骨盤のラインが、床に平行になるように姿勢を正します。


次は？

balance_ballバランスボールに乗って、弾みます。
背中をまっすぐに真上に伸びていくような感覚で行います。

注意するのは、弾みすぎないこと。
おしりがボールから離れないように。

三つ目は

おしりを使ってbalance_ballバランスボールを転がします。
balance_ballバランスボールに乗ったまま、骨盤を動かして、回します。

前後左右に自由に動かしてみます。

骨盤が歪んでいなければ、上手にできるようです。

毎日、１０分くらい行うとよいみたい。

遊んでる感覚でテレビを見ながらできそうですね。

さあ、今日からやてみよう！

inner_muscle_training_diet

最近気になるinner_muscleインナーマッスル。

dietダイエットをするには、inner_muscleインナーマッスルを鍛えると効果的とよく聞きますが、

inner_muscleインナーマッスルとは内側の筋肉をいうそうです。

普通のトレーニングは大胸筋や三角筋などのアウターマッスルを鍛えていることが多く、

inner_muscleインナーマッスルは関節をしっかりと固定する役目があって、関節痛 などの身体の痛みを解消する働きがあると言います。

これはdietダイエット＆healthyヘルシーにあてはまりますよね。

inner_muscleインナーマッスルを鍛えると、肩こりや腰痛も良くなる人も多いそうです。

印象としてはインナーマッスルはアウターマッスルと比べると、影の力持ちって感じじゃないでしょうか。

以前に紹介した、志穂先生の美腰dietダイエットでは、とっても大事な大腰筋を鍛えられるんでしたよね。

大腰筋は骨盤を支えているとても重要な筋肉なのだそうです。

inner_muscleインナーマッスルを鍛えるにはストレッチとチューブトレーニングなどがよいそうです。

inner_muscleインナーマッスルを鍛えるというより、inner_muscleインナーマッスルを動かす神経を鍛え、筋肉を効果的に動かすトレーニングをするのがよいようです。

股関節では　腸腰筋、大腰筋、小腰筋、腸骨筋

dietダイエット成功のためのinner_muscleインナーマッスルのトレーニングは、わざとバランスを崩すことでカンタンに出来て、ただ、バランスボールの上に座っているだけでも効果があるそうです。

知らなかったなぁ。

バランスがとれる身体づくりをすることで、変なところに脂肪がつきにくくなるのだそうです。

これから少し、inner_muscleインナーマッスルを鍛える方法について調べていきたいと思います。

big eater ギャル曽根

大食いでおなじみのギャル曽根さん。

今度、本を出されたそうですね。

毎日ｊｐ


dietダイエットのことについて、いろいろと、調べていると、

食べ過ぎとか食べちゃいけないとか、我慢することの方が多いですが、

本当は、好きなものをお腹いっぱい食べて、痩せられるなら、それに越したことはないんですよね。

そうじゃないから、みんな困っているんだけど・・。

でも、食べないで、痩せるのはもってのほか、身体に「どうぞ悪くなってください」と言っているようなもの。

ギャル曽根さんも言ってますが、

「おいしいものをおいしく、自分が食べられる分だけ食べるのはいいと思いますが、無理をして体を壊すくらいなら、食べない方がいいと思います。もったいないですし。せっかくおいしいものがあるのなら、おいしく食べるのが一番ですよね。」って。

本を出すにあたっては、

何より食べる楽しさを知っていただければうれしいです。おいしく食べて、みんな「Happy」になってください。

無理をして、身体を壊すのなら、ダイエットも意味がありませんよね。

あなたは、dietダイエットをして、何がしたいのか、何で痩せたいのか、何かをするときは、必ず、目的があるはずです。

ただ、痩せることが目的ではないはず。
それを、常に忘れないようにしたいものです。

あまりに、それをすることだけに夢中になって、ふと、気がつくと？？？？

私、何のためにやってたんだっけ？

てなことになりかなません。

これは、何事にしてもです。

お金をもうけることにしてもおんなじですよね。

何故、お金が必要なのか、それをどうしたいのか。



「痩せる」こと、

ただ、それだけに、執着するのは、やめましょう。

slim痩せなくても、もっと魅力的で素敵なあなたがそこにいるかもしれませんよ。

やはり、健康的にhealthyが原則ですね。

いつも、本当に、幸せそうに、食べ物を大事そうに食べているギャル曽根さんを、見ていて感じたことでした。

dietダイエットの前に、もう一度考えましょう。

何故、痩せたいのですか？

痩せたら、どうしたいのですか？

それは、あなたのしあわせhappyにつながりますか？

healthyヘルシーが一番ですよね。

おいしく楽しく食べましょう。

lower_back_pain

梅雨ですねー

と言っていたら、もう九州は梅雨明けしていまいました。ずいぶん早いそうで。
水不足にならないといいですねぇ。

梅雨のせいなのか、いつもパソコンとにらめっこばかりして、運動不足のせいなのか、
はたまた、何が原因かはわかりませんが、

yumeはこのところ、腰痛lower_back_pain？というか、足のほうへの痛み？
うまく言い表せない痛みで、唸っています。

毎日のyogaも、前屈だけが痛みのためにできません。
どうも、背中のほうの筋が痛い。

以前に腎盂腎炎というのに、なったときに、背中が痛かったんですが、今、そんな感じの痛みです。
夜、寝るときもあんまり痛いとつらい・・。

なのに、ときどきふと、痛みが消えている、変な症状です。

思い起こせば、数年に一回このような症状になっているような。
一度は、あんまり痛くて、三日暗い不眠となり、仕方なく治療院へいった記憶があります。

その時も前に体を曲げることができませんでした。
病院に入院していたときも、背中から来る痛みで、一分もじっとしていられなかった。

なにが原因かはわかりませんが、腰椎が神経にあたっているのかな？

と、yumeのしろうと判断です。

でも、何がつらいって、体調がよくないと、すべてにやる気がうせるというか、頑張れない自分が・・。
つらい・。


それで、今日は
女性の腰痛lower_back_painについて調べてみました。

女性の腰痛lower_back_painの原因

生活習慣における、肉体的や精神的なストレス　が多いそうです。

対策としては、

姿勢を正しくする
定期的に運動をする
栄養に気をつける
精神的なストレスを取り除く
良い睡眠をとる

とか、本当に基本的なことなんです。

yumeも思い当たる節がありますね。

運動不足、長時間の同じ姿勢などなど。

女性の腰痛lower_back_painほか肩こりも妊婦さんのような特別な人ではない限りこういったことで、起こっているようです。


重いものを持って負担をかけたり、骨盤のずれがあったり、内蔵疾患(とくに婦人科系)があったりも原因となりますが、要は、自分自身で気をつけて治さなければ、駄目なようです。

治療方法もいろいろとありますが、生活習慣が基本なため、手助けにはなっても、根本的な要因は自分です。


そうなのですねー。

yumeも、また、今日から、体をいたわり、運動不足の解消に努めますです。
はい。

長い間がんばってもらわないといけない身体ですから。

5_factor_diet

５ファクターダイエット5_factor_diet

yumeは初めて聞いた感じだったのですが、

アメリカ・ハリウッドで人気のダイエット方法で、

発案したのは、ハーレー・パスターナック氏という人。
オーランド・ブルームなんかのセレブ女優や俳優のパーソナルトレーナーもしている。


５ファクターダイエット5_factor_dietの基本は、
毎日、短時間で確実に脂肪を燃焼することと、食事の回数を増やして、少しずつヘルシーな食品をとることを守ることだそうです。

５ファクターダイエット5_factor_dietの五大原則とは、


食事は１日５回摂る。

食事に炭水化物・低脂質のたんぱく質・無糖飲料・良質の脂質・食物繊維という５つの要素を取り込む。

食事の準備は５分で行う

１週間に５回、２５分間のエクササイズを行う

週１日は好きな物を食べる


効果としては

インスリン分泌を抑える

ストレスがほとんどない（これはすごい重要だと思う）

新陳代謝が活発になる

この３つがdietダイエットにとても効果がある

食事内容の５つのルールを守ることで、低カロリーで栄養バランスのよい食事内容になる

食事と食事の間の時間が短いので、空腹感を感じにくくインスリンの過剰分泌を抑えられストレスが起きない。


炭水化物・低脂のたんぱく質・無糖飲料・良質の脂質・食物繊維って、
それを聞いただけでヘルシーな感じはしますよね。

５回も食べられるのは、食いしん坊さんにとっては、ありがたいdietダイエットといえますね。

このdietダイエット方法には、結構和食が合ってるみたいですね。
しっかり和食をとっていれば、太らないってことかなぁ。

でも、dietダイエット中の人が注意すべきは、

油です。
油って、身体の潤滑油でとっても必要なんですよね。
摂らなさすぎると、皮膚がかさかさになったり、便秘になったり・・。

あまりいいことありません。
身体の中も、油があって初めて、うまく流れていくというもの。

動物性ばかりではつらいので、その時お勧めは、以前も紹介したシソ油です。
コレステロールを下げてくれる、という、シソ油、熱には弱いので、

ドレッシングなんかに使うと良いですよ！

便秘におさらばできます。

一度試してみてね。