autumn秋 ですねー。
月日のたつのが早すぎて・・。
年をとるのも早すぎて・・。
いつも、この季節になると、秋風にのって、金木犀osmanths fragrans varの香りがふわ～っと香ってきて、「ああ、秋だなあ」って思うんです。
とってもいい香り。
銀木犀osamnthus fragransもあるんですよね。
普段は緑いろの葉で、なんの木かわからないけど、この季節seasonになると、ああ、あれも、そして、ああこっちに持って感じで、いっぱい金木犀osmanths fragrans varの木があるのが、わかるんです。
こんなことを感じていると、四季the four seasonsのある日本japanって国はいいなあと、ここに住めて幸せhappyと感じます。
そこ、ここに小さな幸せhappyはひそんでいますよね。
ただ、気がつかないだけ。
というか、
幸せhappyと感じるものや事柄が、その人にとって違うだけですね。
毎日ごちそうを食べている人は、yumeが考えると、すっごい、超豪華な高級料理も、ただの、いつもの食事でしかないわけで、めずらしくもなんともないのですよね。
yumeは庶民なので、すっごい、こんなの食べられて幸せhappyとか、感激ーとか、感謝とか思いますけどね。
病気をしてはじめて、健康healthのありがたさがわかるように、いろんな経験をして、いろんな、素晴らしいものを、見つけていくのですね。
それまでは、なんでもなかったものが、素晴らしいものに変わるんです。
これって、すごいと思いませんか？
人生って、これを見つけるために、いろいろ勉強してるのかなって思います。
さあ、今日も発見発見。
2008年10月7日火曜日
2008年9月24日水曜日
Mediterranean diet
確か、前にも書いた気がしていたんですけど・・。
あらためて記事を探すと、ないんだなぁ。
地中海食ダイエット（Mediterranean diet）
この地中海食ダイエット（Mediterranean diet）をしている人は、
心疾患や癌（がん）、パーキンソン病、アルツハイマー病の発症リスクが低いってこと。
とっても、身体に良い食事なのですよね。
今回もイタリアの研究者さんらによって、それが明らかにされたということ。
yumeはブログのどっかに書いているはずですが、簡単にだけど。
今さがせないので、もう一度復讐をかねて、
地中海食は
オリーブオイルや穀類、果物、ナッツ、野菜、魚が豊富、そして適量の赤ワインを摂取する食事法で、
肉や乳製品、その他のアルコール類の摂取が少ないんです。
今回の研究では、イタリア、フィレンツェ大学血栓症センターのFrancesco Sofi博士らが、食習慣と健康に関する１２の国際研究に参加した約１５７万人のデータを収集して、１３年から１８年追跡調査研究した結果だそうです。
地中海食を厳守した人では健康が有意に改善し、
全死亡率は９％低下。
心血管疾患による死亡率は９％、
パーキンソン病やアルツハイマー病の発症率は１３％、
癌は６％
それぞれ低下していたとのこと。
これって、やっぱりすごいです。
若い頃って、何を食べてても元気だから、
それで、年をとってきても、何を食べてても大丈夫と思って、
簡単に食事を済ませてしまう人も多いのですよね。
今、食育という言葉をよく見かけますが、
健康と食事の結び付きは強いようですね。
加工食品より自然食がとてもよいことの証明です。
yumeも最近聞いたのですが、
本当か嘘かは、ご自身で判断くださいね。
どの食品や化粧品やいろんなものに当たり前のように入っている、防腐剤。
いつのまにか、たくさん身体に残ってしまっているのか、
yumeは専門家でないし、まだ調べていないのでわかりませんが、
最近の仏様は、昔と比べると、腐敗が進みにくいのだとか・・・・。
なんだか、わかるような気もします。てんてんてん。
あらためて記事を探すと、ないんだなぁ。
地中海食ダイエット（Mediterranean diet）
この地中海食ダイエット（Mediterranean diet）をしている人は、
心疾患や癌（がん）、パーキンソン病、アルツハイマー病の発症リスクが低いってこと。
とっても、身体に良い食事なのですよね。
今回もイタリアの研究者さんらによって、それが明らかにされたということ。
yumeはブログのどっかに書いているはずですが、簡単にだけど。
今さがせないので、もう一度復讐をかねて、
地中海食は
オリーブオイルや穀類、果物、ナッツ、野菜、魚が豊富、そして適量の赤ワインを摂取する食事法で、
肉や乳製品、その他のアルコール類の摂取が少ないんです。
今回の研究では、イタリア、フィレンツェ大学血栓症センターのFrancesco Sofi博士らが、食習慣と健康に関する１２の国際研究に参加した約１５７万人のデータを収集して、１３年から１８年追跡調査研究した結果だそうです。
地中海食を厳守した人では健康が有意に改善し、
全死亡率は９％低下。
心血管疾患による死亡率は９％、
パーキンソン病やアルツハイマー病の発症率は１３％、
癌は６％
それぞれ低下していたとのこと。
これって、やっぱりすごいです。
若い頃って、何を食べてても元気だから、
それで、年をとってきても、何を食べてても大丈夫と思って、
簡単に食事を済ませてしまう人も多いのですよね。
今、食育という言葉をよく見かけますが、
健康と食事の結び付きは強いようですね。
加工食品より自然食がとてもよいことの証明です。
yumeも最近聞いたのですが、
本当か嘘かは、ご自身で判断くださいね。
どの食品や化粧品やいろんなものに当たり前のように入っている、防腐剤。
いつのまにか、たくさん身体に残ってしまっているのか、
yumeは専門家でないし、まだ調べていないのでわかりませんが、
最近の仏様は、昔と比べると、腐敗が進みにくいのだとか・・・・。
なんだか、わかるような気もします。てんてんてん。
2008年9月14日日曜日
chromium_diet 2
クロムダイエットchromium_dietの続きですぅ。
さて、クロムchromiumが痩せる上で、インスリンの働きに関係があることはわかりました。
そして、摂取した方がよいということも・・。
でも、摂取しても注意事項がありました。
クロムchromiumを壊す食べ物があります。
それは、
砂糖
そして、砂糖を多く含む加工食品
砂糖が、インスリンを多く分泌させるため、その時に多くのクロムchromiumが使われてしまうのだからだそうです。
食事の量の中で砂糖のしめる割合は１０％以下だと、とても健康的な食事です。
砂糖を多く摂取⇒インスリンが多く分泌⇒クロムが動員される⇒クロムchromiumが不足⇒インスリンがだぶつく⇒肥満
という悪循環。
砂糖は、身体にあまりよくはないですね。
実はクロムchromiumは、
他にも素晴らしい働きをします。
血中のコレステローツを下げて、身体の脂肪を減らして、筋肉を発達させるようです。
すんごい！
クロムchromiumは脂肪やタンパク質の代謝にも大きく関わっているのだそうですよ。
クロムchromiumを含んでいる食べ物は
りんご 梨 プルーン トマト レタス セロリ たまねぎ きゅうり きのこ類 さつまいも 卵 ブロッコリー いわし かき 芽キャベツ なども、
以前に紹介したものを含めて入っているのだそう。
yumeの食べられるものばかりです。
しっかりとらなきゃ。
クロムchromiumのサプリも探してみましょ。
さて、クロムchromiumが痩せる上で、インスリンの働きに関係があることはわかりました。
そして、摂取した方がよいということも・・。
でも、摂取しても注意事項がありました。
クロムchromiumを壊す食べ物があります。
それは、
砂糖
そして、砂糖を多く含む加工食品
砂糖が、インスリンを多く分泌させるため、その時に多くのクロムchromiumが使われてしまうのだからだそうです。
食事の量の中で砂糖のしめる割合は１０％以下だと、とても健康的な食事です。
砂糖を多く摂取⇒インスリンが多く分泌⇒クロムが動員される⇒クロムchromiumが不足⇒インスリンがだぶつく⇒肥満
という悪循環。
砂糖は、身体にあまりよくはないですね。
実はクロムchromiumは、
他にも素晴らしい働きをします。
血中のコレステローツを下げて、身体の脂肪を減らして、筋肉を発達させるようです。
すんごい！
クロムchromiumは脂肪やタンパク質の代謝にも大きく関わっているのだそうですよ。
クロムchromiumを含んでいる食べ物は
りんご 梨 プルーン トマト レタス セロリ たまねぎ きゅうり きのこ類 さつまいも 卵 ブロッコリー いわし かき 芽キャベツ なども、
以前に紹介したものを含めて入っているのだそう。
yumeの食べられるものばかりです。
しっかりとらなきゃ。
クロムchromiumのサプリも探してみましょ。
2008年9月11日木曜日
chromium_diet 1
一時期はやったクロムダイエットchromium_diet.
yumeはそのころ漠然と、クロムchromiumが不足すると、痩せにくいからとった方がいいんだ。
というような解釈をしていました。
クロムchromiumを取ると筋肉もつきやすいと聞いたことがあります。
最近痩せてはきたものの、筋力がなくて、少し不安になってきて・・。
一応、体脂肪も順調に減ってきてはいるのですが、
昔から筋肉のつきにくいカラダなもので、
ちょっと、調べてみました。
クロムchromiumは、摂取するとインスリンの働きを正常にすると言われています。
インスリンは、ブドウ糖を細胞に取り込む働きをします。
これが、うまく取り込めないことを、インスリン抵抗が高いと、言うのですが、
インスリン抵抗が高いと、血中のインスリン値が上昇して、食欲中枢が、「もっと食べなさい」っていう
支持を送ってしまうため、痩せにくくなってしまうのです。
インスリン抵抗が高くなるには、他にも原因がある場合もあるのですが、
肥満や飽和脂肪酸の取りすぎ、オメガ３脂肪酸の不足、ストレス、そして、クロムchromium不足。
クロムchromiumは、ブドウ糖を取り込むのに、必要で、クロムchromiumがあると、インスリン抵抗が高くならずにすむ。
そして、肥満が解消していく方向に向かうというのです。
そして、この速度は、加速がついていくとのこと。
肥満⇒インスリン抵抗高⇒クロムchromium摂取⇒インスリン抵抗低⇒肥満軽減⇒インスリン抵抗低⇒肥満解消slim
みたいな、流れですかねー。
悪循環が良い循環に変わるということです。
クロムchromiumを多く含む食品とは、
ビール
ビール酵母
レバー
豆腐
きのこ類
えび
精製してない穀類
豆類
ブラックペッパー
など。
白いパンやご飯にはほとんど含まれていないようです。
精製のときに失ってしまうのですね。
yumeも玄米は大好きだけど、食パンも変えようかな。
クロムchromiumをちゃんと摂取していても、駄目な場合があります。
この続きは、また次に。
yumeはそのころ漠然と、クロムchromiumが不足すると、痩せにくいからとった方がいいんだ。
というような解釈をしていました。
クロムchromiumを取ると筋肉もつきやすいと聞いたことがあります。
最近痩せてはきたものの、筋力がなくて、少し不安になってきて・・。
一応、体脂肪も順調に減ってきてはいるのですが、
昔から筋肉のつきにくいカラダなもので、
ちょっと、調べてみました。
クロムchromiumは、摂取するとインスリンの働きを正常にすると言われています。
インスリンは、ブドウ糖を細胞に取り込む働きをします。
これが、うまく取り込めないことを、インスリン抵抗が高いと、言うのですが、
インスリン抵抗が高いと、血中のインスリン値が上昇して、食欲中枢が、「もっと食べなさい」っていう
支持を送ってしまうため、痩せにくくなってしまうのです。
インスリン抵抗が高くなるには、他にも原因がある場合もあるのですが、
肥満や飽和脂肪酸の取りすぎ、オメガ３脂肪酸の不足、ストレス、そして、クロムchromium不足。
クロムchromiumは、ブドウ糖を取り込むのに、必要で、クロムchromiumがあると、インスリン抵抗が高くならずにすむ。
そして、肥満が解消していく方向に向かうというのです。
そして、この速度は、加速がついていくとのこと。
肥満⇒インスリン抵抗高⇒クロムchromium摂取⇒インスリン抵抗低⇒肥満軽減⇒インスリン抵抗低⇒肥満解消slim
みたいな、流れですかねー。
悪循環が良い循環に変わるということです。
クロムchromiumを多く含む食品とは、
ビール
ビール酵母
レバー
豆腐
きのこ類
えび
精製してない穀類
豆類
ブラックペッパー
など。
白いパンやご飯にはほとんど含まれていないようです。
精製のときに失ってしまうのですね。
yumeも玄米は大好きだけど、食パンも変えようかな。
クロムchromiumをちゃんと摂取していても、駄目な場合があります。
この続きは、また次に。
2008年9月1日月曜日
september
9月になりましたね。
ずいぶん涼しくなってきました。
例年のことを考えると、今頃は、もっと残暑が厳しくて大変だった気がしますが。
妙に涼しいと逆になんかあんの？と思ってしまいます。
日本各地で集中豪雨があるほか、雨不足もおこっているようです。
日本は水が豊富だけれど、大事につかわないとなぁ・・と。
思い、yumeも最近は、食器洗うときなんかも、ちゃんと、エコするようにしています。
水は流しっぱなしにしない、ため洗いをする。
ちっちゃなことから、ガンバですね。
地球を長持ちさせるために、大事にしないと・・。
9月は、夏休みも終わり、なんだか淋しい感じのする季節です。
yumeはおまけに歳をひとつとるので、うーんって感じ、その上、秋へむかって、葉っぱがはらはらと舞うようになると、やっぱ、なんだかもの淋しい気分になるのですね。
yumeはやっぱり、春や夏の方が好きです。
ずいぶん涼しくなってきました。
例年のことを考えると、今頃は、もっと残暑が厳しくて大変だった気がしますが。
妙に涼しいと逆になんかあんの？と思ってしまいます。
日本各地で集中豪雨があるほか、雨不足もおこっているようです。
日本は水が豊富だけれど、大事につかわないとなぁ・・と。
思い、yumeも最近は、食器洗うときなんかも、ちゃんと、エコするようにしています。
水は流しっぱなしにしない、ため洗いをする。
ちっちゃなことから、ガンバですね。
地球を長持ちさせるために、大事にしないと・・。
9月は、夏休みも終わり、なんだか淋しい感じのする季節です。
yumeはおまけに歳をひとつとるので、うーんって感じ、その上、秋へむかって、葉っぱがはらはらと舞うようになると、やっぱ、なんだかもの淋しい気分になるのですね。
yumeはやっぱり、春や夏の方が好きです。
2008年8月26日火曜日
plus diet
痩せたいのに、食べたい人に・・
こんなdietダイエット方法もあったなんて。
すごいですよね、dietダイエットなのに、食べるものがplusプラスされるなんて。
食べ合わせdietダイエットともいうのだそうです。
管理栄養士の伊達友美先生が、様々なdietダイエットを経験するなかで編み出したdietダイエット法だそうです。
食べたいものを我慢するdietダイエット法ではなく、足りないものをplusプラスするdietダイエット法です。
夜中にラーメンが食べたくなったら、事前に、野菜ジュースを飲むとか。
この場合は、
野菜ジュースが、血糖値の上昇をおさえ、余った糖が脂肪になりにくくなるようです。
そして、焼肉が食べたくなったら、一緒にキムチを食べるなど。
今、人気のお笑いグループの森山中の黒沢さんが、実践されていますが、
yumeも興味深々で、経過を見守っています。
はじめは、黒沢さん、レコーディングダイエットrecording dietといって、
ただ、食べた物を書いていく、という方法で、かなり痩せてきていますよね。
どちらも、ストレスなく、健康的に痩せられれば、それが、一番と思っています。
身体をこわしては何にもなりませんもん。
と、最近はdietダイエット方法も、増えてきたなあと思いますね。
ところで、
健康的にdietダイエットと称して、このブログを立ち上げている私、ことyumeでございますが・・、
去年くらいから、ずっと、地道に痩せ続けて、気がつけば、１１か月くらいで、９キロ、減っておりました。
へーって感じです。
痩せたいと無理していたころは、なかなか痩せずに、なんだか、今は、すくすくと・・、いやちょっといいまわしが違いますよね(笑)。
今も、目標値に向かって、ちょびちょび、減っているのです。
暴飲暴食がなくなったのと、（ていうか、ほしくなくなりました),
お勧めの、ヨガyogaを毎日つづけているのと、
３日に一回は夕食をプロテインが結構はいっている、ダイエットドリンクdiet drinkにしています。
体脂肪も、少しづつ減ってきています。
こんなもんなのですねぇー、実際。
これからは、柔らかい筋肉をつけていきたいと考えているyumeでした。
健康にいい、dietダイエット方法の探究はしていきますよ。
痩せたいみなさん、頑張りましょうね。
限りなく、ストレスのないdietダイエットを探したいです。
こんなdietダイエット方法もあったなんて。
すごいですよね、dietダイエットなのに、食べるものがplusプラスされるなんて。
食べ合わせdietダイエットともいうのだそうです。
管理栄養士の伊達友美先生が、様々なdietダイエットを経験するなかで編み出したdietダイエット法だそうです。
食べたいものを我慢するdietダイエット法ではなく、足りないものをplusプラスするdietダイエット法です。
夜中にラーメンが食べたくなったら、事前に、野菜ジュースを飲むとか。
この場合は、
野菜ジュースが、血糖値の上昇をおさえ、余った糖が脂肪になりにくくなるようです。
そして、焼肉が食べたくなったら、一緒にキムチを食べるなど。
今、人気のお笑いグループの森山中の黒沢さんが、実践されていますが、
yumeも興味深々で、経過を見守っています。
はじめは、黒沢さん、レコーディングダイエットrecording dietといって、
ただ、食べた物を書いていく、という方法で、かなり痩せてきていますよね。
どちらも、ストレスなく、健康的に痩せられれば、それが、一番と思っています。
身体をこわしては何にもなりませんもん。
と、最近はdietダイエット方法も、増えてきたなあと思いますね。
ところで、
健康的にdietダイエットと称して、このブログを立ち上げている私、ことyumeでございますが・・、
去年くらいから、ずっと、地道に痩せ続けて、気がつけば、１１か月くらいで、９キロ、減っておりました。
へーって感じです。
痩せたいと無理していたころは、なかなか痩せずに、なんだか、今は、すくすくと・・、いやちょっといいまわしが違いますよね(笑)。
今も、目標値に向かって、ちょびちょび、減っているのです。
暴飲暴食がなくなったのと、（ていうか、ほしくなくなりました),
お勧めの、ヨガyogaを毎日つづけているのと、
３日に一回は夕食をプロテインが結構はいっている、ダイエットドリンクdiet drinkにしています。
体脂肪も、少しづつ減ってきています。
こんなもんなのですねぇー、実際。
これからは、柔らかい筋肉をつけていきたいと考えているyumeでした。
健康にいい、dietダイエット方法の探究はしていきますよ。
痩せたいみなさん、頑張りましょうね。
限りなく、ストレスのないdietダイエットを探したいです。
2008年8月21日木曜日
頭をすっきりさせる方法
なんだか最近、頭がすっきりしない日があります。
ぼーっとしてていい日はいいけど、
いろいろ、したいのに、早く済ませたいのに、頭が働かない、ぼーっとしてしまうときってないですか？
頭をすっきりさせる方法について、調べてみました。
いろいろあるけど、あんまりピンとくるものがない感じです。
要はよく眠って、疲れをしっかりとれば、すっきりしやすいのでしょうか。
手のひらや頭のつぼをおす方法や、
頭を手のひらでごしごしこする方法
青竹ふみをする
カフェインの入った飲み物をとる
短時間の睡眠をとる
シャワーをあびる。
などなど・・・。
yumeもいろいろ、この場でやってみました、が、
やっぱりすっきりしないので、仮眠をとろうと思って、
１０分、そしてもう１０分、そして、ｍｍｍｍ一時間ぐっすり眠っちゃいました(笑)
なにやってんだか。
それでも、あんまりすっきりしません。
今の気候のせいでしょうかねぇ。しんどいです。
もやもやもやもや、
はやくすっきりしたいです。
何か良い方法はありませんか？
ぼーっとしてていい日はいいけど、
いろいろ、したいのに、早く済ませたいのに、頭が働かない、ぼーっとしてしまうときってないですか？
頭をすっきりさせる方法について、調べてみました。
いろいろあるけど、あんまりピンとくるものがない感じです。
要はよく眠って、疲れをしっかりとれば、すっきりしやすいのでしょうか。
手のひらや頭のつぼをおす方法や、
頭を手のひらでごしごしこする方法
青竹ふみをする
カフェインの入った飲み物をとる
短時間の睡眠をとる
シャワーをあびる。
などなど・・・。
yumeもいろいろ、この場でやってみました、が、
やっぱりすっきりしないので、仮眠をとろうと思って、
１０分、そしてもう１０分、そして、ｍｍｍｍ一時間ぐっすり眠っちゃいました(笑)
なにやってんだか。
それでも、あんまりすっきりしません。
今の気候のせいでしょうかねぇ。しんどいです。
もやもやもやもや、
はやくすっきりしたいです。
何か良い方法はありませんか？
2008年8月14日木曜日
blue sky
blue sky
青い空
最近、家のなかに閉じこもっていることが多くて、
空を見上げることもなかったんだけど、
少し前から、抜けるような青空blue skyに出会ってなくて・・。
ちょっと、さみしく思っていたのでした。
すると、今日、外出して、ふと見上げた空が、とってもきれいな青い空blue skyで、
なんだか嬉しくなりました。
空ってなんで青いんだろう、そして、雲はなんで白いんだろう。
空が赤で、雲が黒かったら・・・、やっぱり変よね。
あんまりきれいと思わないかも、
色には、色の個性がありますよね。
緑も大好きです。
一つ一つの色は、一色だけでは、つまんないんですよね。
いろんな色があって、それぞれがそれぞれの色を、引き立たせている。
人間の世界とおんなじだなあ。
なんて思いました。
と、
今日は、yumeの他愛のないつぶやきでやんした。
2008年8月8日金曜日
sing_song_diet
sing song歌を歌いながらdietダイエット？じゃなくて、聞きながらdietダイエットだった。
最近は 身体を動かすことがなかなかできてなくて、
まあ、しいて言えば、マグネットサイクルを漕いでるくらい。
外にでるというと、おいしいものを食べにいく、話ばかりになって、これでは、太るばかり。
だから、少しでも、カロリーを消費するものをと、
カラオケで熱唱するのですが、まあ、一曲多くても、１０キロカロリー消費です。
その昔に、カラオケを歌いながら、踊りもついてて、痩せちゃうっていうのがあったと思うのですが。
なんだか、
最近も
エクササイズのＣＤが出たとかいう話題を知って、
なになに？っと、ちょっと追及。
してみると、
史上初の燃焼系エクササイズ「J-ポッパサイズ」っていうのが、発売されたとか？
このＣＤには渡辺美里「サマータイム・ブルース」、永井真理子「ミラクル・ガール」、久宝留理子「早くしてよ」、ポケットビスケッツ「Yellow Yellow Happy」、岡村孝子「夢をあきらめないで」など、
ココロとカラダを輝かせる女性ボーカル曲24曲をノンストップで収録。とのことですが・・。
そして、
このＣＤを聴きながら運動すると、リズムが脳に伝わりエクササイズに最適な心理状態になるので、
普通に運動するよりもカロリー消費量が上がるという。
このことが、スポーツ用品メーカー・アシックスの研究により判明しているというのです。
踊りではなく、聞きながら運動すると、効果が高いよってことでした。
yumeとしては、少し前のように、振り付けつきのカラオケがやりたいよ。
どこかにないかなー。
こころと身体がすっきりのＣＤも興味あるけどん。
最近は 身体を動かすことがなかなかできてなくて、
まあ、しいて言えば、マグネットサイクルを漕いでるくらい。
外にでるというと、おいしいものを食べにいく、話ばかりになって、これでは、太るばかり。
だから、少しでも、カロリーを消費するものをと、
カラオケで熱唱するのですが、まあ、一曲多くても、１０キロカロリー消費です。
その昔に、カラオケを歌いながら、踊りもついてて、痩せちゃうっていうのがあったと思うのですが。
なんだか、
最近も
エクササイズのＣＤが出たとかいう話題を知って、
なになに？っと、ちょっと追及。
してみると、
史上初の燃焼系エクササイズ「J-ポッパサイズ」っていうのが、発売されたとか？
このＣＤには渡辺美里「サマータイム・ブルース」、永井真理子「ミラクル・ガール」、久宝留理子「早くしてよ」、ポケットビスケッツ「Yellow Yellow Happy」、岡村孝子「夢をあきらめないで」など、
ココロとカラダを輝かせる女性ボーカル曲24曲をノンストップで収録。とのことですが・・。
そして、
このＣＤを聴きながら運動すると、リズムが脳に伝わりエクササイズに最適な心理状態になるので、
普通に運動するよりもカロリー消費量が上がるという。
このことが、スポーツ用品メーカー・アシックスの研究により判明しているというのです。
踊りではなく、聞きながら運動すると、効果が高いよってことでした。
yumeとしては、少し前のように、振り付けつきのカラオケがやりたいよ。
どこかにないかなー。
こころと身体がすっきりのＣＤも興味あるけどん。
2008年8月4日月曜日
inner_muscle_training_diet_3
引き続きインナーマッスルエクササイズinner_muscle_training_dietのお勉強です。
今回は二つ
１、後ろ歩き
正しい姿勢で３０歩 後ろ歩きを行います。
一度元に戻って、何度か行います。
普段使っていない筋肉が目覚めていきます。
yumeも健康healthyのために朝歩いていた時、結構年配の方が、これをやっていましたね。
効果ありそうです。
歪みの矯正にもとてもよいそうですよ。
２、新聞紙引きよせ
広げた新聞紙の上に足を開いて立って(すべらないように気をつけてね 絨毯の上などでは、新聞紙はすごくよくすべりますから）
両足で足が閉じるまで新聞紙を引き寄せます。
一気に勢いよく引き寄せるのがコツのよう。
ゆっくりはだめです。
一日一回でよし。
これも、骨盤内の筋肉によいそうですよ。足の内側の筋肉にも効くみたい。
ヒップアップ、ヒップアップ・・。
今回は二つ
１、後ろ歩き
正しい姿勢で３０歩 後ろ歩きを行います。
一度元に戻って、何度か行います。
普段使っていない筋肉が目覚めていきます。
yumeも健康healthyのために朝歩いていた時、結構年配の方が、これをやっていましたね。
効果ありそうです。
歪みの矯正にもとてもよいそうですよ。
２、新聞紙引きよせ
広げた新聞紙の上に足を開いて立って(すべらないように気をつけてね 絨毯の上などでは、新聞紙はすごくよくすべりますから）
両足で足が閉じるまで新聞紙を引き寄せます。
一気に勢いよく引き寄せるのがコツのよう。
ゆっくりはだめです。
一日一回でよし。
これも、骨盤内の筋肉によいそうですよ。足の内側の筋肉にも効くみたい。
ヒップアップ、ヒップアップ・・。
2008年7月27日日曜日
inner_muscle_training_diet_2
今日もインナーマッスルinner_muscle、インナーマッスルinner_muscleっと。
前回も出た、腸腰筋（大腰筋と腸骨筋を2つ合わせて腸腰筋と呼ぶそうです）
腸腰筋は足を前方に振り出す働きをする筋肉で、腸腰筋の筋力が強いほど、歩行速度が速くなるとも言われているそうです。
この筋肉を鍛えることは、歩行時のつまずきによる転倒予防にもなります。
方法は、
足を肩幅程度に開いて立ち、その場で足踏みを繰り返します。
ももを床と平行くらいに上げた位置で１秒ほど止め、リズミカルに約３０から５０回行います。
腸腰筋のほかに、腹直筋も鍛えることができます。
方法は、
床に仰向けに寝て両ひざを立て、両手を伸ばして手のひらを床につけ、そこから両足を上げて下ろします。
１０から１５回くらい行い、その時は呼吸は止めないで、両足を上げるときに息を吐きます。
意外と簡単ですが、決して無理をしてはいけません。
yumeも、何もないところでよく転ぶのですが、大腿四頭筋が弱いのかと思ってたけど・・・、
もしかして、腸腰筋が弱かったのかしら。うーーーん。
意外なところに落とし穴が。
前回も出た、腸腰筋（大腰筋と腸骨筋を2つ合わせて腸腰筋と呼ぶそうです）
腸腰筋は足を前方に振り出す働きをする筋肉で、腸腰筋の筋力が強いほど、歩行速度が速くなるとも言われているそうです。
この筋肉を鍛えることは、歩行時のつまずきによる転倒予防にもなります。
方法は、
足を肩幅程度に開いて立ち、その場で足踏みを繰り返します。
ももを床と平行くらいに上げた位置で１秒ほど止め、リズミカルに約３０から５０回行います。
腸腰筋のほかに、腹直筋も鍛えることができます。
方法は、
床に仰向けに寝て両ひざを立て、両手を伸ばして手のひらを床につけ、そこから両足を上げて下ろします。
１０から１５回くらい行い、その時は呼吸は止めないで、両足を上げるときに息を吐きます。
意外と簡単ですが、決して無理をしてはいけません。
yumeも、何もないところでよく転ぶのですが、大腿四頭筋が弱いのかと思ってたけど・・・、
もしかして、腸腰筋が弱かったのかしら。うーーーん。
意外なところに落とし穴が。
2008年7月22日火曜日
inner_muscle_training_diet_balance_ball
inner_muscleインナーマッスルを鍛えるのには、いろんな方法があるようです。
なんと、yogaやピラティスはとても効果的なエクササイズのようです。
inner_muscleインナーマッスルはなかなか鍛えにくいところのようですが、脂肪をエネルギー源にしているので、dietダイエット効果があるようですね。
簡単にできそうなのから行ってみましょう。
yumeももっています。
以前は椅子代わりにしてbalabceバランス感覚を養うなんてやっていましたが、今では、押入れの中？に・・・。
それは、balance_ballバランスボールです。
では、
balance_ballバランスボールを使った方法をお勉強しましょう。
まずは、正しい座り方
ただ、ほんわりと乗っているだけでは効き目がないようです（笑）あたりまえか？
足を肩幅に広げて、足の裏を床にピッタリつけて、
両肩と骨盤のラインが、床に平行になるように姿勢を正します。
次は？
balance_ballバランスボールに乗って、弾みます。
背中をまっすぐに真上に伸びていくような感覚で行います。
注意するのは、弾みすぎないこと。
おしりがボールから離れないように。
三つ目は
おしりを使ってbalance_ballバランスボールを転がします。
balance_ballバランスボールに乗ったまま、骨盤を動かして、回します。
前後左右に自由に動かしてみます。
骨盤が歪んでいなければ、上手にできるようです。
毎日、１０分くらい行うとよいみたい。
遊んでる感覚でテレビを見ながらできそうですね。
さあ、今日からやてみよう！
なんと、yogaやピラティスはとても効果的なエクササイズのようです。
inner_muscleインナーマッスルはなかなか鍛えにくいところのようですが、脂肪をエネルギー源にしているので、dietダイエット効果があるようですね。
簡単にできそうなのから行ってみましょう。
yumeももっています。
以前は椅子代わりにしてbalabceバランス感覚を養うなんてやっていましたが、今では、押入れの中？に・・・。
それは、balance_ballバランスボールです。
では、
balance_ballバランスボールを使った方法をお勉強しましょう。
まずは、正しい座り方
ただ、ほんわりと乗っているだけでは効き目がないようです（笑）あたりまえか？
足を肩幅に広げて、足の裏を床にピッタリつけて、
両肩と骨盤のラインが、床に平行になるように姿勢を正します。
次は？
balance_ballバランスボールに乗って、弾みます。
背中をまっすぐに真上に伸びていくような感覚で行います。
注意するのは、弾みすぎないこと。
おしりがボールから離れないように。
三つ目は
おしりを使ってbalance_ballバランスボールを転がします。
balance_ballバランスボールに乗ったまま、骨盤を動かして、回します。
前後左右に自由に動かしてみます。
骨盤が歪んでいなければ、上手にできるようです。
毎日、１０分くらい行うとよいみたい。
遊んでる感覚でテレビを見ながらできそうですね。
さあ、今日からやてみよう！
2008年7月17日木曜日
inner_muscle_training_diet
最近気になるinner_muscleインナーマッスル。
dietダイエットをするには、inner_muscleインナーマッスルを鍛えると効果的とよく聞きますが、
inner_muscleインナーマッスルとは内側の筋肉をいうそうです。
普通のトレーニングは大胸筋や三角筋などのアウターマッスルを鍛えていることが多く、
inner_muscleインナーマッスルは関節をしっかりと固定する役目があって、関節痛 などの身体の痛みを解消する働きがあると言います。
これはdietダイエット＆healthyヘルシーにあてはまりますよね。
inner_muscleインナーマッスルを鍛えると、肩こりや腰痛も良くなる人も多いそうです。
印象としてはインナーマッスルはアウターマッスルと比べると、影の力持ちって感じじゃないでしょうか。
以前に紹介した、志穂先生の美腰dietダイエットでは、とっても大事な大腰筋を鍛えられるんでしたよね。
大腰筋は骨盤を支えているとても重要な筋肉なのだそうです。
inner_muscleインナーマッスルを鍛えるにはストレッチとチューブトレーニングなどがよいそうです。
inner_muscleインナーマッスルを鍛えるというより、inner_muscleインナーマッスルを動かす神経を鍛え、筋肉を効果的に動かすトレーニングをするのがよいようです。
股関節では 腸腰筋、大腰筋、小腰筋、腸骨筋
dietダイエット成功のためのinner_muscleインナーマッスルのトレーニングは、わざとバランスを崩すことでカンタンに出来て、ただ、バランスボールの上に座っているだけでも効果があるそうです。
知らなかったなぁ。
バランスがとれる身体づくりをすることで、変なところに脂肪がつきにくくなるのだそうです。
これから少し、inner_muscleインナーマッスルを鍛える方法について調べていきたいと思います。
dietダイエットをするには、inner_muscleインナーマッスルを鍛えると効果的とよく聞きますが、
inner_muscleインナーマッスルとは内側の筋肉をいうそうです。
普通のトレーニングは大胸筋や三角筋などのアウターマッスルを鍛えていることが多く、
inner_muscleインナーマッスルは関節をしっかりと固定する役目があって、関節痛 などの身体の痛みを解消する働きがあると言います。
これはdietダイエット＆healthyヘルシーにあてはまりますよね。
inner_muscleインナーマッスルを鍛えると、肩こりや腰痛も良くなる人も多いそうです。
印象としてはインナーマッスルはアウターマッスルと比べると、影の力持ちって感じじゃないでしょうか。
以前に紹介した、志穂先生の美腰dietダイエットでは、とっても大事な大腰筋を鍛えられるんでしたよね。
大腰筋は骨盤を支えているとても重要な筋肉なのだそうです。
inner_muscleインナーマッスルを鍛えるにはストレッチとチューブトレーニングなどがよいそうです。
inner_muscleインナーマッスルを鍛えるというより、inner_muscleインナーマッスルを動かす神経を鍛え、筋肉を効果的に動かすトレーニングをするのがよいようです。
股関節では 腸腰筋、大腰筋、小腰筋、腸骨筋
dietダイエット成功のためのinner_muscleインナーマッスルのトレーニングは、わざとバランスを崩すことでカンタンに出来て、ただ、バランスボールの上に座っているだけでも効果があるそうです。
知らなかったなぁ。
バランスがとれる身体づくりをすることで、変なところに脂肪がつきにくくなるのだそうです。
これから少し、inner_muscleインナーマッスルを鍛える方法について調べていきたいと思います。
2008年7月14日月曜日
big eater ギャル曽根
大食いでおなじみのギャル曽根さん。
今度、本を出されたそうですね。
毎日ｊｐ
dietダイエットのことについて、いろいろと、調べていると、
食べ過ぎとか食べちゃいけないとか、我慢することの方が多いですが、
本当は、好きなものをお腹いっぱい食べて、痩せられるなら、それに越したことはないんですよね。
そうじゃないから、みんな困っているんだけど・・。
でも、食べないで、痩せるのはもってのほか、身体に「どうぞ悪くなってください」と言っているようなもの。
ギャル曽根さんも言ってますが、
「おいしいものをおいしく、自分が食べられる分だけ食べるのはいいと思いますが、無理をして体を壊すくらいなら、食べない方がいいと思います。もったいないですし。せっかくおいしいものがあるのなら、おいしく食べるのが一番ですよね。」って。
本を出すにあたっては、
何より食べる楽しさを知っていただければうれしいです。おいしく食べて、みんな「Happy」になってください。
無理をして、身体を壊すのなら、ダイエットも意味がありませんよね。
あなたは、dietダイエットをして、何がしたいのか、何で痩せたいのか、何かをするときは、必ず、目的があるはずです。
ただ、痩せることが目的ではないはず。
それを、常に忘れないようにしたいものです。
あまりに、それをすることだけに夢中になって、ふと、気がつくと？？？？
私、何のためにやってたんだっけ？
てなことになりかなません。
これは、何事にしてもです。
お金をもうけることにしてもおんなじですよね。
何故、お金が必要なのか、それをどうしたいのか。
「痩せる」こと、
ただ、それだけに、執着するのは、やめましょう。
slim痩せなくても、もっと魅力的で素敵なあなたがそこにいるかもしれませんよ。
やはり、健康的にhealthyが原則ですね。
いつも、本当に、幸せそうに、食べ物を大事そうに食べているギャル曽根さんを、見ていて感じたことでした。
dietダイエットの前に、もう一度考えましょう。
何故、痩せたいのですか？
痩せたら、どうしたいのですか？
それは、あなたのしあわせhappyにつながりますか？
healthyヘルシーが一番ですよね。
おいしく楽しく食べましょう。
今度、本を出されたそうですね。
毎日ｊｐ
dietダイエットのことについて、いろいろと、調べていると、
食べ過ぎとか食べちゃいけないとか、我慢することの方が多いですが、
本当は、好きなものをお腹いっぱい食べて、痩せられるなら、それに越したことはないんですよね。
そうじゃないから、みんな困っているんだけど・・。
でも、食べないで、痩せるのはもってのほか、身体に「どうぞ悪くなってください」と言っているようなもの。
ギャル曽根さんも言ってますが、
「おいしいものをおいしく、自分が食べられる分だけ食べるのはいいと思いますが、無理をして体を壊すくらいなら、食べない方がいいと思います。もったいないですし。せっかくおいしいものがあるのなら、おいしく食べるのが一番ですよね。」って。
本を出すにあたっては、
何より食べる楽しさを知っていただければうれしいです。おいしく食べて、みんな「Happy」になってください。
無理をして、身体を壊すのなら、ダイエットも意味がありませんよね。
あなたは、dietダイエットをして、何がしたいのか、何で痩せたいのか、何かをするときは、必ず、目的があるはずです。
ただ、痩せることが目的ではないはず。
それを、常に忘れないようにしたいものです。
あまりに、それをすることだけに夢中になって、ふと、気がつくと？？？？
私、何のためにやってたんだっけ？
てなことになりかなません。
これは、何事にしてもです。
お金をもうけることにしてもおんなじですよね。
何故、お金が必要なのか、それをどうしたいのか。
「痩せる」こと、
ただ、それだけに、執着するのは、やめましょう。
slim痩せなくても、もっと魅力的で素敵なあなたがそこにいるかもしれませんよ。
やはり、健康的にhealthyが原則ですね。
いつも、本当に、幸せそうに、食べ物を大事そうに食べているギャル曽根さんを、見ていて感じたことでした。
dietダイエットの前に、もう一度考えましょう。
何故、痩せたいのですか？
痩せたら、どうしたいのですか？
それは、あなたのしあわせhappyにつながりますか？
healthyヘルシーが一番ですよね。
おいしく楽しく食べましょう。
2008年7月8日火曜日
lower_back_pain
梅雨ですねー
と言っていたら、もう九州は梅雨明けしていまいました。ずいぶん早いそうで。
水不足にならないといいですねぇ。
梅雨のせいなのか、いつもパソコンとにらめっこばかりして、運動不足のせいなのか、
はたまた、何が原因かはわかりませんが、
yumeはこのところ、腰痛lower_back_pain？というか、足のほうへの痛み？
うまく言い表せない痛みで、唸っています。
毎日のyogaも、前屈だけが痛みのためにできません。
どうも、背中のほうの筋が痛い。
以前に腎盂腎炎というのに、なったときに、背中が痛かったんですが、今、そんな感じの痛みです。
夜、寝るときもあんまり痛いとつらい・・。
なのに、ときどきふと、痛みが消えている、変な症状です。
思い起こせば、数年に一回このような症状になっているような。
一度は、あんまり痛くて、三日暗い不眠となり、仕方なく治療院へいった記憶があります。
その時も前に体を曲げることができませんでした。
病院に入院していたときも、背中から来る痛みで、一分もじっとしていられなかった。
なにが原因かはわかりませんが、腰椎が神経にあたっているのかな？
と、yumeのしろうと判断です。
でも、何がつらいって、体調がよくないと、すべてにやる気がうせるというか、頑張れない自分が・・。
つらい・。
それで、今日は
女性の腰痛lower_back_painについて調べてみました。
女性の腰痛lower_back_painの原因
生活習慣における、肉体的や精神的なストレス が多いそうです。
対策としては、
姿勢を正しくする
定期的に運動をする
栄養に気をつける
精神的なストレスを取り除く
良い睡眠をとる
とか、本当に基本的なことなんです。
yumeも思い当たる節がありますね。
運動不足、長時間の同じ姿勢などなど。
女性の腰痛lower_back_painほか肩こりも妊婦さんのような特別な人ではない限りこういったことで、起こっているようです。
重いものを持って負担をかけたり、骨盤のずれがあったり、内蔵疾患(とくに婦人科系)があったりも原因となりますが、要は、自分自身で気をつけて治さなければ、駄目なようです。
治療方法もいろいろとありますが、生活習慣が基本なため、手助けにはなっても、根本的な要因は自分です。
そうなのですねー。
yumeも、また、今日から、体をいたわり、運動不足の解消に努めますです。
はい。
長い間がんばってもらわないといけない身体ですから。
と言っていたら、もう九州は梅雨明けしていまいました。ずいぶん早いそうで。
水不足にならないといいですねぇ。
梅雨のせいなのか、いつもパソコンとにらめっこばかりして、運動不足のせいなのか、
はたまた、何が原因かはわかりませんが、
yumeはこのところ、腰痛lower_back_pain？というか、足のほうへの痛み？
うまく言い表せない痛みで、唸っています。
毎日のyogaも、前屈だけが痛みのためにできません。
どうも、背中のほうの筋が痛い。
以前に腎盂腎炎というのに、なったときに、背中が痛かったんですが、今、そんな感じの痛みです。
夜、寝るときもあんまり痛いとつらい・・。
なのに、ときどきふと、痛みが消えている、変な症状です。
思い起こせば、数年に一回このような症状になっているような。
一度は、あんまり痛くて、三日暗い不眠となり、仕方なく治療院へいった記憶があります。
その時も前に体を曲げることができませんでした。
病院に入院していたときも、背中から来る痛みで、一分もじっとしていられなかった。
なにが原因かはわかりませんが、腰椎が神経にあたっているのかな？
と、yumeのしろうと判断です。
でも、何がつらいって、体調がよくないと、すべてにやる気がうせるというか、頑張れない自分が・・。
つらい・。
それで、今日は
女性の腰痛lower_back_painについて調べてみました。
女性の腰痛lower_back_painの原因
生活習慣における、肉体的や精神的なストレス が多いそうです。
対策としては、
姿勢を正しくする
定期的に運動をする
栄養に気をつける
精神的なストレスを取り除く
良い睡眠をとる
とか、本当に基本的なことなんです。
yumeも思い当たる節がありますね。
運動不足、長時間の同じ姿勢などなど。
女性の腰痛lower_back_painほか肩こりも妊婦さんのような特別な人ではない限りこういったことで、起こっているようです。
重いものを持って負担をかけたり、骨盤のずれがあったり、内蔵疾患(とくに婦人科系)があったりも原因となりますが、要は、自分自身で気をつけて治さなければ、駄目なようです。
治療方法もいろいろとありますが、生活習慣が基本なため、手助けにはなっても、根本的な要因は自分です。
そうなのですねー。
yumeも、また、今日から、体をいたわり、運動不足の解消に努めますです。
はい。
長い間がんばってもらわないといけない身体ですから。
2008年7月3日木曜日
5_factor_diet
５ファクターダイエット5_factor_diet
yumeは初めて聞いた感じだったのですが、
アメリカ・ハリウッドで人気のダイエット方法で、
発案したのは、ハーレー・パスターナック氏という人。
オーランド・ブルームなんかのセレブ女優や俳優のパーソナルトレーナーもしている。
５ファクターダイエット5_factor_dietの基本は、
毎日、短時間で確実に脂肪を燃焼することと、食事の回数を増やして、少しずつヘルシーな食品をとることを守ることだそうです。
５ファクターダイエット5_factor_dietの五大原則とは、
食事は１日５回摂る。
食事に炭水化物・低脂質のたんぱく質・無糖飲料・良質の脂質・食物繊維という５つの要素を取り込む。
食事の準備は５分で行う
１週間に５回、２５分間のエクササイズを行う
週１日は好きな物を食べる
効果としては
インスリン分泌を抑える
ストレスがほとんどない（これはすごい重要だと思う）
新陳代謝が活発になる
この３つがdietダイエットにとても効果がある
食事内容の５つのルールを守ることで、低カロリーで栄養バランスのよい食事内容になる
食事と食事の間の時間が短いので、空腹感を感じにくくインスリンの過剰分泌を抑えられストレスが起きない。
炭水化物・低脂のたんぱく質・無糖飲料・良質の脂質・食物繊維って、
それを聞いただけでヘルシーな感じはしますよね。
５回も食べられるのは、食いしん坊さんにとっては、ありがたいdietダイエットといえますね。
このdietダイエット方法には、結構和食が合ってるみたいですね。
しっかり和食をとっていれば、太らないってことかなぁ。
でも、dietダイエット中の人が注意すべきは、
油です。
油って、身体の潤滑油でとっても必要なんですよね。
摂らなさすぎると、皮膚がかさかさになったり、便秘になったり・・。
あまりいいことありません。
身体の中も、油があって初めて、うまく流れていくというもの。
動物性ばかりではつらいので、その時お勧めは、以前も紹介したシソ油です。
コレステロールを下げてくれる、という、シソ油、熱には弱いので、
ドレッシングなんかに使うと良いですよ！
便秘におさらばできます。
一度試してみてね。
yumeは初めて聞いた感じだったのですが、
アメリカ・ハリウッドで人気のダイエット方法で、
発案したのは、ハーレー・パスターナック氏という人。
オーランド・ブルームなんかのセレブ女優や俳優のパーソナルトレーナーもしている。
５ファクターダイエット5_factor_dietの基本は、
毎日、短時間で確実に脂肪を燃焼することと、食事の回数を増やして、少しずつヘルシーな食品をとることを守ることだそうです。
５ファクターダイエット5_factor_dietの五大原則とは、
食事は１日５回摂る。
食事に炭水化物・低脂質のたんぱく質・無糖飲料・良質の脂質・食物繊維という５つの要素を取り込む。
食事の準備は５分で行う
１週間に５回、２５分間のエクササイズを行う
週１日は好きな物を食べる
効果としては
インスリン分泌を抑える
ストレスがほとんどない（これはすごい重要だと思う）
新陳代謝が活発になる
この３つがdietダイエットにとても効果がある
食事内容の５つのルールを守ることで、低カロリーで栄養バランスのよい食事内容になる
食事と食事の間の時間が短いので、空腹感を感じにくくインスリンの過剰分泌を抑えられストレスが起きない。
炭水化物・低脂のたんぱく質・無糖飲料・良質の脂質・食物繊維って、
それを聞いただけでヘルシーな感じはしますよね。
５回も食べられるのは、食いしん坊さんにとっては、ありがたいdietダイエットといえますね。
このdietダイエット方法には、結構和食が合ってるみたいですね。
しっかり和食をとっていれば、太らないってことかなぁ。
でも、dietダイエット中の人が注意すべきは、
油です。
油って、身体の潤滑油でとっても必要なんですよね。
摂らなさすぎると、皮膚がかさかさになったり、便秘になったり・・。
あまりいいことありません。
身体の中も、油があって初めて、うまく流れていくというもの。
動物性ばかりではつらいので、その時お勧めは、以前も紹介したシソ油です。
コレステロールを下げてくれる、という、シソ油、熱には弱いので、
ドレッシングなんかに使うと良いですよ！
便秘におさらばできます。
一度試してみてね。
2008年6月30日月曜日
ear_point_diet
耳つぼダイエットear_point_diet
つぼのお話がいろいろありますが、
一番、手軽で、つらくないのは、
もしかして、耳つぼダイエットear_point_dietではないでしょうか
と思い、
本日は、耳つぼダイエットear_point_dietについて調べてみました。
耳つぼダイエットear_point_dietの利点としては
つらい我慢が少ない
リバウンドがない。
食欲が抑えられるので、カロリーの取りすぎがなくなる
など。
一番は、ストレスが少なく、リバウンドがないのは、すごいうれしいですよね。
ダイエットdietでは、みんな、何かしらの我慢と、無理があったりして、ストレスが溜まりがちですよね。
そのストレスで余計に太ったりする人も、しして、ある一定の期間頑張り通して、できたとしても、ホッとした、その瞬間から、リバウンドがはじまっているなんつーことは、結構よくあることで・・・。
体脂肪が落ちるには順番があるそうで、
日常生活程度の運動では、体脂肪は優先的に燃焼されることはなく、特に栄養素が不足していると、逆に、体脂肪の燃焼は起こりにくいそうです。
必要な必須栄養素（ビタミン・ミネラル・アミノ酸）が身体の中に十分あると、体脂肪が燃焼されるようになります。
まずは、摂取カロリーをおとすことをしなければなりません。
その後に、栄養素がそろって、はじめて、体脂肪が燃焼されるのです。
それを、考えると、
耳つぼの刺激によって、
余分な食欲が抑えられることは、第一条件にかなうわけです。
無理して我慢するのではないので、ストレスフリー。
嬉しい限りです。
耳つぼダイエットear_point_dietについては、治療院というところで、やってもらっている方も多いようです。
普段は、あまり関心のない耳？ですが、
今回見直して、毎日、こつこつ刺激していると、良いことが起こるかもね。
耳つぼの場所は
飢点(きてん)
飢点は、過食を防ぐ耳のツボで、過剰な食欲を抑える効果があります。
耳の穴の前、顔側のとがっている部分の下方のくぼみにあります。
胃点（いてん）
胃点は、耳の中央を走る軟骨の先端あたりにあり、胃の働きを活性化して、消化を助けてくれます。
ストレスはダイエットdietの大敵といいましたが、
耳のつぼには、神経を落ち着かせるツボが集中しているため、
耳を引っ張ることにより、神経が落ち着く効果が期待できます。
場所や刺激の方法は
つぼ道場さん
に詳しく説明されていました。
自分で刺激するのは、めんどくさいという方は、
貼るだけの耳つぼダイエットear_point_diet用の
耳つぼスリムear_point_diet_slim というのがあるそうです。
yumeがお勧めするのは、
やっぱり健康的にということなので・・。
この耳つぼダイエットear_point_dietはダイエットdietだけではなく、
耳に集中している、つぼをうまくしげきすることによって、
美容beautyや健康healthyにもいいと思うからです。
yumeも今日から、毎日、耳刺激～～～！
つぼのお話がいろいろありますが、
一番、手軽で、つらくないのは、
もしかして、耳つぼダイエットear_point_dietではないでしょうか
と思い、
本日は、耳つぼダイエットear_point_dietについて調べてみました。
耳つぼダイエットear_point_dietの利点としては
つらい我慢が少ない
リバウンドがない。
食欲が抑えられるので、カロリーの取りすぎがなくなる
など。
一番は、ストレスが少なく、リバウンドがないのは、すごいうれしいですよね。
ダイエットdietでは、みんな、何かしらの我慢と、無理があったりして、ストレスが溜まりがちですよね。
そのストレスで余計に太ったりする人も、しして、ある一定の期間頑張り通して、できたとしても、ホッとした、その瞬間から、リバウンドがはじまっているなんつーことは、結構よくあることで・・・。
体脂肪が落ちるには順番があるそうで、
日常生活程度の運動では、体脂肪は優先的に燃焼されることはなく、特に栄養素が不足していると、逆に、体脂肪の燃焼は起こりにくいそうです。
必要な必須栄養素（ビタミン・ミネラル・アミノ酸）が身体の中に十分あると、体脂肪が燃焼されるようになります。
まずは、摂取カロリーをおとすことをしなければなりません。
その後に、栄養素がそろって、はじめて、体脂肪が燃焼されるのです。
それを、考えると、
耳つぼの刺激によって、
余分な食欲が抑えられることは、第一条件にかなうわけです。
無理して我慢するのではないので、ストレスフリー。
嬉しい限りです。
耳つぼダイエットear_point_dietについては、治療院というところで、やってもらっている方も多いようです。
普段は、あまり関心のない耳？ですが、
今回見直して、毎日、こつこつ刺激していると、良いことが起こるかもね。
耳つぼの場所は
飢点(きてん)
飢点は、過食を防ぐ耳のツボで、過剰な食欲を抑える効果があります。
耳の穴の前、顔側のとがっている部分の下方のくぼみにあります。
胃点（いてん）
胃点は、耳の中央を走る軟骨の先端あたりにあり、胃の働きを活性化して、消化を助けてくれます。
ストレスはダイエットdietの大敵といいましたが、
耳のつぼには、神経を落ち着かせるツボが集中しているため、
耳を引っ張ることにより、神経が落ち着く効果が期待できます。
場所や刺激の方法は
つぼ道場さん
に詳しく説明されていました。
自分で刺激するのは、めんどくさいという方は、
貼るだけの耳つぼダイエットear_point_diet用の
耳つぼスリムear_point_diet_slim というのがあるそうです。
yumeがお勧めするのは、
やっぱり健康的にということなので・・。
この耳つぼダイエットear_point_dietはダイエットdietだけではなく、
耳に集中している、つぼをうまくしげきすることによって、
美容beautyや健康healthyにもいいと思うからです。
yumeも今日から、毎日、耳刺激～～～！
2008年6月29日日曜日
affirmation
affirmation自己肯定
以前に潜在意識について、少し、知っていることを書いたと思いますが・・
その前に、このaffirmationアファメーションがうまくできると、また、dietダイエットへ近道できるのではないかと思って。
今日はaffirmationアファメーションについて、調べてみました。
yumeも、だいぶまえから、affirmationアファメーションという言葉は、知っていて、なんとなく内容がわかっていたという感じでありますが、
方法もいろいろとあるようですね。
yumeは今まで、単にaffirmationアファメーションとは、自己肯定と、思っていたのですが。
affirmationアファメーションとは、自分自身に対して行なう肯定的な「自己宣言」というのが一番多かったです。
ポイントがいくつかあって、
１．肯定的な表現を使うこと
２．「～になる」という表現はしないこと
３．主語は「自分＝わたし」
これで、肯定的な文章をつくっていきます。
よく効くのですが、この言葉、
「他人と過去は変えられないが、自分と未来は変えられる」
潜在意識に働きかけて、そして言霊を上手に使って、
自分を、
なりたい自分に近づけていく。
おぼろげにいうとそんな感じでしょうか。
以前にも潜在意識がすごいことを書きましたが、
例えば、
「～になる」と使えば、＝今は、～じゃないということを認めていることになり、
今は違うということになります。ので、
これでは、潜在意識が、なれてない自分の方をしっかりと認識してしまいます。
だから、ｉｎｇ を使って、いまどんどん～になってきている。
という風につかうとよいのです。
お金持ちだとすると、
お金持ちになりたいではなく、今、どんどんお金持ちになってきている
のです。違いますよね。
主体的に積極的に、言葉に出して、信じて行っていくのがよいようです。
言霊もほんとうに大事です。
ありがとうをものすごくたくさん言った人が幸せになってっていう話も聞いたことがあります。
自分って、結構自分の枠をきめちゃっていたりして、痩せたいといいながら、太っている人は、所詮、私には無理とか、あんなに痩せられるわけがないわ、とか、こころの中で、思ってしまっているのです。
そんなことは、ありません。
まずは、自分中の枠をはずすこと。
これ、ものすごく重要だと、思ったので、今日書きました。
おそらく、自分自身が痩せられると信じない限り、slim痩せられないでしょう。
この現実も、こわいくらい、本当だと思います。
マーフィー博士は、欲しいものや願望は、もうすでに手に入ったか、かなったと信じなさいと言われています。
affirmationアファメーション、
あなたも、今日から
やってみませんか？
詳しいサイトは、検索するといっぱいありますので、自分に合った方法で、やってみては？
一番は、自分を信じることですね。
以前に潜在意識について、少し、知っていることを書いたと思いますが・・
その前に、このaffirmationアファメーションがうまくできると、また、dietダイエットへ近道できるのではないかと思って。
今日はaffirmationアファメーションについて、調べてみました。
yumeも、だいぶまえから、affirmationアファメーションという言葉は、知っていて、なんとなく内容がわかっていたという感じでありますが、
方法もいろいろとあるようですね。
yumeは今まで、単にaffirmationアファメーションとは、自己肯定と、思っていたのですが。
affirmationアファメーションとは、自分自身に対して行なう肯定的な「自己宣言」というのが一番多かったです。
ポイントがいくつかあって、
１．肯定的な表現を使うこと
２．「～になる」という表現はしないこと
３．主語は「自分＝わたし」
これで、肯定的な文章をつくっていきます。
よく効くのですが、この言葉、
「他人と過去は変えられないが、自分と未来は変えられる」
潜在意識に働きかけて、そして言霊を上手に使って、
自分を、
なりたい自分に近づけていく。
おぼろげにいうとそんな感じでしょうか。
以前にも潜在意識がすごいことを書きましたが、
例えば、
「～になる」と使えば、＝今は、～じゃないということを認めていることになり、
今は違うということになります。ので、
これでは、潜在意識が、なれてない自分の方をしっかりと認識してしまいます。
だから、ｉｎｇ を使って、いまどんどん～になってきている。
という風につかうとよいのです。
お金持ちだとすると、
お金持ちになりたいではなく、今、どんどんお金持ちになってきている
のです。違いますよね。
主体的に積極的に、言葉に出して、信じて行っていくのがよいようです。
言霊もほんとうに大事です。
ありがとうをものすごくたくさん言った人が幸せになってっていう話も聞いたことがあります。
自分って、結構自分の枠をきめちゃっていたりして、痩せたいといいながら、太っている人は、所詮、私には無理とか、あんなに痩せられるわけがないわ、とか、こころの中で、思ってしまっているのです。
そんなことは、ありません。
まずは、自分中の枠をはずすこと。
これ、ものすごく重要だと、思ったので、今日書きました。
おそらく、自分自身が痩せられると信じない限り、slim痩せられないでしょう。
この現実も、こわいくらい、本当だと思います。
マーフィー博士は、欲しいものや願望は、もうすでに手に入ったか、かなったと信じなさいと言われています。
affirmationアファメーション、
あなたも、今日から
やってみませんか？
詳しいサイトは、検索するといっぱいありますので、自分に合った方法で、やってみては？
一番は、自分を信じることですね。
2008年6月26日木曜日
tea_hygiene
tea hygene紅茶の効果
以前、tea緑茶の効能について調べましたが、
今回は、紅茶のほうです。
tea紅茶も、緑茶に負けずに私たちの体に対して、いろいろなよい効果を発揮してくれます。
yumeは、紅茶といえば、身体をあたためるお茶で、生姜紅茶などは、脂肪燃焼も期待ができるし、利尿作用もあるとして、よく飲んでいましたが。
ほかにも、思ったよりたくさんの効果があります。
緑茶との製法の違い
緑茶は、カテキン類の重合はほとんど起こらず、カテキン類が減少しませんが、
tea紅茶は、酸化酵素のカテキン類の重合が起こり、カテキン類は減少します。
ですが、カテキン類が重合すると、テアフラビン類・テアルビジン類が生まれます。
テアルビジン類はテアフラビンと異なり、多くのカテキン類が重合したものです。
重合ポリフェノールについては、まだはっきりとはしていませんが、カテキンと同様に抗酸化作用や抗菌作用を有することなどがいわれています。
tea紅茶のおもな成分としては
アミノ酸
アスパラギン、アルギニン、グルタミン酸、テアニンなど
カフェインは
消化作用、覚醒作用、疲労回復、利尿作用、自律神経を興奮させる等ある。
新陳代謝をよくし、消化を助けてくれ、強心、眠気覚ましや疲労回復、利尿作用を促します。
ビタミン
ビタミンAやBやPが含まれています。
ビタミンＢ群は疲労回復、ビタミンPは血管の強化や、高血圧の予防に効果があります。
タンニン（カテキン類）、緑茶でのカテキンの効果は絶大でしたね。
お茶類の中では、紅茶が一番多く含んでいて、コレステロールの減少や老化防止、風邪の予防などにも効果があると言われています。
高血圧が原因でおこる病気はたくさんありますが、カテキンがこれを予防してくれます。
抗酸化力（活性酸化が原因と言われている、ガンや老化を予防する）
殺菌作用として、O-157も５時間くらいで死滅すると言われています。
うがいにも効果あり。
動脈硬化の進行を抑える
血管内が脂肪やコレステロールなどで動脈硬化になり、詰まりやすい状態になってしまいます。その予防に、紅茶が良いそうです。
フッ素
tea紅茶には微量が含まれています。
フッ素には虫歯予防の効果があります。
リラックス効果
tea紅茶の香りには人をリラックスさせるα波が出やすいことが分かってます。
注意として
tea紅茶の効能を引き出す為に
100℃以上の熱湯で抽出し、そして少しの時間きちんと蒸らすことをお勧めします。
上記のような成分をしっかりと抽出するためには必要です。
ミルクを加えたりすると効果がなくなる成分もあるので、ストレートがお勧め。
あらためて、お茶を見直しです。
案外身近なところに、身体にいいものはあるのですね。
以前、tea緑茶の効能について調べましたが、
今回は、紅茶のほうです。
tea紅茶も、緑茶に負けずに私たちの体に対して、いろいろなよい効果を発揮してくれます。
yumeは、紅茶といえば、身体をあたためるお茶で、生姜紅茶などは、脂肪燃焼も期待ができるし、利尿作用もあるとして、よく飲んでいましたが。
ほかにも、思ったよりたくさんの効果があります。
緑茶との製法の違い
緑茶は、カテキン類の重合はほとんど起こらず、カテキン類が減少しませんが、
tea紅茶は、酸化酵素のカテキン類の重合が起こり、カテキン類は減少します。
ですが、カテキン類が重合すると、テアフラビン類・テアルビジン類が生まれます。
テアルビジン類はテアフラビンと異なり、多くのカテキン類が重合したものです。
重合ポリフェノールについては、まだはっきりとはしていませんが、カテキンと同様に抗酸化作用や抗菌作用を有することなどがいわれています。
tea紅茶のおもな成分としては
アミノ酸
アスパラギン、アルギニン、グルタミン酸、テアニンなど
カフェインは
消化作用、覚醒作用、疲労回復、利尿作用、自律神経を興奮させる等ある。
新陳代謝をよくし、消化を助けてくれ、強心、眠気覚ましや疲労回復、利尿作用を促します。
ビタミン
ビタミンAやBやPが含まれています。
ビタミンＢ群は疲労回復、ビタミンPは血管の強化や、高血圧の予防に効果があります。
タンニン（カテキン類）、緑茶でのカテキンの効果は絶大でしたね。
お茶類の中では、紅茶が一番多く含んでいて、コレステロールの減少や老化防止、風邪の予防などにも効果があると言われています。
高血圧が原因でおこる病気はたくさんありますが、カテキンがこれを予防してくれます。
抗酸化力（活性酸化が原因と言われている、ガンや老化を予防する）
殺菌作用として、O-157も５時間くらいで死滅すると言われています。
うがいにも効果あり。
動脈硬化の進行を抑える
血管内が脂肪やコレステロールなどで動脈硬化になり、詰まりやすい状態になってしまいます。その予防に、紅茶が良いそうです。
フッ素
tea紅茶には微量が含まれています。
フッ素には虫歯予防の効果があります。
リラックス効果
tea紅茶の香りには人をリラックスさせるα波が出やすいことが分かってます。
注意として
tea紅茶の効能を引き出す為に
100℃以上の熱湯で抽出し、そして少しの時間きちんと蒸らすことをお勧めします。
上記のような成分をしっかりと抽出するためには必要です。
ミルクを加えたりすると効果がなくなる成分もあるので、ストレートがお勧め。
あらためて、お茶を見直しです。
案外身近なところに、身体にいいものはあるのですね。
2008年6月24日火曜日
sole_point_hygiene
前日、足の裏soleのことを調べていて、足つぼが気になって
足の裏soleを見直して、
足つぼのことを調べてみました。
そういえば足の裏soleにはつぼが集中。
いろいろと探れば、自分の体の弱点もわかるかも。
ちぇっくの仕方については
まずは足つぼを押してみる
痛いところがあれば、そこの体の部位が弱っているのかも
痛い足つぼの部分をよ～くマッサージする
と、老廃物が出ていき、良い方向へ
マッサージの後は、やはりお水を沢山飲むことが大切のようです。老廃物をきちんと出すために
ということで、
今回はとっても
すばらしいサイトがありましたので、
そこで、
足つぼカフェ
というところですが、
この図の気になるつぼを押してみると、足の図の上に説明がでてくるようになっていますよ。
ありがたいです。
一度見に行ってみてやってみてくださいな。
yumeもいっぱいやってみました。おもしろーい。
昔は、足つぼマッサージを一回だけ、受けたことがあるのですが、膀胱の部分が痛かった気がします。
そこの部分の説明はしてくれたのですが、他に痛かった箇所がありました。
それは、足の横のあたり、
見てみると、「膝」のところでした。
納得！でした、
yumeは膝を痛めています。
今も、あんまり無理はできません。
すごいですねぇ。
足の裏sole、しみじみ眺めて、いろいろいじってみようと思っています（笑)
足の裏soleを見直して、
足つぼのことを調べてみました。
そういえば足の裏soleにはつぼが集中。
いろいろと探れば、自分の体の弱点もわかるかも。
ちぇっくの仕方については
まずは足つぼを押してみる
痛いところがあれば、そこの体の部位が弱っているのかも
痛い足つぼの部分をよ～くマッサージする
と、老廃物が出ていき、良い方向へ
マッサージの後は、やはりお水を沢山飲むことが大切のようです。老廃物をきちんと出すために
ということで、
今回はとっても
すばらしいサイトがありましたので、
そこで、
足つぼカフェ
というところですが、
この図の気になるつぼを押してみると、足の図の上に説明がでてくるようになっていますよ。
ありがたいです。
一度見に行ってみてやってみてくださいな。
yumeもいっぱいやってみました。おもしろーい。
昔は、足つぼマッサージを一回だけ、受けたことがあるのですが、膀胱の部分が痛かった気がします。
そこの部分の説明はしてくれたのですが、他に痛かった箇所がありました。
それは、足の横のあたり、
見てみると、「膝」のところでした。
納得！でした、
yumeは膝を痛めています。
今も、あんまり無理はできません。
すごいですねぇ。
足の裏sole、しみじみ眺めて、いろいろいじってみようと思っています（笑)
2008年6月23日月曜日
sole_massage_diet
足つぼdietダイエットっていう言葉は結構聞いたことがあるのですが。
足の裏には、身体に関係しているつぼが集まっていて、適度に刺激するととても効果があるようです。
手のひらなんかもそうですよね。
反射区とは(足つぼハウスさまより)
足の裏側の、親指の下にある「甲状腺」の反射区をmassageマッサージ。
「胃」や「腎臓」、「膀胱」などの反射区もmassageマッサージ。
特に、足の裏にある、甲状腺・消化器の反射区をもむと新陳代謝に関与しているホルモンが分泌されて、新陳代謝を促進してくれるそうです。また、体内循環を高めて体の排泄機能を活発化させるといわれています。
方法としては、
まずは、足全体をmassageマッサージしてよくもみほぐします。
上記の部分（反射区）をもみほぐしたり刺激したりする。
行ったあとの水分を多めにとる。
毎日少しずつ続けると、便秘や冷え、むくみなどが改善されるとのこと。
足のむくみの主な原因は、長時間同じ姿勢を続けたとかで、リンパ液や血液など、体液の流れが滞ったことによるものです。単なる足の疲れのありです。
血行やリンパの流れが悪く、老廃物や余分な水分が溜まってしまっていると足先が冷たかったり、足がむくんだりしています。
注意することとしては、
食後で、１時間以内には行わないこと。
消化するために血液は働いていますので。その時間は避けましょう。
体液の流れをよくすることで、むくみや疲れもとれ、足がdietダイエットできるということですね。
yumeは、足つぼを自分で押すのは苦手なので、
ツボッツっていう、足つぼのぼつぼつがでている、プレートの上に乗っています。
少し斜めにもなっているので、アキレス腱のストレッチにもよいです。
便利ですよー。竹ふみでもいいですけどね。
こっちはちょっと刺激が少ないかも。
足の裏には、身体に関係しているつぼが集まっていて、適度に刺激するととても効果があるようです。
手のひらなんかもそうですよね。
反射区とは(足つぼハウスさまより)
足の裏側の、親指の下にある「甲状腺」の反射区をmassageマッサージ。
「胃」や「腎臓」、「膀胱」などの反射区もmassageマッサージ。
特に、足の裏にある、甲状腺・消化器の反射区をもむと新陳代謝に関与しているホルモンが分泌されて、新陳代謝を促進してくれるそうです。また、体内循環を高めて体の排泄機能を活発化させるといわれています。
方法としては、
まずは、足全体をmassageマッサージしてよくもみほぐします。
上記の部分（反射区）をもみほぐしたり刺激したりする。
行ったあとの水分を多めにとる。
毎日少しずつ続けると、便秘や冷え、むくみなどが改善されるとのこと。
足のむくみの主な原因は、長時間同じ姿勢を続けたとかで、リンパ液や血液など、体液の流れが滞ったことによるものです。単なる足の疲れのありです。
血行やリンパの流れが悪く、老廃物や余分な水分が溜まってしまっていると足先が冷たかったり、足がむくんだりしています。
注意することとしては、
食後で、１時間以内には行わないこと。
消化するために血液は働いていますので。その時間は避けましょう。
体液の流れをよくすることで、むくみや疲れもとれ、足がdietダイエットできるということですね。
yumeは、足つぼを自分で押すのは苦手なので、
ツボッツっていう、足つぼのぼつぼつがでている、プレートの上に乗っています。
少し斜めにもなっているので、アキレス腱のストレッチにもよいです。
便利ですよー。竹ふみでもいいですけどね。
こっちはちょっと刺激が少ないかも。
2008年6月20日金曜日
perilla frutescens_oil_diet
perilla frutescens_oilシソ油のこと知っていますか？
perilla frutescens_oilシソ油は、シソ科のシソ、または同じ仲間のエゴマの実から搾られる油で、ほとんどの植物油がリノール酸を多く含むのに対して、身体によいといわれるα-リノレン酸を大変豊富に含むのが特徴です
必須脂肪酸は体内で合成することができず、食品からの摂取が必要な脂肪酸。
perilla frutescensシソは、
気が停滞している状態を改善する薬物、精神を安定させる目的にも使われるそうです。
また熟した果実を、咳や喘息、便秘などの治療に用いられるとのこと。
また葉はロズマリン酸という成分を含み、アレルギー疾患に有用として健康食品としても利用されています。
リノール酸系は取り過ぎると血栓をつくりやすくして、心筋梗塞や脳梗塞を起こす確率を高めます。
α-リノレン酸系の油は、シソの種子や他には野菜類、海藻類、そして魚介類に含まれていて（魚のＤＨＡやＥＰＡもα-リノレン酸系の一種です）α-リノレン酸を積極的にとると、ガンやアレルギーにもなりにくいと言われています。
α-リノレン酸系の油は、ほかの油と違い、含まれている食べ物が限られているので、市販のシソ油を利用するのが手軽です。
あまり安くはありません。
α-リノレン酸の一種であるＥＰＡは薬として服用すると便通が改善することが知られていて、
perilla frutescens_oilシソ油は、腸管の炎症とポリープの再発を抑え、腸の働きがよくなるので、便もスムーズに出るはずということなんです。
お通じに悩むことがなくなると言われています。
腸内環境の完全＝新陳代謝がスムーズ＝きれいな血液＝無駄な脂肪が落ちる=diet（笑）みたいな流れ？かな。
便秘気味の人には、とってもお勧めです。
なぜ、急にperilla frutescens_oilシソ油なのかというと、
実は、yumeはですね、ずっと以前にperilla frutescens_oilシソ油が体にいいことを知っていて、コレステロールを下げる目的で、購入していたのです。でも、yumeにとっては、普通に使用する、油としては、ちょっとお高かった。
で、初めは利用していたのですが、最近、ん？
こんなものがあると、気がついたわけでして・・。
つかわなきゃと思い、ドレッシングに使ったのです。
そして、それを、毎日サラダにかけて、食べていた。
冬の鍋も食べなくなっていて、すごぶる調子の良かったお通じが最近ちょっと、便秘気味に・・。
水分足りないのかなーなんて、思っていたのに、ここ２－３日何故か、それが解消し、？？
さらに、少し停滞気味だった、体重がガタンと落ちた。
どうして？？昨日お通じの良くなるもん食べたかなー、いろいろ考えていたら、
わかったのです。理由が、
perilla frutescens_oilシソ油でした。
これしありません。
だって、他はなんにも生活変わってないんですもん。
ほんとに、ほんとに、もひとつおまけにほんとに、といえるくらい、
すばらしく、すっきり～～～～～～～～～～～～しますよ。
これは、体重減るはずです。
興味のある方はお試しあれです。ほんと、お勧め！
下手なdietダイエットサプリを試すなら、絶対こちらですね。
注意として、
perilla frutescens_oilシソ油は、熱に弱く、酸化されやすい性質をもつ油ですので、ドレッシングや料理の仕上げなどに向いています。この油を産出している地方の方は、オレンジジュースに混ぜて飲まれてましたねー。
シソ油のショッピング
perilla frutescens_oilシソ油は、シソ科のシソ、または同じ仲間のエゴマの実から搾られる油で、ほとんどの植物油がリノール酸を多く含むのに対して、身体によいといわれるα-リノレン酸を大変豊富に含むのが特徴です
必須脂肪酸は体内で合成することができず、食品からの摂取が必要な脂肪酸。
perilla frutescensシソは、
気が停滞している状態を改善する薬物、精神を安定させる目的にも使われるそうです。
また熟した果実を、咳や喘息、便秘などの治療に用いられるとのこと。
また葉はロズマリン酸という成分を含み、アレルギー疾患に有用として健康食品としても利用されています。
リノール酸系は取り過ぎると血栓をつくりやすくして、心筋梗塞や脳梗塞を起こす確率を高めます。
α-リノレン酸系の油は、シソの種子や他には野菜類、海藻類、そして魚介類に含まれていて（魚のＤＨＡやＥＰＡもα-リノレン酸系の一種です）α-リノレン酸を積極的にとると、ガンやアレルギーにもなりにくいと言われています。
α-リノレン酸系の油は、ほかの油と違い、含まれている食べ物が限られているので、市販のシソ油を利用するのが手軽です。
あまり安くはありません。
α-リノレン酸の一種であるＥＰＡは薬として服用すると便通が改善することが知られていて、
perilla frutescens_oilシソ油は、腸管の炎症とポリープの再発を抑え、腸の働きがよくなるので、便もスムーズに出るはずということなんです。
お通じに悩むことがなくなると言われています。
腸内環境の完全＝新陳代謝がスムーズ＝きれいな血液＝無駄な脂肪が落ちる=diet（笑）みたいな流れ？かな。
便秘気味の人には、とってもお勧めです。
なぜ、急にperilla frutescens_oilシソ油なのかというと、
実は、yumeはですね、ずっと以前にperilla frutescens_oilシソ油が体にいいことを知っていて、コレステロールを下げる目的で、購入していたのです。でも、yumeにとっては、普通に使用する、油としては、ちょっとお高かった。
で、初めは利用していたのですが、最近、ん？
こんなものがあると、気がついたわけでして・・。
つかわなきゃと思い、ドレッシングに使ったのです。
そして、それを、毎日サラダにかけて、食べていた。
冬の鍋も食べなくなっていて、すごぶる調子の良かったお通じが最近ちょっと、便秘気味に・・。
水分足りないのかなーなんて、思っていたのに、ここ２－３日何故か、それが解消し、？？
さらに、少し停滞気味だった、体重がガタンと落ちた。
どうして？？昨日お通じの良くなるもん食べたかなー、いろいろ考えていたら、
わかったのです。理由が、
perilla frutescens_oilシソ油でした。
これしありません。
だって、他はなんにも生活変わってないんですもん。
ほんとに、ほんとに、もひとつおまけにほんとに、といえるくらい、
すばらしく、すっきり～～～～～～～～～～～～しますよ。
これは、体重減るはずです。
興味のある方はお試しあれです。ほんと、お勧め！
下手なdietダイエットサプリを試すなら、絶対こちらですね。
注意として、
perilla frutescens_oilシソ油は、熱に弱く、酸化されやすい性質をもつ油ですので、ドレッシングや料理の仕上げなどに向いています。この油を産出している地方の方は、オレンジジュースに混ぜて飲まれてましたねー。
シソ油のショッピング
2008年6月18日水曜日
Girl's Diet
dietダイエットに関する情報です。
先日、潜在意識なるものの、存在について書きましたが、
人間思い込んだら、想像妊娠もできる動物です。
本当に信じて思い込んだら、きっと痩せます
それほど脳はすごいんだと思います。
以前にＴＶで測るだけdietダイエットっていうのがあって、体重測るだけなんですけど、かなり効果ありですよ。これはyumeも、今も実践してることになるのかしらん。
最近、dietダイエット日記を公開して、いい意味で自分に勢いをつけるとゆうか、プレッシャーをかけて、頑張れるみたいなのが、はやってますけど、
今度携帯のサイトでも、
dietダイエット日記が書けて、体重を記入するとグラフになったり、BMIを自動計算してくれたり、カロリー計算機能もあるというサイトがあります。
体重に応じたアバター機能もあって、
なんと、このアバターは、日記に書いた体重によって、サイズも変わっちゃいます。（笑）
体重が太るとアバターも太るって。現実的ー。楽しそうですよね。
なんでも楽しみながらやらないとダメ、効果が半減しますもん。
友達がも探せるので、励まし合ったりして、途中でくじけてしまったりが少なくなる効果もあるかも。、
コミュニティでも情報交換ができるそうですよ。
疑問や、オススメダイエット法など・・。
これは
girl’s Dietというサイトですが、
主旨は
日々の記録をとり、自分を見つめなおし、生活習慣を改善すること。
そして無理なく、リバウンドもせず、キレイになることが目標です。
とのことです。
ＰＣのサイトでも、いろんなことを紹介されていて、役にたつと思いますよ。
やっぱりhealthy健康的にやらなくちゃ。
先日、潜在意識なるものの、存在について書きましたが、
人間思い込んだら、想像妊娠もできる動物です。
本当に信じて思い込んだら、きっと痩せます
それほど脳はすごいんだと思います。
以前にＴＶで測るだけdietダイエットっていうのがあって、体重測るだけなんですけど、かなり効果ありですよ。これはyumeも、今も実践してることになるのかしらん。
最近、dietダイエット日記を公開して、いい意味で自分に勢いをつけるとゆうか、プレッシャーをかけて、頑張れるみたいなのが、はやってますけど、
今度携帯のサイトでも、
dietダイエット日記が書けて、体重を記入するとグラフになったり、BMIを自動計算してくれたり、カロリー計算機能もあるというサイトがあります。
体重に応じたアバター機能もあって、
なんと、このアバターは、日記に書いた体重によって、サイズも変わっちゃいます。（笑）
体重が太るとアバターも太るって。現実的ー。楽しそうですよね。
なんでも楽しみながらやらないとダメ、効果が半減しますもん。
友達がも探せるので、励まし合ったりして、途中でくじけてしまったりが少なくなる効果もあるかも。、
コミュニティでも情報交換ができるそうですよ。
疑問や、オススメダイエット法など・・。
これは
girl’s Dietというサイトですが、
主旨は
日々の記録をとり、自分を見つめなおし、生活習慣を改善すること。
そして無理なく、リバウンドもせず、キレイになることが目標です。
とのことです。
ＰＣのサイトでも、いろんなことを紹介されていて、役にたつと思いますよ。
やっぱりhealthy健康的にやらなくちゃ。
2008年6月17日火曜日
the subconscious
the subconscious潜在意識
yumeは実のところ
今このthe subconscious潜在意識なるものに、興味があります。
意識できる部分を顕在意識といい、意識していない（または意識できない）部分をthe subconscious潜在意識と呼ぶそうですが
このthe subconscious潜在意識の重要性にいち早く着目したのはあの有名なフロイトだそうです。
名前は聞いたことがありますよね。
ここから、the subconscious潜在意識は、私たちの行動や考え方や今後の意思決定にすごく密接に関係していることが分かったといいます。
現在は、マーフィー博士という人が有名ですよね、yumeは、マーフィー博士の方法を実施しているわけではないのですが、お金と幸せの法則という、メルマガをとっているだけで、ずいぶん、考え方に影響をうけました。
小雑誌も読みました。
他はモルツ博士、の存在が大きいと思います。
モルツ博士のＤＶＤもみました。
とても、自然で、でもとても衝撃的？な気がします。
いいことを知ったと思っています。
今世の中は、the subconscious潜在意識とか、今まで目に見えるものを見てきた世界から、眼にはみえないけれど、確かに存在はしている、心とか、空気とか、・・
その他もろもろありますよね。
空気読めないとか、今はよくいいますけれど（笑）
そういったものに人々が目を向け始めている気がします。
マーフィー博士は「自分が手にしたいものがあった場合、それらはすでに自分のものになったとイメージしなさいとすればそれは必ずあなたのものとなります」
と言っています。
中身はこんな感じ？くらいしかしらないthe secretも、幸せの引きよせ法則？のようなものなのかなと思います。
少し前にも、誰かの本で、脳は人間が思うよりすごくて、無意識の思いを常に現実にしようと、日々働いているって聞いたことがあります。
だから、強い思いや祈りは現実化するのだと。
いつも、思っているとまさに身体に染み込んでいる・・・・。ということは、身体がそのように動いてしまうのもわかるような気がします。
逆に考えるとthe subconscious潜在意識はとても怖くて、悪い方向に考えてばかりいると、そうなってしまうということになります。
上手につかわないとだめなんですよね。
成功を信じて、なりたい自分を具体的に思い浮かべて、それに向かって日々努力していると、すべてはそちらに向いて、脳も全速力で頑張るのかな。
じゃあ、できないことはないよねって思います。
もう、無意識に行動を起こしているのでしょうね。
自分はだめだと思っていると、脳もそれを認識していて、本人の絶対なれないという強い意識を読み取るため、絶対なれない現実が起こる。
人間は一人ではないといいます。
常にで誰か人生の手助けをしてくれている。眼には見えないけれど、それが、間違っていなければ、助けてくれる、心強いですよね。
決して一人では生きてはいけない人間ですから、でも、眼には見えないけれど、一人じゃないなら、できそうな気がしませんか？
dietダイエットだって、healthy健康になることだって。
さあ、今日から、やってみましょう！
想像するのは、healthy健康的にbeautyきれいにslim痩せた自分。
yumeもがんばりまーす。
yumeは実のところ
今このthe subconscious潜在意識なるものに、興味があります。
意識できる部分を顕在意識といい、意識していない（または意識できない）部分をthe subconscious潜在意識と呼ぶそうですが
このthe subconscious潜在意識の重要性にいち早く着目したのはあの有名なフロイトだそうです。
名前は聞いたことがありますよね。
ここから、the subconscious潜在意識は、私たちの行動や考え方や今後の意思決定にすごく密接に関係していることが分かったといいます。
現在は、マーフィー博士という人が有名ですよね、yumeは、マーフィー博士の方法を実施しているわけではないのですが、お金と幸せの法則という、メルマガをとっているだけで、ずいぶん、考え方に影響をうけました。
小雑誌も読みました。
他はモルツ博士、の存在が大きいと思います。
モルツ博士のＤＶＤもみました。
とても、自然で、でもとても衝撃的？な気がします。
いいことを知ったと思っています。
今世の中は、the subconscious潜在意識とか、今まで目に見えるものを見てきた世界から、眼にはみえないけれど、確かに存在はしている、心とか、空気とか、・・
その他もろもろありますよね。
空気読めないとか、今はよくいいますけれど（笑）
そういったものに人々が目を向け始めている気がします。
マーフィー博士は「自分が手にしたいものがあった場合、それらはすでに自分のものになったとイメージしなさいとすればそれは必ずあなたのものとなります」
と言っています。
中身はこんな感じ？くらいしかしらないthe secretも、幸せの引きよせ法則？のようなものなのかなと思います。
少し前にも、誰かの本で、脳は人間が思うよりすごくて、無意識の思いを常に現実にしようと、日々働いているって聞いたことがあります。
だから、強い思いや祈りは現実化するのだと。
いつも、思っているとまさに身体に染み込んでいる・・・・。ということは、身体がそのように動いてしまうのもわかるような気がします。
逆に考えるとthe subconscious潜在意識はとても怖くて、悪い方向に考えてばかりいると、そうなってしまうということになります。
上手につかわないとだめなんですよね。
成功を信じて、なりたい自分を具体的に思い浮かべて、それに向かって日々努力していると、すべてはそちらに向いて、脳も全速力で頑張るのかな。
じゃあ、できないことはないよねって思います。
もう、無意識に行動を起こしているのでしょうね。
自分はだめだと思っていると、脳もそれを認識していて、本人の絶対なれないという強い意識を読み取るため、絶対なれない現実が起こる。
人間は一人ではないといいます。
常にで誰か人生の手助けをしてくれている。眼には見えないけれど、それが、間違っていなければ、助けてくれる、心強いですよね。
決して一人では生きてはいけない人間ですから、でも、眼には見えないけれど、一人じゃないなら、できそうな気がしませんか？
dietダイエットだって、healthy健康になることだって。
さあ、今日から、やってみましょう！
想像するのは、healthy健康的にbeautyきれいにslim痩せた自分。
yumeもがんばりまーす。
2008年6月16日月曜日
curry_diet
今から熱い夏の季節になりますね。
夏バテしてしまっては、元も子もないですよね。
今日は、夏バテも防止できて食欲もでるという。
curryカレーを食べるdietダイエットについて、調べてみました。
curryカレーって食べすぎちゃって太るんじゃないのと思いますが・・・。
curryのルウに含まれるスパイスや一緒に食べるお米や自由に入れられるお野菜には、身体に良いものがいっぱい。さらに、ルーには、dietダイエットに効果を発揮するものが結構含まれているそうです。
curryカレーのトウガラシが脂肪燃焼を助け、ウコンが肝臓の働きをサポート。
食べ方は
３日に１回くらい、ゆっくり時間をかけてcurryカレーを食べる。
量は１００～１５０ｇくらい
やっぱりおいしいからといって、食べすぎるのはＮＧだそうです。注意注意！
たくさんの野菜を入れて、具沢山で、お肉よりも、魚介類の方がすこしカロリーが低め。
鶏肉も低めです。
ご飯の量は控えめで、サラダは一緒に食べるともっと良いようです。
dietダイエットとしては、おいしいし、ボリュームもあって、お腹の持ちもいいし、すごくありがたいような気がしませんか。
以前に「納豆カレーダイエットnatto curry diet」というのも、身体によいとかではやったことがあるらしいですが、返って食べ過ぎになるかもなので、要注意だそうです。
dietダイエットするという目的を忘れずに取り組むことが大切ですね。
yumeも今年の夏は、curryカレーを作り置きして、バテそうになったら、食べちゃおうと思っています。
カレーは好きだけど、やっぱり太ると思ってたから。
嬉しいですね。
夏バテしてしまっては、元も子もないですよね。
今日は、夏バテも防止できて食欲もでるという。
curryカレーを食べるdietダイエットについて、調べてみました。
curryカレーって食べすぎちゃって太るんじゃないのと思いますが・・・。
curryのルウに含まれるスパイスや一緒に食べるお米や自由に入れられるお野菜には、身体に良いものがいっぱい。さらに、ルーには、dietダイエットに効果を発揮するものが結構含まれているそうです。
curryカレーのトウガラシが脂肪燃焼を助け、ウコンが肝臓の働きをサポート。
食べ方は
３日に１回くらい、ゆっくり時間をかけてcurryカレーを食べる。
量は１００～１５０ｇくらい
やっぱりおいしいからといって、食べすぎるのはＮＧだそうです。注意注意！
たくさんの野菜を入れて、具沢山で、お肉よりも、魚介類の方がすこしカロリーが低め。
鶏肉も低めです。
ご飯の量は控えめで、サラダは一緒に食べるともっと良いようです。
dietダイエットとしては、おいしいし、ボリュームもあって、お腹の持ちもいいし、すごくありがたいような気がしませんか。
以前に「納豆カレーダイエットnatto curry diet」というのも、身体によいとかではやったことがあるらしいですが、返って食べ過ぎになるかもなので、要注意だそうです。
dietダイエットするという目的を忘れずに取り組むことが大切ですね。
yumeも今年の夏は、curryカレーを作り置きして、バテそうになったら、食べちゃおうと思っています。
カレーは好きだけど、やっぱり太ると思ってたから。
嬉しいですね。
2008年6月13日金曜日
skin_care_itch
dietからはちょっと離れるのですが、healthy健康的に過ごすことはもっと大切なので・・。
梅雨の時期ですが、ここ最近yumeのskin皮膚がdry乾燥しがちなのか、なんでもないのにお風呂でこすり過ぎ？なのか、ところどころ痒くなったりしています。
本当は乾燥で痒くなることが多いため、梅雨時期は軽くなると言われているのですが・・。
もともとskin膚は強いほうではないので、気はつかいますが、最近はトラブルがなかったため、久しぶりです。
アトピー性皮膚炎の方などは、本当につらいですよね。
痒みitchが汗などで増強されるのがよくわかります。
そんな痒みitchにツボの刺激方法
精神的にも緊張したりすると、痒みitchが増したりする人もいるとか、
アトピーも気の流れや血の流れをよくすると効き目があるようです。
簡単な方法がありました。
背骨の上をたわしでとんとんとたたく
という方法
軽くです軽く、お肌がうっすら赤くなったら終わり。絶対にこすらないでね。
寝る前に行うと、眠りやすいそうです。
あとは、やっぱり先日も紹介した、olive oil を使う方法。
yumeはこれで、ひどくならずに改善しました。
石鹸をorive oil の石鹸に変えても効果あります。
梅雨の時期ですが、ここ最近yumeのskin皮膚がdry乾燥しがちなのか、なんでもないのにお風呂でこすり過ぎ？なのか、ところどころ痒くなったりしています。
本当は乾燥で痒くなることが多いため、梅雨時期は軽くなると言われているのですが・・。
もともとskin膚は強いほうではないので、気はつかいますが、最近はトラブルがなかったため、久しぶりです。
アトピー性皮膚炎の方などは、本当につらいですよね。
痒みitchが汗などで増強されるのがよくわかります。
そんな痒みitchにツボの刺激方法
精神的にも緊張したりすると、痒みitchが増したりする人もいるとか、
アトピーも気の流れや血の流れをよくすると効き目があるようです。
簡単な方法がありました。
背骨の上をたわしでとんとんとたたく
という方法
軽くです軽く、お肌がうっすら赤くなったら終わり。絶対にこすらないでね。
寝る前に行うと、眠りやすいそうです。
あとは、やっぱり先日も紹介した、olive oil を使う方法。
yumeはこれで、ひどくならずに改善しました。
石鹸をorive oil の石鹸に変えても効果あります。
2008年6月11日水曜日
olive_oil_skincare
肌にもolive oilオリーブオイル
olive oilオリーブオイルは、オリーブの実からオイルを搾取します
olive oilオリーブオイルは、一番絞りのエキストラバージンオイル と
エキストラバージンオイルを精製したもの と
混ぜたピュアオイル に 分かれます
エキストラバージンオイルが一番高価で、生での使用にはお勧めです。
炒めものなどはピュアオイルで十分です。
olive oilオリーブオイルの中でもエクストラバージンオリーブオイルは特に、
酸化を抑える抗酸化成分が豊富で、主成分であるオレイン酸が酸化しにくいという性質をもっています。
オリーブの実を搾ったオイルです。
ビタミンＡ、Ｄ、Ｅを含み、肌の浸透性に優れています。
肌の柔軟性を保つので乾燥肌には特にオススメで
炎症やかゆみをおさえる作用もあります。
ビタミンＡは肌細胞の新陳代謝を高め、ハリや潤いを保つ働きをします。ほかには、視力低下を予防したり、いろいろな場所の粘膜部分を健康に保ってくれます。
また免疫力を高めてくれるという効果も期待できます。
ビタミンＡは、ビタミンＥと同じ脂溶性のビタミンです
これは日本でもＤＨＣ化粧品などで有名なのですが、オリーブオイルは肌や髪の毛の細胞に膜をはり水分量を維持してうるおいを保ってくれる働きがあります。
マッサージオイルに使ったり、乾燥しやすいかかとなどには、最適です。
これはyumeも経験済みで、かかとは少しのお手入れでつるつるになります。
だけど、塗ったあとは、滑るので転ばないように気をつけてね。
お肌に使うのは、精度の高いもののほうがよいようですが、普通に食用を使うかたもいるそうです。
より精製されたものなら、十分のようですね。
ただ、お肌の弱い人や合わない人もいるので、そういう方は、化粧用でも、さらに、精製したものを使用するのがよいと思います。実際yumeもはじめは、普通の方は、肌に合いませんでした、慣れてくると大丈夫になりましたが。
olive oilオリーブオイルもいいことづくめですね。
このブログを書いていて、見直したい物が増えてきました。
身近にいいものいっぱいありますよね。
olive oilオリーブオイルは、オリーブの実からオイルを搾取します
olive oilオリーブオイルは、一番絞りのエキストラバージンオイル と
エキストラバージンオイルを精製したもの と
混ぜたピュアオイル に 分かれます
エキストラバージンオイルが一番高価で、生での使用にはお勧めです。
炒めものなどはピュアオイルで十分です。
olive oilオリーブオイルの中でもエクストラバージンオリーブオイルは特に、
酸化を抑える抗酸化成分が豊富で、主成分であるオレイン酸が酸化しにくいという性質をもっています。
オリーブの実を搾ったオイルです。
ビタミンＡ、Ｄ、Ｅを含み、肌の浸透性に優れています。
肌の柔軟性を保つので乾燥肌には特にオススメで
炎症やかゆみをおさえる作用もあります。
ビタミンＡは肌細胞の新陳代謝を高め、ハリや潤いを保つ働きをします。ほかには、視力低下を予防したり、いろいろな場所の粘膜部分を健康に保ってくれます。
また免疫力を高めてくれるという効果も期待できます。
ビタミンＡは、ビタミンＥと同じ脂溶性のビタミンです
これは日本でもＤＨＣ化粧品などで有名なのですが、オリーブオイルは肌や髪の毛の細胞に膜をはり水分量を維持してうるおいを保ってくれる働きがあります。
マッサージオイルに使ったり、乾燥しやすいかかとなどには、最適です。
これはyumeも経験済みで、かかとは少しのお手入れでつるつるになります。
だけど、塗ったあとは、滑るので転ばないように気をつけてね。
お肌に使うのは、精度の高いもののほうがよいようですが、普通に食用を使うかたもいるそうです。
より精製されたものなら、十分のようですね。
ただ、お肌の弱い人や合わない人もいるので、そういう方は、化粧用でも、さらに、精製したものを使用するのがよいと思います。実際yumeもはじめは、普通の方は、肌に合いませんでした、慣れてくると大丈夫になりましたが。
olive oilオリーブオイルもいいことづくめですね。
このブログを書いていて、見直したい物が増えてきました。
身近にいいものいっぱいありますよね。
2008年6月10日火曜日
olive_oil_diet 2
olive oil dietオリーブオイルダイエット
olive oilオリーブオイルはオイルなのに、どうしてdietダイエットできるのでしょう。
正直 yumeも疑問を感じました。
オイルのカロリーはほかのオイルと同様１ｇ ９kcal くらいです。
dietダイエットの摂取方法としては
高品質のolive oilオリーブオイルを毎朝大さじ1～2杯摂取。
料理につかってもよい。
ということなのですが、
油＝太る という考えに対して、
ちょっとまったです。
油＝太ると思いがちですが、油をまったく摂取しなければ、肌がカサカサになってしまうのはもちろんでづが、実は便秘の原因にもなるのです。
便秘が原因で太っている人には、とくに「olive oil dietオリーブオイルダイエット」がおすすめです。
olive oilオリーブオイルは大腸ではなく、小腸を刺激し便通を良くする働きがあります。
副作用の心配のない、整腸剤のような感じでしょうか。
オリーブの実も一緒にとる方法もとても効果があったと聞いています。
カロリーと体脂肪は気になるところですが、便秘は解消され、腸内環境が整えられることによる良い影響はたくさんあります。
お肌の荒れている人は特に効果があるでしょう。
摂りすぎは太ると言われてもいるのですが・・・。
見つけました！こんなお話。
京都大学
名誉教授の岩井先生が、世界で注目される新理論として発表されているそうですよ。
通常は油脂が体の中に入ると、エネルギー源として活用するため
ATPという物質を介して処理され、余りは余剰脂肪として主に内臓に蓄積され
るルートを通ります。
他方、オリーブオイルの中に含まれる独特のオリオロペインという物質が、
特殊なタンパク質を誘導して、そのタンパク質が脂肪を水と二酸化炭素とエネルギーに
完全に分解して蓄積しない、新ルートを作り出すと言うのです！
さらに摂取した脂肪だけではなくて、すでに体内に蓄積されている内蔵脂肪まで分解！
となれば、現在最大の健康問題メタボ症候群の救世主もなるかもしれません！
つまり脂肪を摂取しても太らない体質に、根本的に変換することが可能！！！
そのためには血液中のオリオロペイン濃度を一定以上にキープする必要があり、
毎日継続してオリーブオイルを摂取することが、ダイエットと健康への最短距離！
世の中は間違った常識オンパレードで、ノンオイルドレッシングの宣伝が幅を
効かせていますが、体質がそのままでは根本的解決にはなりません。
賢い健康への選択は、迷わずオリーブオイル！！
おいしくて、食生活の深みが増し、健康で、ダイエットになり、メタボも解消…
オリーブオイルのうれしい効果は、一石何鳥になるでしょうか…！？！
おなたも是非ご自身でお試し下さい！！！
以上
島村オリーブ便り 様 より引用
すごいですね、すごいですね。
yumeもオリーブオイルでドレッシングを作るようになって、毎日取ってても、まったく太るということはありませんでしたよ。
もう一つとっても、dietダイエットにすごく効果ありそうで、身体に良さそうなrecipeレシピを見つけたので紹介
ホタテとキャベツのオリーブバルサミコドレッシングがけ強力ダイエットサラダ
すごく効きそう。
yumeもいますぐ試したい。
食生活は本当に健康に密接な関係がありますよね。
olive oilオリーブオイルはオイルなのに、どうしてdietダイエットできるのでしょう。
正直 yumeも疑問を感じました。
オイルのカロリーはほかのオイルと同様１ｇ ９kcal くらいです。
dietダイエットの摂取方法としては
高品質のolive oilオリーブオイルを毎朝大さじ1～2杯摂取。
料理につかってもよい。
ということなのですが、
油＝太る という考えに対して、
ちょっとまったです。
油＝太ると思いがちですが、油をまったく摂取しなければ、肌がカサカサになってしまうのはもちろんでづが、実は便秘の原因にもなるのです。
便秘が原因で太っている人には、とくに「olive oil dietオリーブオイルダイエット」がおすすめです。
olive oilオリーブオイルは大腸ではなく、小腸を刺激し便通を良くする働きがあります。
副作用の心配のない、整腸剤のような感じでしょうか。
オリーブの実も一緒にとる方法もとても効果があったと聞いています。
カロリーと体脂肪は気になるところですが、便秘は解消され、腸内環境が整えられることによる良い影響はたくさんあります。
お肌の荒れている人は特に効果があるでしょう。
摂りすぎは太ると言われてもいるのですが・・・。
見つけました！こんなお話。
京都大学
名誉教授の岩井先生が、世界で注目される新理論として発表されているそうですよ。
通常は油脂が体の中に入ると、エネルギー源として活用するため
ATPという物質を介して処理され、余りは余剰脂肪として主に内臓に蓄積され
るルートを通ります。
他方、オリーブオイルの中に含まれる独特のオリオロペインという物質が、
特殊なタンパク質を誘導して、そのタンパク質が脂肪を水と二酸化炭素とエネルギーに
完全に分解して蓄積しない、新ルートを作り出すと言うのです！
さらに摂取した脂肪だけではなくて、すでに体内に蓄積されている内蔵脂肪まで分解！
となれば、現在最大の健康問題メタボ症候群の救世主もなるかもしれません！
つまり脂肪を摂取しても太らない体質に、根本的に変換することが可能！！！
そのためには血液中のオリオロペイン濃度を一定以上にキープする必要があり、
毎日継続してオリーブオイルを摂取することが、ダイエットと健康への最短距離！
世の中は間違った常識オンパレードで、ノンオイルドレッシングの宣伝が幅を
効かせていますが、体質がそのままでは根本的解決にはなりません。
賢い健康への選択は、迷わずオリーブオイル！！
おいしくて、食生活の深みが増し、健康で、ダイエットになり、メタボも解消…
オリーブオイルのうれしい効果は、一石何鳥になるでしょうか…！？！
おなたも是非ご自身でお試し下さい！！！
以上
島村オリーブ便り 様 より引用
すごいですね、すごいですね。
yumeもオリーブオイルでドレッシングを作るようになって、毎日取ってても、まったく太るということはありませんでしたよ。
もう一つとっても、dietダイエットにすごく効果ありそうで、身体に良さそうなrecipeレシピを見つけたので紹介
ホタテとキャベツのオリーブバルサミコドレッシングがけ強力ダイエットサラダ
すごく効きそう。
yumeもいますぐ試したい。
食生活は本当に健康に密接な関係がありますよね。
2008年6月9日月曜日
olive_oil_diet
体にいいと言えばolive oilオリーブオイル
olive oilオリーブオイルは、食用や、化粧品など、さまざまな利用方法がありますよね。
yumeもずいぶん前から、olive oilオリーブオイルの効能には興味があって、はじめに出会ったのは化粧品としてだった気がします。
そして、食べてもよし、ということも知りました。
特に気になるコレステロール？
油にはいろんな種類がありますよね。
コーン油、菜種油、サラダオイル しそ油
油脂は、人間の体にとって優れたエネルギー源で、必要不可欠な要素なんでです。
油脂には、動物性脂肪、植物性脂肪があり、おおまかに飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸の３種類の脂肪酸に分けられます。
飽和脂肪酸とは 分子中に炭素の二重結合をもたない脂肪酸のこと
不飽和脂肪酸とは 分子中に炭素の二重結合をもつ脂肪酸で、
二重結合が一つのものを一価不飽和脂肪酸
二つ以上のものを多価不飽和脂肪酸 ということです
olive oilオリーブオイルの脂肪には、一価不飽和脂肪酸をはじめとし、飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸が含まれています。
飽和脂肪酸は冠動脈疾患の原因の一ついわれています。
コレステロールには、ＨＤＬとＬＤＬの２種類があり、ＨＤＬは体に良いコレステロールで、ＬＤＬは体に有害なコレステロールと一般的に言われています。
olive oilオリーブオイルに含まれている、多価不飽和脂肪酸は、この悪玉コレステロール（ＬＤＬ）ばかりでなく、善玉コレステロールであるＨＤＬも下げる働きをするそうです。一価不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールだけを下げ、善玉コレステロールは維持すると言われています。
以上のことから、一価不飽和脂肪酸を多く含むolive oilオリーブオイルは、コレステロールを気にしている人にはとても良いオイルということになります。
効能としては、
消化がしやすく、ビタミンやミネラルの吸収を助け、体の粘膜を保護し消化器系を活性化する働きがあると言われています。胆石の形成を防ぐ？とも言われているそうです。
地中海沿岸地方では心臓病発生がきわめて低いことから、この地方の生活をまねたolive oilオリーブオイルを中心とした伝統的な食生活のスタイルを、「mediterranean diet地中海式ダイエット」といいます。
olive oilオリーブオイルでdietダイエットができるんですね。
olive oilオリーブオイルはなかなか奥が深そうです。
続いて調べてみましょう。
olive oilオリーブオイルは、食用や、化粧品など、さまざまな利用方法がありますよね。
yumeもずいぶん前から、olive oilオリーブオイルの効能には興味があって、はじめに出会ったのは化粧品としてだった気がします。
そして、食べてもよし、ということも知りました。
特に気になるコレステロール？
油にはいろんな種類がありますよね。
コーン油、菜種油、サラダオイル しそ油
油脂は、人間の体にとって優れたエネルギー源で、必要不可欠な要素なんでです。
油脂には、動物性脂肪、植物性脂肪があり、おおまかに飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸の３種類の脂肪酸に分けられます。
飽和脂肪酸とは 分子中に炭素の二重結合をもたない脂肪酸のこと
不飽和脂肪酸とは 分子中に炭素の二重結合をもつ脂肪酸で、
二重結合が一つのものを一価不飽和脂肪酸
二つ以上のものを多価不飽和脂肪酸 ということです
olive oilオリーブオイルの脂肪には、一価不飽和脂肪酸をはじめとし、飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸が含まれています。
飽和脂肪酸は冠動脈疾患の原因の一ついわれています。
コレステロールには、ＨＤＬとＬＤＬの２種類があり、ＨＤＬは体に良いコレステロールで、ＬＤＬは体に有害なコレステロールと一般的に言われています。
olive oilオリーブオイルに含まれている、多価不飽和脂肪酸は、この悪玉コレステロール（ＬＤＬ）ばかりでなく、善玉コレステロールであるＨＤＬも下げる働きをするそうです。一価不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールだけを下げ、善玉コレステロールは維持すると言われています。
以上のことから、一価不飽和脂肪酸を多く含むolive oilオリーブオイルは、コレステロールを気にしている人にはとても良いオイルということになります。
効能としては、
消化がしやすく、ビタミンやミネラルの吸収を助け、体の粘膜を保護し消化器系を活性化する働きがあると言われています。胆石の形成を防ぐ？とも言われているそうです。
地中海沿岸地方では心臓病発生がきわめて低いことから、この地方の生活をまねたolive oilオリーブオイルを中心とした伝統的な食生活のスタイルを、「mediterranean diet地中海式ダイエット」といいます。
olive oilオリーブオイルでdietダイエットができるんですね。
olive oilオリーブオイルはなかなか奥が深そうです。
続いて調べてみましょう。
2008年6月8日日曜日
environment-friendly
earth 地球にやさしく ecology movement
自分の体に優しくすること、食べ物を大切にすること。
物を大切にすること。
earth地球にやさしくすることにつながるのではと思っています。
今、地earth球の人たちがみんなで、earth地球規模で、earth地球のことを考えていく時を迎えているんですね。
global warming地球温暖化のこと
このままいけば、間違いなくearth地球は滅びてしまうんですよね。
あのジョセフも確か、言っていましたよね。
２０４６年までに地球は壊滅してしまうって。
でも、人間が努力をすれば、その運命は変えられるって。
すべては一人一人から、自分を守るように、家族を守るように、自然も、earth地球も守っていきたいですよね。
まずは、自分から
始めよう！
自分の体に優しくすること、食べ物を大切にすること。
物を大切にすること。
earth地球にやさしくすることにつながるのではと思っています。
今、地earth球の人たちがみんなで、earth地球規模で、earth地球のことを考えていく時を迎えているんですね。
global warming地球温暖化のこと
このままいけば、間違いなくearth地球は滅びてしまうんですよね。
あのジョセフも確か、言っていましたよね。
２０４６年までに地球は壊滅してしまうって。
でも、人間が努力をすれば、その運命は変えられるって。
すべては一人一人から、自分を守るように、家族を守るように、自然も、earth地球も守っていきたいですよね。
まずは、自分から
始めよう！
2008年6月6日金曜日
banana_vinegar_diet
banana_vinegar_dietバナナ酢ダイエット
以前にお酢がとても身体によいということは勉強しましたが。
yumeも、友人にいただいた、お酢をいれて数か月置いておくだけで、飲めるお酢のドリンク。たしか、リンゴとマンゴー。おいしそうでしょ？
お酢を投入してから、もうずいぶん経ったし、見た目はおいしそうなので、ちょっと飲んでみたけど・・。
やっぱ、酸っぱい(-"-)。
もともと酸っぱいものの嫌いなyumeはそれだけで、顔がゆがんでしまいました。
お酢もただ家にあった普通のお酢をいれたので、だめなのかな～。もう少し経てば、おいしくなるのかな。
わからないけど、まだ飲めないっ酢。
ここで、おいしそうだと思ったのが、
こんなものもあったんだ。
banana vinegar dietバナナ酢ダイエット
テレビでもよく紹介されていますが、あまりまじめには見ていませんでした。
そこで、作り方などを調べてみました。
banana vinegar dietバナナ酢ダイエットはバナナを酢に漬け込んだもので、バナナではなく酢のほうを飲むというdietダイエット。
整腸作用が強力でお通じが良くなることで結果slimヤセることができる！というdetox dietデトックスダイエットになります。
血行も良くなるため疲労回復にも良いといわれています。
バナナは100gで86Kカロリーと低カロリーながらその糖質は吸収力に優れ、体内ですぐにエネルギー化されるため疲労回復に良いといわれ、よくスポーツ選手が、てっとり早くカロリーを補給するのに使用していますよね。エネルギーに変わるのが早いんです。
(バナナの炭水化物の構成は、2/3が食物繊維で、1/3が全身のエネルギーになるブドウ糖です）
ほかに、フルーツの中ではポリフェノールの含有量が高い、むくみによいと言われるカリウムや、食物繊維であるオリゴ糖も含まれており、オリゴ糖は腸内で善玉菌の餌になり腸内環境を整えます。
こうしたことから、バナナはdietダイエット向きのフルーツといえるでしょう。
banana vinegar recipeバナナ酢の作り方
お酢にバナナをいれるだけ（笑)あらら
バナナ １００ｇ
黒糖 １００ｇ
リンゴ酢 ２００ml
※黒糖の部分は氷砂糖、上白糖、グラニュー糖、キビ砂糖、ハチミツなどでも可
砂糖の量を減らすとバナナに含まれるビタミン群が溶け出す時間が長くなります。
※酢は、黒酢、穀物酢、米酢、純米酢、ワインビネガーなど好みのもので大丈夫です。
バナナは皮をむいて正味１００g、幅２cmくらいの輪切りにする。
ビンに、黒糖 → バナナ → お酢の順で入れる。
ふたはせず、電子レンジで加熱します。
６００ワットで３０秒程度加熱したら取り出しふたをして、常温に置きます。
これであくる日から飲めるそうです。
※バナナは、糖質が酸に溶けて、とろとろに分解します。
１週間程度置いたら、バナナを取り除きましょう。取り出したバナナは食べられます。
飲み方
１日に飲む量ですが、目安はだいたい３０～５０ｃｃ位
気長に継続することが一番だそうです。
牛乳や豆乳でわったり、ヨーグルトにかけたり、ドレッシング変わりにもなるようです。
これは、ちょっと甘そうで、おいしそうなので、yumeもつくってみちゃいます。
お酢はやっぱし、まろやかがいいかな。
以前にお酢がとても身体によいということは勉強しましたが。
yumeも、友人にいただいた、お酢をいれて数か月置いておくだけで、飲めるお酢のドリンク。たしか、リンゴとマンゴー。おいしそうでしょ？
お酢を投入してから、もうずいぶん経ったし、見た目はおいしそうなので、ちょっと飲んでみたけど・・。
やっぱ、酸っぱい(-"-)。
もともと酸っぱいものの嫌いなyumeはそれだけで、顔がゆがんでしまいました。
お酢もただ家にあった普通のお酢をいれたので、だめなのかな～。もう少し経てば、おいしくなるのかな。
わからないけど、まだ飲めないっ酢。
ここで、おいしそうだと思ったのが、
こんなものもあったんだ。
banana vinegar dietバナナ酢ダイエット
テレビでもよく紹介されていますが、あまりまじめには見ていませんでした。
そこで、作り方などを調べてみました。
banana vinegar dietバナナ酢ダイエットはバナナを酢に漬け込んだもので、バナナではなく酢のほうを飲むというdietダイエット。
整腸作用が強力でお通じが良くなることで結果slimヤセることができる！というdetox dietデトックスダイエットになります。
血行も良くなるため疲労回復にも良いといわれています。
バナナは100gで86Kカロリーと低カロリーながらその糖質は吸収力に優れ、体内ですぐにエネルギー化されるため疲労回復に良いといわれ、よくスポーツ選手が、てっとり早くカロリーを補給するのに使用していますよね。エネルギーに変わるのが早いんです。
(バナナの炭水化物の構成は、2/3が食物繊維で、1/3が全身のエネルギーになるブドウ糖です）
ほかに、フルーツの中ではポリフェノールの含有量が高い、むくみによいと言われるカリウムや、食物繊維であるオリゴ糖も含まれており、オリゴ糖は腸内で善玉菌の餌になり腸内環境を整えます。
こうしたことから、バナナはdietダイエット向きのフルーツといえるでしょう。
banana vinegar recipeバナナ酢の作り方
お酢にバナナをいれるだけ（笑)あらら
バナナ １００ｇ
黒糖 １００ｇ
リンゴ酢 ２００ml
※黒糖の部分は氷砂糖、上白糖、グラニュー糖、キビ砂糖、ハチミツなどでも可
砂糖の量を減らすとバナナに含まれるビタミン群が溶け出す時間が長くなります。
※酢は、黒酢、穀物酢、米酢、純米酢、ワインビネガーなど好みのもので大丈夫です。
バナナは皮をむいて正味１００g、幅２cmくらいの輪切りにする。
ビンに、黒糖 → バナナ → お酢の順で入れる。
ふたはせず、電子レンジで加熱します。
６００ワットで３０秒程度加熱したら取り出しふたをして、常温に置きます。
これであくる日から飲めるそうです。
※バナナは、糖質が酸に溶けて、とろとろに分解します。
１週間程度置いたら、バナナを取り除きましょう。取り出したバナナは食べられます。
飲み方
１日に飲む量ですが、目安はだいたい３０～５０ｃｃ位
気長に継続することが一番だそうです。
牛乳や豆乳でわったり、ヨーグルトにかけたり、ドレッシング変わりにもなるようです。
これは、ちょっと甘そうで、おいしそうなので、yumeもつくってみちゃいます。
お酢はやっぱし、まろやかがいいかな。
2008年6月5日木曜日
water_ion_supply
water水のお話
梅雨の時期、毎日雨はうっとおしいようですが、わたしたち人間には水はなくてはならない、大切はお友達。雨の時期を逆に楽しみましょ。
私たちになくてはならないwater水。
人間の体の６０％は水分だと言われています。
地球上の生物はすべて、water水から生まれたとも言われてたりしますよね。
water水は常に身体の中を循環しています。
そして体液には、water水分だけではなく、電解質ionイオンも含まれているのです。
この体液は、とても重要な働きをしています。
体温調節
代謝環境の維持
酸素や栄養素の運搬
など
血液もその９０％が水分と言われています。
腎臓にはすべての体液が通るようにできていて、water水分をたくさんとったときには、尿として多く排泄し、少ない時は、あまり出さないように調節をしています。
体液を浄化して、老廃物を尿として、排泄するのです。
摂取量については、
成人の場合
１日 ２．５リットル 必要
食物 １．０ リットル
飲料水 １．２ リットル
体内で作られる代謝水 ０．３ リットル
１日の排泄量はというと
尿として １．５ リットル
大便 ０．１ リットル
汗や呼吸から ０．９ リットル
これで合計どちらも ２．５ リットルです。
これのバランスがとても大事と言われています。
今から暑い夏がやってきますが、脱水症状もこわいですよね。
乳幼児は腎臓の機能が未熟で、熱を作り出す量が多いので、汗もよくかき、水分が失われる量が多い
身体の大きさに比べて、water水分の出入りが多いので、子供は脱水症状起こしやすいのですね。
逆にお年寄りはというと
腎臓の機能が低下してきており、成人と同じ量の尿を排泄するのに、たくさんのwater水分を必要とします。
筋肉も減少しているので、water水分を蓄えておくことができません。
機能が低下してきていることによって、喉が乾きにくく、補給がスムーズ行えなくなってきます。
気がついたら脱水・・ということもあるそうです。注意が必要ですね。
water水分はどのようにとれはよいのでしょうか？
ただ、水分だからといって、お茶やwater水だけで、water水分をsupply補給すると、自発的脱水というのに陥ることがあるそうです。
自発的脱水というのは、水だけ飲んでいるので、体液が薄くなってしまって、身体は、のどが渇くというサインを起こさず、water supply水分補給ができない状態です。
water水分補給をするときは、
体液と同じものをsupply補給するとよいのです。
ion drinkイオン飲料と呼ばれているものがそれです。
これには
ナトリウム カリウム カルシウム マグネシウム クロール クエン酸 乳酸 などが含まれています。
ion drinkイオン飲料をとると、体内の浸透圧というのを一定に保つことができて、吸収が早くなり、身体への負担も少ないということになります。
体内の浸透圧とは、
体液が、細胞の薄い膜をはさんで、流れており、この膜にかかる圧力を浸透圧をいいます。
この圧力が、体液の物質の濃度によって変わるのです。
それで、体液に近い水分をとると、圧がつりあって、膜の内と外の行き来がスムーズになるということです。
ion drinkイオン飲料は、吸収もはやいというこどなりますね。
トイレを気にして夜に飲むのを控えてしまう人がいるようですが、体液は濃度を一定に保とうとするわけですから、いらない余分な水だと、尿にすぐ変わってしまいますが、ion drinkイオン飲料なら、身体の中に長くとどまってくれるため、気にしなくても大丈夫なのです。
yumeは、water水分補給のことは、結構知っているつもりでいましたが、夜寝る前にion drinkイオン飲料をとるとよいのは、気がついていませんでした。
夜間は汗も「かくし、寝る前にwater水分をとるのは、血液の粘度の上昇を抑えつことができるので、とてもよいようです。脳梗塞なんかも防げますね。
今日から始めてみようかな。
トイレの心配もないし。
梅雨の時期、毎日雨はうっとおしいようですが、わたしたち人間には水はなくてはならない、大切はお友達。雨の時期を逆に楽しみましょ。
私たちになくてはならないwater水。
人間の体の６０％は水分だと言われています。
地球上の生物はすべて、water水から生まれたとも言われてたりしますよね。
water水は常に身体の中を循環しています。
そして体液には、water水分だけではなく、電解質ionイオンも含まれているのです。
この体液は、とても重要な働きをしています。
体温調節
代謝環境の維持
酸素や栄養素の運搬
など
血液もその９０％が水分と言われています。
腎臓にはすべての体液が通るようにできていて、water水分をたくさんとったときには、尿として多く排泄し、少ない時は、あまり出さないように調節をしています。
体液を浄化して、老廃物を尿として、排泄するのです。
摂取量については、
成人の場合
１日 ２．５リットル 必要
食物 １．０ リットル
飲料水 １．２ リットル
体内で作られる代謝水 ０．３ リットル
１日の排泄量はというと
尿として １．５ リットル
大便 ０．１ リットル
汗や呼吸から ０．９ リットル
これで合計どちらも ２．５ リットルです。
これのバランスがとても大事と言われています。
今から暑い夏がやってきますが、脱水症状もこわいですよね。
乳幼児は腎臓の機能が未熟で、熱を作り出す量が多いので、汗もよくかき、水分が失われる量が多い
身体の大きさに比べて、water水分の出入りが多いので、子供は脱水症状起こしやすいのですね。
逆にお年寄りはというと
腎臓の機能が低下してきており、成人と同じ量の尿を排泄するのに、たくさんのwater水分を必要とします。
筋肉も減少しているので、water水分を蓄えておくことができません。
機能が低下してきていることによって、喉が乾きにくく、補給がスムーズ行えなくなってきます。
気がついたら脱水・・ということもあるそうです。注意が必要ですね。
water水分はどのようにとれはよいのでしょうか？
ただ、水分だからといって、お茶やwater水だけで、water水分をsupply補給すると、自発的脱水というのに陥ることがあるそうです。
自発的脱水というのは、水だけ飲んでいるので、体液が薄くなってしまって、身体は、のどが渇くというサインを起こさず、water supply水分補給ができない状態です。
water水分補給をするときは、
体液と同じものをsupply補給するとよいのです。
ion drinkイオン飲料と呼ばれているものがそれです。
これには
ナトリウム カリウム カルシウム マグネシウム クロール クエン酸 乳酸 などが含まれています。
ion drinkイオン飲料をとると、体内の浸透圧というのを一定に保つことができて、吸収が早くなり、身体への負担も少ないということになります。
体内の浸透圧とは、
体液が、細胞の薄い膜をはさんで、流れており、この膜にかかる圧力を浸透圧をいいます。
この圧力が、体液の物質の濃度によって変わるのです。
それで、体液に近い水分をとると、圧がつりあって、膜の内と外の行き来がスムーズになるということです。
ion drinkイオン飲料は、吸収もはやいというこどなりますね。
トイレを気にして夜に飲むのを控えてしまう人がいるようですが、体液は濃度を一定に保とうとするわけですから、いらない余分な水だと、尿にすぐ変わってしまいますが、ion drinkイオン飲料なら、身体の中に長くとどまってくれるため、気にしなくても大丈夫なのです。
yumeは、water水分補給のことは、結構知っているつもりでいましたが、夜寝る前にion drinkイオン飲料をとるとよいのは、気がついていませんでした。
夜間は汗も「かくし、寝る前にwater水分をとるのは、血液の粘度の上昇を抑えつことができるので、とてもよいようです。脳梗塞なんかも防げますね。
今日から始めてみようかな。
トイレの心配もないし。
2008年6月3日火曜日
leg_slim_exercise
leg slim exercise 足をすっきりスリムにする体操
梅雨に入って、身体もどんより？
足もむくみやすくなりますよね。
そんな足をすこしでも、slimスリムに保つためのexercise体操があります。
これも簡単なので、日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。
slim exercise
1.足首、ふくらはぎ ankle calf slim
つま先立ち、これだけです。１日３分。
階段を上がるときに縁に足をのせて、ストレッチするように、ふくらはぎcalfを延ばしてもよいです。一回３０秒くらいで。
2.膝 knee slim
椅子に浅く腰かけて、片手をイスの縁に添えて、もう片方の手は、手と反対の足のknee膝に乗せる。
手を乗せた方のknee膝をゆっくり上げて、一息してそのknee膝を伸ばします。knee膝の位置はそのままで。
曲げ伸ばしを１０回行います。
3.太もも(前)thigh slim(front)
腰よりも低い台に、片足を乗せて、乗せた方の膝は曲げないように、立っている方の膝をゆっくり曲げていきます。
２０～３０度位まで曲げてゆっくり戻します。
１０回繰り返します。
4.太もも(内)thigh slim(inside)
仰向けに寝て、片足を曲げて、曲げたあしと反対側の手で、膝の内側を押さえます。
足と腕で押し合いします。力をいれてね。これを、１０秒くらい。
交互に３回行います。
5.太もも(後)thigh slim(back)
足を大きく前に踏み出して、息をはき、ふとももの裏を伸ばす感じで、次は、反対側の足をぐっと出します。
これは、よくいうゴリラ歩きってやつですね。
6.太もも(外)thigh slim(outside)
両足を広げて立ち、両肘を曲げて胸の前でつき合わせ、
上体はまっすぐのままで、片方の膝に体重をのせつつ、膝を曲げます。
両手は、曲げた膝にのせます。さらに、体重をかけていきます。ゆっくりと。
これを交互に１５回くらい(両方やって１回)行います。
全部やっても、合計で３から５分、これで、この夏の足はすっきりですなー。
梅雨に入って、身体もどんより？
足もむくみやすくなりますよね。
そんな足をすこしでも、slimスリムに保つためのexercise体操があります。
これも簡単なので、日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。
slim exercise
1.足首、ふくらはぎ ankle calf slim
つま先立ち、これだけです。１日３分。
階段を上がるときに縁に足をのせて、ストレッチするように、ふくらはぎcalfを延ばしてもよいです。一回３０秒くらいで。
2.膝 knee slim
椅子に浅く腰かけて、片手をイスの縁に添えて、もう片方の手は、手と反対の足のknee膝に乗せる。
手を乗せた方のknee膝をゆっくり上げて、一息してそのknee膝を伸ばします。knee膝の位置はそのままで。
曲げ伸ばしを１０回行います。
3.太もも(前)thigh slim(front)
腰よりも低い台に、片足を乗せて、乗せた方の膝は曲げないように、立っている方の膝をゆっくり曲げていきます。
２０～３０度位まで曲げてゆっくり戻します。
１０回繰り返します。
4.太もも(内)thigh slim(inside)
仰向けに寝て、片足を曲げて、曲げたあしと反対側の手で、膝の内側を押さえます。
足と腕で押し合いします。力をいれてね。これを、１０秒くらい。
交互に３回行います。
5.太もも(後)thigh slim(back)
足を大きく前に踏み出して、息をはき、ふとももの裏を伸ばす感じで、次は、反対側の足をぐっと出します。
これは、よくいうゴリラ歩きってやつですね。
6.太もも(外)thigh slim(outside)
両足を広げて立ち、両肘を曲げて胸の前でつき合わせ、
上体はまっすぐのままで、片方の膝に体重をのせつつ、膝を曲げます。
両手は、曲げた膝にのせます。さらに、体重をかけていきます。ゆっくりと。
これを交互に１５回くらい(両方やって１回)行います。
全部やっても、合計で３から５分、これで、この夏の足はすっきりですなー。
2008年6月2日月曜日
stand_on_one_foot_hygiene
片足立ち健康法 stand on one foot hygiene
backache腰痛にとてもよく効くと言われているのは、stand on one foot片足立ち。
この片足立ちは、足腰のmuscle筋力強化にもいいらしく、yumeも病院に入院しているときから、やってます。
簡単にできて、しかも効果がきたいできるから。
しかも、backache腰痛にいいということで、一石二鳥？
大体のbackache腰痛は、足腰のmuscle筋肉の衰えからくることも多いらしく、そのmuscle筋肉を十分鍛えれば、治る場合が多いそうです。
片足立ちが何故有効なのかというと、
両足で立っている時の、約３倍の負荷が、支えている足の付け根にかかり、足腰のmuscle筋肉強化ができるから。
片足で立つと体がバランスを取ろうと、背筋が伸び、筋肉が正しく使われるので、姿勢が良くなるから。
と言われています。
この体操は別の言い方にすると、フラミンゴ体操ともいって、片足で立つことで、両足で５０分歩いたのと同じ付加がかかりmuscle筋肉を鍛えることになります。
太ももや足のmuscle筋肉も同時に鍛えられるということで、簡単なのに、すごいと思いませんか。
方法は、
１ 背筋をまっすぐに伸ばして両足をそろえて立ちます。両腕は体の横に。
２ 片足を前に一歩踏み出す感じで、床から数センチ離して、浮かせ、バランスを保って立ちます。
３ これを、片足1分間ずつ、１日３回行います。
他にも、健康の要の太もものmuscle筋肉を鍛える簡単な方法として、
イス座り、まっすぐにそのまま立ち上がるだけ１０回を１日３回行うと、太もものmuscle筋肉が鍛えられるというもの。これも、yumeもやっています。
忙しい毎日、ちょっとした時間しか取れない人もこれならＯＫではないでしょうか。
本当に簡単なので、習慣にするとよいですよ。
やってみてー。
backache腰痛にとてもよく効くと言われているのは、stand on one foot片足立ち。
この片足立ちは、足腰のmuscle筋力強化にもいいらしく、yumeも病院に入院しているときから、やってます。
簡単にできて、しかも効果がきたいできるから。
しかも、backache腰痛にいいということで、一石二鳥？
大体のbackache腰痛は、足腰のmuscle筋肉の衰えからくることも多いらしく、そのmuscle筋肉を十分鍛えれば、治る場合が多いそうです。
片足立ちが何故有効なのかというと、
両足で立っている時の、約３倍の負荷が、支えている足の付け根にかかり、足腰のmuscle筋肉強化ができるから。
片足で立つと体がバランスを取ろうと、背筋が伸び、筋肉が正しく使われるので、姿勢が良くなるから。
と言われています。
この体操は別の言い方にすると、フラミンゴ体操ともいって、片足で立つことで、両足で５０分歩いたのと同じ付加がかかりmuscle筋肉を鍛えることになります。
太ももや足のmuscle筋肉も同時に鍛えられるということで、簡単なのに、すごいと思いませんか。
方法は、
１ 背筋をまっすぐに伸ばして両足をそろえて立ちます。両腕は体の横に。
２ 片足を前に一歩踏み出す感じで、床から数センチ離して、浮かせ、バランスを保って立ちます。
３ これを、片足1分間ずつ、１日３回行います。
他にも、健康の要の太もものmuscle筋肉を鍛える簡単な方法として、
イス座り、まっすぐにそのまま立ち上がるだけ１０回を１日３回行うと、太もものmuscle筋肉が鍛えられるというもの。これも、yumeもやっています。
忙しい毎日、ちょっとした時間しか取れない人もこれならＯＫではないでしょうか。
本当に簡単なので、習慣にするとよいですよ。
やってみてー。
2008年5月30日金曜日
red_pants_hygiene
red pants hygiene赤いパンツを穿いて健康に！
red pants 赤いパンツをはくと健康になれるとか、下の病気にならないとか、昔から赤いふんどしなんかもありましたよね。
あれって本当？なのでしょうか。
実際にはyumeも、知り合いから、犬の日にred pants 赤いパンツをプレゼントしてもらったことがあります。
時々穿くと、気分のせいかもしれないけれど、何だか調子が良い感じがしています。
そんな「red pants 赤いパンツ」の効能を調べてみました。
yogaでもチャクラには赤い色がよいと言われています。丹田ところですよね。チャクラから赤のパワーが入ってくるのだそうです。
今度また、チャクラについても、書いていきたいと思いますが、
今日は、簡単に、チャクラとは
サンスクリット語で「車輪」という意味。
全身に七つあって、外界と体内の気・エネルギーの流れをつかさどっていると言われています。
red pants 赤いパンツに影響するのは、チャクラは下から
第１、第２といくのですが、第７まであります。
第１チャクラ 生殖器と顧問の間にあって、オーラカラーが鮮やかな赤、生命力、パワー、情熱を高め、腎臓や小腸の働きを整えると言われています。
第２チャクラは、おへその下１０センチくらいまでの間にあって、丹田とよばれているところです。
オーラカラーはオレンジ。感受性を高めて、生殖器や膀胱などの働きを整えると言われています。
丹田は非常に大事な部分のようで、あらゆるところで、身体の中心になるようですよね、
変な話ですけれど、人間は、零体と丹田のところと、おでこのあたりの２か所でつながっていて、亡くなるときは、死神がその部分をあの大きなカマできるんだとか・・。これは余談ですけど。
このチャクラの力を最大に引き出せるので、red pants 赤いパンツがとてもよいとのこと。
そして、体力の向上、冷えの解消、血流がよくなるなど、さまざまに良い影響があるようです。
穿き方は
チャクラの部分に、直接赤い色が触れることが大事だそうで、素肌につけるのがよいそうです。
毎日続けて穿くのが効果を高める秘訣。
赤の色はどんな色
第１チャクラは赤
第２チャクラはオレンジ
だったのですが、よく効くのは鮮やかな赤色で、ワインレッドやピンクでも悪くはないようです。
パンツの他に肌着や腹巻も同様の効果ありとか。
大事な試験や勝負の時も効果ありらしいですよ。
高齢の方では、夜間のトイレが減ったとか、女性では、冷え症が治って、不妊症も治ったとか、いう報告があるそうですね。
信じる信じないはどうあれ、
穿くだけで健康になれるなんて、こんなに簡単で、すばらしいhygiene健康法はないですよね。
yumeもred pants 赤いパンツの枚数を増やそうと思います。（笑)
red pants 赤いパンツを買うなら
red pantsショッピング
red pants 赤いパンツをはくと健康になれるとか、下の病気にならないとか、昔から赤いふんどしなんかもありましたよね。
あれって本当？なのでしょうか。
実際にはyumeも、知り合いから、犬の日にred pants 赤いパンツをプレゼントしてもらったことがあります。
時々穿くと、気分のせいかもしれないけれど、何だか調子が良い感じがしています。
そんな「red pants 赤いパンツ」の効能を調べてみました。
yogaでもチャクラには赤い色がよいと言われています。丹田ところですよね。チャクラから赤のパワーが入ってくるのだそうです。
今度また、チャクラについても、書いていきたいと思いますが、
今日は、簡単に、チャクラとは
サンスクリット語で「車輪」という意味。
全身に七つあって、外界と体内の気・エネルギーの流れをつかさどっていると言われています。
red pants 赤いパンツに影響するのは、チャクラは下から
第１、第２といくのですが、第７まであります。
第１チャクラ 生殖器と顧問の間にあって、オーラカラーが鮮やかな赤、生命力、パワー、情熱を高め、腎臓や小腸の働きを整えると言われています。
第２チャクラは、おへその下１０センチくらいまでの間にあって、丹田とよばれているところです。
オーラカラーはオレンジ。感受性を高めて、生殖器や膀胱などの働きを整えると言われています。
丹田は非常に大事な部分のようで、あらゆるところで、身体の中心になるようですよね、
変な話ですけれど、人間は、零体と丹田のところと、おでこのあたりの２か所でつながっていて、亡くなるときは、死神がその部分をあの大きなカマできるんだとか・・。これは余談ですけど。
このチャクラの力を最大に引き出せるので、red pants 赤いパンツがとてもよいとのこと。
そして、体力の向上、冷えの解消、血流がよくなるなど、さまざまに良い影響があるようです。
穿き方は
チャクラの部分に、直接赤い色が触れることが大事だそうで、素肌につけるのがよいそうです。
毎日続けて穿くのが効果を高める秘訣。
赤の色はどんな色
第１チャクラは赤
第２チャクラはオレンジ
だったのですが、よく効くのは鮮やかな赤色で、ワインレッドやピンクでも悪くはないようです。
パンツの他に肌着や腹巻も同様の効果ありとか。
大事な試験や勝負の時も効果ありらしいですよ。
高齢の方では、夜間のトイレが減ったとか、女性では、冷え症が治って、不妊症も治ったとか、いう報告があるそうですね。
信じる信じないはどうあれ、
穿くだけで健康になれるなんて、こんなに簡単で、すばらしいhygiene健康法はないですよね。
yumeもred pants 赤いパンツの枚数を増やそうと思います。（笑)
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2008年5月29日木曜日
the rainy season comfortably
the rainy season comfortably梅雨を快適に乗り切る
rainy season 梅雨の季節がやってきました。
毎年、 rainy season 梅雨はいままで、身体を痛めてきたところが、主張するように、痛みます。
腰痛やひざ痛も悪化する人もおいですよね。
そこで、今日は、
じめじめした rainy season 梅雨の時期をすこしでも、healthy健康に乗り切るには何がいいのか、調べてみました。
rainy season 梅雨は湿度が高く汗をかきにくくなるようです。
発汗がうまくできないと、老廃物の排泄や体温の調節が十分にできなくなります。
清潔でよく乾燥した肌着を身に着けることも大切です。
寝る前にはぬるめのお風呂にゆったりつかるなどしてリラックスして寝ます。
湿気をすばやく乾燥させるような、寝具の利用も快適な睡眠に役立ちます。
冷たいものを控えて、食事をしっかり摂ります。
栄養バランスのよい食事を摂り、体力をつけることが大切です。
寝る前の食事や飲酒はひかえましょう。
快適に過ごすアイテムのひとつとして、
silkシルクが良いようです。綿製にはないsilkシルクの特性で、爽快感もあり、健康面の効果も期待できるそうです。
今は、silkシルクの下着や靴下はもちろん、毛布もありますよね。
実際yumeはいま、silkシルクの毛布ですが、気持ちいいですよ。
silkシルクは綿の1.3～1.5倍の吸湿性があって、水分を発散させる放湿性にも優れており、綿が60分で放出する水分を、silkシルクは40分で放出するそうです。湿気を出したり、吸ったりするときに熱を吸収、発散するようなので、夏、冬どちらも良いわけですね。
靴下というと
足の裏から出る汗は、１日にコップ約１杯分だといわれています。ムレやにおいが気になる方はもちろん、水虫や油足でベトつきが気になる人にもsilkシルクの靴下がいいそうです。
silkシルクはほかにも、毒素や老廃物の排泄をうながす作用があるそうです。
冷え性の人は、silkシルクの五本指靴下を内側に履き、その上に綿の靴下を履くとよいそうですよ。保温と蒸れ予防。
そういえば、一昔前に、silkシルクの靴下で健康になんていうのがありましたね。
シルクのこと見直さなくっちゃ。
不調の原因
具体的にはめまいや頭痛、だるさがある人は原因として、身体の水はけがうまくいっていないのが原因のようです。
水は体内に過剰に溜まるとよくないことをひきおこしやすく、めまいや頭痛の他に関節に溜まれば痛みを引き起こしたり胃腸に溜まると胸焼けや嘔吐の原因にもなるそうです。
カラダの水はけ、というのは体質的なものがほとんどだそうで、毎年、 rainy season 梅雨になると、体調をくずすという人は偶然でも何でもないようです。
このような人には体質の改善が必要なので、漢方がよいそうです。
よく出る症状には
倦怠感・食欲不振・下痢・むくみ・神経痛・リウマチ・喘息・皮膚病の悪化など。
日ごろから胃腸機能が弱く、冷え性であまり食べないが太りやすく、汗をよくかく。 また肝機能が良くなく、いつも疲れやすい人にこういう症状がでやすいようです。
やはり上記のように、体の中にある水分の入れ替えをスムーズにしてあげることが大切で、それには、ハトムギなどが利尿作用もあり、予防になるそうです。
また披露回復には梅がいいそうですよ。
やっぱり、クエン酸かな。アリシンも元気のもとになるみたい。
睡眠をよくとって、汗をなるべくかいて、快適な寝具や下着を使用するってとこかな。
あじさい
関係ないですが、
yumeも梅雨はあまり好きではありませんが、
あじさいの花が大好きです。
みているとなんだか心が和みます。
rainy season 梅雨の季節がやってきました。
毎年、 rainy season 梅雨はいままで、身体を痛めてきたところが、主張するように、痛みます。
腰痛やひざ痛も悪化する人もおいですよね。
そこで、今日は、
じめじめした rainy season 梅雨の時期をすこしでも、healthy健康に乗り切るには何がいいのか、調べてみました。
rainy season 梅雨は湿度が高く汗をかきにくくなるようです。
発汗がうまくできないと、老廃物の排泄や体温の調節が十分にできなくなります。
清潔でよく乾燥した肌着を身に着けることも大切です。
寝る前にはぬるめのお風呂にゆったりつかるなどしてリラックスして寝ます。
湿気をすばやく乾燥させるような、寝具の利用も快適な睡眠に役立ちます。
冷たいものを控えて、食事をしっかり摂ります。
栄養バランスのよい食事を摂り、体力をつけることが大切です。
寝る前の食事や飲酒はひかえましょう。
快適に過ごすアイテムのひとつとして、
silkシルクが良いようです。綿製にはないsilkシルクの特性で、爽快感もあり、健康面の効果も期待できるそうです。
今は、silkシルクの下着や靴下はもちろん、毛布もありますよね。
実際yumeはいま、silkシルクの毛布ですが、気持ちいいですよ。
silkシルクは綿の1.3～1.5倍の吸湿性があって、水分を発散させる放湿性にも優れており、綿が60分で放出する水分を、silkシルクは40分で放出するそうです。湿気を出したり、吸ったりするときに熱を吸収、発散するようなので、夏、冬どちらも良いわけですね。
靴下というと
足の裏から出る汗は、１日にコップ約１杯分だといわれています。ムレやにおいが気になる方はもちろん、水虫や油足でベトつきが気になる人にもsilkシルクの靴下がいいそうです。
silkシルクはほかにも、毒素や老廃物の排泄をうながす作用があるそうです。
冷え性の人は、silkシルクの五本指靴下を内側に履き、その上に綿の靴下を履くとよいそうですよ。保温と蒸れ予防。
そういえば、一昔前に、silkシルクの靴下で健康になんていうのがありましたね。
シルクのこと見直さなくっちゃ。
不調の原因
具体的にはめまいや頭痛、だるさがある人は原因として、身体の水はけがうまくいっていないのが原因のようです。
水は体内に過剰に溜まるとよくないことをひきおこしやすく、めまいや頭痛の他に関節に溜まれば痛みを引き起こしたり胃腸に溜まると胸焼けや嘔吐の原因にもなるそうです。
カラダの水はけ、というのは体質的なものがほとんどだそうで、毎年、 rainy season 梅雨になると、体調をくずすという人は偶然でも何でもないようです。
このような人には体質の改善が必要なので、漢方がよいそうです。
よく出る症状には
倦怠感・食欲不振・下痢・むくみ・神経痛・リウマチ・喘息・皮膚病の悪化など。
日ごろから胃腸機能が弱く、冷え性であまり食べないが太りやすく、汗をよくかく。 また肝機能が良くなく、いつも疲れやすい人にこういう症状がでやすいようです。
やはり上記のように、体の中にある水分の入れ替えをスムーズにしてあげることが大切で、それには、ハトムギなどが利尿作用もあり、予防になるそうです。
また披露回復には梅がいいそうですよ。
やっぱり、クエン酸かな。アリシンも元気のもとになるみたい。
睡眠をよくとって、汗をなるべくかいて、快適な寝具や下着を使用するってとこかな。
あじさい
関係ないですが、
yumeも梅雨はあまり好きではありませんが、
あじさいの花が大好きです。
みているとなんだか心が和みます。
2008年5月28日水曜日
tasteful_greentea
tasteful_greenteaおいしいお茶の入れ方
greenteaお茶の効能がとてもよくわかったので、今度はよりおいしくgreenteaお茶を飲みたいと思い、
greenteaお茶の入れ方について勉強。
greenteaお茶によって、最適な温度が違ってきますが、大体、７０度くらいがよいそうで、一度沸かしたお湯を何かの容器に移したくらいがちょうどよい温度なのだそうです。
greenteaお茶の量は、５ｇ／人 程度 茶さじ１杯位
水の種類は軟水がよいとのこと。
３煎くらいまでいただけて、
１煎目は
お湯を注いて、１分くらい蒸らします。このとき急須をゆすらないこと。
湯呑に均等に、湯呑が３個あるなら、１，２，３，３，２，１、濃さと味と量が均等になるように、回し注ぎをします。２煎目をおいしく飲むためには、しっかりと最後の一滴まで、出し切ること。
そして、急須のふたをあけておくとよりおいしく飲めるようです。
２煎目、３煎目は
少しお湯の温度をあげて入れます。
待つのは３０秒くらいで。
greenteaお茶は腐りやすいので、決して宵越しのgreenteaお茶は飲まないようにした方がよいそうです。
２煎目へ渋みがよくでたお茶、３煎目はすこしさっぱりとした渋めのgreenteaお茶が味わえるとのこと。
greenteaお茶によっての入れ方の違いは以下で
煎茶の場合
急須と茶碗、湯冷ましにお湯を注ぎ、器を温める。その際、茶碗でお湯の量を計り、湯冷ましへ。
急須と茶碗のお湯を捨て、急須に茶葉を入れる。茶葉はひとり大さじ１杯×人数分。
湯冷ましのお湯（60～70度にさます）を茶碗の８分目程度まで入れ、それを急須に注ぐ。
濃淡や分量を均等にするため、３回程度に分けながら、回し注ぎをする。
玉露の場合
急須と茶碗にお湯を注ぎ、器を温める。湯冷ましにもお湯を入れ、お湯をさましておく（60度程度）。
急須と茶碗のお湯を捨て、急須に茶葉を大さじに軽く２杯程度入れる。
湯冷ましのお湯を茶碗の７分目程度まで入れ、それを急須に注ぐ。
２分ほど蒸らし、茶碗に回し注ぎをする。深蒸しの場合は約３０秒。
ほうじ茶、番茶、玄米茶
急須に茶葉を入れる。大さじに多めに２～３杯。
沸騰したお湯を注ぐ。
蓋をして、１５秒程蒸らす。
茶碗に回し注ぎをする。
冷茶の作り方
急須の茶葉を入れ、70～90度にさましたお湯を注ぐ。
ガラスポットに氷を準備する。
茶葉が開き、greenteaお茶が侵出したら、ガラスポットへ注ぐ。
greenteaお茶が冷たくなったら、ガラスのコップなどに注ぐ。
読売新聞ジョブサーチより
greenteaお茶の効能がとてもよくわかったので、今度はよりおいしくgreenteaお茶を飲みたいと思い、
greenteaお茶の入れ方について勉強。
greenteaお茶によって、最適な温度が違ってきますが、大体、７０度くらいがよいそうで、一度沸かしたお湯を何かの容器に移したくらいがちょうどよい温度なのだそうです。
greenteaお茶の量は、５ｇ／人 程度 茶さじ１杯位
水の種類は軟水がよいとのこと。
３煎くらいまでいただけて、
１煎目は
お湯を注いて、１分くらい蒸らします。このとき急須をゆすらないこと。
湯呑に均等に、湯呑が３個あるなら、１，２，３，３，２，１、濃さと味と量が均等になるように、回し注ぎをします。２煎目をおいしく飲むためには、しっかりと最後の一滴まで、出し切ること。
そして、急須のふたをあけておくとよりおいしく飲めるようです。
２煎目、３煎目は
少しお湯の温度をあげて入れます。
待つのは３０秒くらいで。
greenteaお茶は腐りやすいので、決して宵越しのgreenteaお茶は飲まないようにした方がよいそうです。
２煎目へ渋みがよくでたお茶、３煎目はすこしさっぱりとした渋めのgreenteaお茶が味わえるとのこと。
greenteaお茶によっての入れ方の違いは以下で
煎茶の場合
急須と茶碗、湯冷ましにお湯を注ぎ、器を温める。その際、茶碗でお湯の量を計り、湯冷ましへ。
急須と茶碗のお湯を捨て、急須に茶葉を入れる。茶葉はひとり大さじ１杯×人数分。
湯冷ましのお湯（60～70度にさます）を茶碗の８分目程度まで入れ、それを急須に注ぐ。
濃淡や分量を均等にするため、３回程度に分けながら、回し注ぎをする。
玉露の場合
急須と茶碗にお湯を注ぎ、器を温める。湯冷ましにもお湯を入れ、お湯をさましておく（60度程度）。
急須と茶碗のお湯を捨て、急須に茶葉を大さじに軽く２杯程度入れる。
湯冷ましのお湯を茶碗の７分目程度まで入れ、それを急須に注ぐ。
２分ほど蒸らし、茶碗に回し注ぎをする。深蒸しの場合は約３０秒。
ほうじ茶、番茶、玄米茶
急須に茶葉を入れる。大さじに多めに２～３杯。
沸騰したお湯を注ぐ。
蓋をして、１５秒程蒸らす。
茶碗に回し注ぎをする。
冷茶の作り方
急須の茶葉を入れ、70～90度にさましたお湯を注ぐ。
ガラスポットに氷を準備する。
茶葉が開き、greenteaお茶が侵出したら、ガラスポットへ注ぐ。
greenteaお茶が冷たくなったら、ガラスのコップなどに注ぐ。
読売新聞ジョブサーチより
お茶を極めたくなってきました。
2008年5月27日火曜日
green tea_hygiene
日本茶（green tea緑茶）を見直そう
先日、ＴＶの世界一受けたい授業？で、
green teaお茶のお話がありました。
そこで、green teaお茶のことをいろいろお勉強させていただいたのですが、おおっと感動。
green teaお茶の素晴らしさを見直しました。
以前からgreen tea緑茶はすきで、特にお抹茶入り？なんかとても好き。
手もみ茶にも興味はありました。
けれど、green teaお茶を買うまでには至らず、いただいたお茶を飲みこなすのが、精一杯。
しかし、green teaお茶の効能を聞いて積極的に飲もうと思いましたね。
そして、手もみ茶、すごく高価なんですけど、一度飲んでみたい・・。
これからの、目標にします。
その、素晴らしい、green teaお茶の効能をまとめてみました。
まずはgreen teaお茶の成分から
主に煎茶などのgreen tea緑茶の成分としては、
タンニン・カフェイン・テアニンの他にビタミン類が多く含まれています。
タンニンは渋みの一種で、主にポリフェノールの一種のカテキン類を含んでいます。
カフェインは 苦みの成分です。
テアニンは アミノ酸の一種でうまみ成分になり、green tea日本茶ならではのうまみのもとです。
ビタミン類は 様々な種類のお茶の中でもgreen tea日本茶に最も多く含まれていて、特にビタミンＡ、Ｃ、Ｅが豊富です。
カテキン類は 特に煎茶に多く含まれています。
green tea日本茶は種類や茶葉の収穫時期によってその成分が異なり、
一番茶はうまみ成分のテアニン、ビタミン類を多く含み、タンニンやカフェインが少ない傾向にあります。
また、夏ごろに摘まれる二番茶、三番茶になるとタンニン・カフェインが多少多くなります。
green tea日本茶の種類
- 煎茶 green tea日本茶の消費量の約８割を占めます。
- 番茶 煎茶の製造工程で取り除かれる硬い葉や茎を使用して作る。
- 焙じ茶 番茶や下級煎茶を強火で炒って水分を飛ばしたもの。
- 玄米茶 煎茶や番茶などに炒った玄米をブレンドしたもの。
- 玉露 green tea日本緑茶の中の最高級品。
- 抹茶 煎茶の製法が出来るまでの主流。
green teaお茶は種類により、線分が違うそうです。
green tea茶の甘み成分アミノ酸類は６０℃、
苦味のカフェイン、渋みのタンニンは８０℃で溶け出るそうです。
おいしく保存
気密性の高い容器に入れ、日光や放香物・高温多湿を避け保存。ＴＶでは、冷凍しておくとよいと言われてましたね。そして飲むときはちゃんと、常温で戻してから飲む。
green tea日本茶のeffect効能と効果 - 発がん作用抑制効果（カテキン類・β－カロチン・ビタミンＣ）
- 成人病予防（ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ・カテキン類）
- 老化防止効果（ビタミンＥ・カテキン類）
- 虫歯・口臭予防効果（カテキン類・フッ素 フラボノイド）殺菌・消毒作用。抗酸化作用
- 糖尿病予防効果（ビタミンＢ郡・多糖類）
- 記憶力・集中力の高揚（カフェイン）
- 美肌効果
green tea緑茶に豊富なビタミンＣ、Ｅ、Ａ（β－カロテン）が、メラニン色素の沈着を防いだり、抗酸化作用によって肌を白く美しく保つ。しみやそばかす、にきびなど、肌のトラブルを防止する。 - ダイエット・美容効果（ノンカロリー・ビタミンＣ）
- 解毒・殺菌作用で食中毒を防止（カテキン類）
- 煙草のタール・ニコチンの害を減少（カテキン類・ビタミンＣ）
- インフルエンザウイルスの感染防止（カテキン類・ビタミンＣ）抗ウイルス作用。外から帰ってきたら緑茶でうがいを。
- 低血圧予防などの血液循環促進作用
カフェインの血液循環促進作用によって体の中の血液の流れをスムーズにする。 - 高血圧予防
アミノ酸の一種γ－アミノ酪酸（らくさん）が多く、血圧の降下作用や脳の代謝を促進する作用があるため。 - 疲労回復 リラクゼーション効果
煎茶や番茶は特にカフェインが多く、脳の働きを活発にする大脳刺激作用があり、効果的な覚醒作用が得られる。カフェインには中枢神経刺激作用もあるので、疲労回復に効果的。 - ストレス解消
ビタミンCを多く含むため効果的。また、緑茶の香りの成分にはリラクゼーション効果があり、茶香炉を使って香りを立たせるのもいい。
「人間の健康とお茶」国際茶研シンポジュウム参照
と、結構いろいろありました。
思った思った以上ですよね。
今日からおいしいgreen tea緑茶のみましょ。
green tea shopping
2008年5月26日月曜日
pelvis_walk_diet
pelvis walkおしり歩き
pelvis walkおしり歩きというのをご存じですか？
文字のごとく、足を延ばして座り、座ったまま、お尻で歩きます。
両手を上にあげるともっと効果的とか。
両手の使い方はいろいろ
・腕を前でクロスする
・手を万歳にする
・腕を左右に振りながらする
・腕を前後に動かしながらする など
骨盤周辺の筋肉をたくさん使うのでヒップ回り、下半身をすっきり引き締まるようです。
これを1分間~3分間くらい、そして3メートルくらいずつ。前に後ろにと歩きます。
ただ、それだけなのです・・。
が、
このpelvis walkおしり歩き、yumeもずいぶんと前から知ってはいたのです。
時々、気まぐれにやったりして。
でもですねぇ、でもですよー、
ここ最近腰痛が、特に右側。
季節の変わり目はいつもこうなので、まあ仕方がないかと思っていたわけです。
毎日yogaをしていますが、そのポーズの時もちょっと痛くなっちゃって、どうしようと思っていたのです。
そんな時、姉が、「pelvis walkおしり歩きはいいわよ」っと言われて、思いだし、早速、yogaの前に、1分やってみました。
すると？？
すると？？
なーんと、全然腰が痛くない。
すごーい。即効性。
yumeの腰も大体は、骨盤が傾きがちで、足の長さが違っているところからきているので、よく効いたのかもしれませんが、すごいです。思った以上の効果で、それ以来、yogaの前に
毎日いています。
おかげで、腰痛がなくなりました。
このエクササイズは、できない人もいるらしいです。
そんな人は、やはりおしりの筋肉が弱っているのかなー。
おしり歩きは、通常の歩きと違い、同方向の方と足が一緒にでるので、動かす筋肉も違ってくるようです。
骨盤周辺の複雑な筋肉をさまざまな動きでたくさん使ってあげることで、下半身がすっきり、pelvis walk diet骨盤歩きダイエットともいわれる所以です。
今日から、やっちゃいますか？
pelvis walkおしり歩きというのをご存じですか？
文字のごとく、足を延ばして座り、座ったまま、お尻で歩きます。
両手を上にあげるともっと効果的とか。
両手の使い方はいろいろ
・腕を前でクロスする
・手を万歳にする
・腕を左右に振りながらする
・腕を前後に動かしながらする など
骨盤周辺の筋肉をたくさん使うのでヒップ回り、下半身をすっきり引き締まるようです。
これを1分間~3分間くらい、そして3メートルくらいずつ。前に後ろにと歩きます。
ただ、それだけなのです・・。
が、
このpelvis walkおしり歩き、yumeもずいぶんと前から知ってはいたのです。
時々、気まぐれにやったりして。
でもですねぇ、でもですよー、
ここ最近腰痛が、特に右側。
季節の変わり目はいつもこうなので、まあ仕方がないかと思っていたわけです。
毎日yogaをしていますが、そのポーズの時もちょっと痛くなっちゃって、どうしようと思っていたのです。
そんな時、姉が、「pelvis walkおしり歩きはいいわよ」っと言われて、思いだし、早速、yogaの前に、1分やってみました。
すると？？
すると？？
なーんと、全然腰が痛くない。
すごーい。即効性。
yumeの腰も大体は、骨盤が傾きがちで、足の長さが違っているところからきているので、よく効いたのかもしれませんが、すごいです。思った以上の効果で、それ以来、yogaの前に
毎日いています。
おかげで、腰痛がなくなりました。
このエクササイズは、できない人もいるらしいです。
そんな人は、やはりおしりの筋肉が弱っているのかなー。
おしり歩きは、通常の歩きと違い、同方向の方と足が一緒にでるので、動かす筋肉も違ってくるようです。
骨盤周辺の複雑な筋肉をさまざまな動きでたくさん使ってあげることで、下半身がすっきり、pelvis walk diet骨盤歩きダイエットともいわれる所以です。
今日から、やっちゃいますか？
2008年5月24日土曜日
lymph_massage_diet
lymph massageリンパマッサージとは
lymph massageリンパマッサージは、誰でも簡単にでき、たるみ、むくみ、detoxデトックス、dietダイエットにも期待されるself treatmentセルフトリートメント法です。
体の中に溜まっている老廃物や毒素をlympuリンパ液にのせて排泄する身体の働きをmassageマッサージによって促進させます。
私たちの体の中にはlympuリンパ管が網の目のように張り巡らされています。
その中にはlympuリンパ液というものが流れています。
それを、lympuリンパと呼びます。
lympuリンパの働きは、、体内を掃除する浄化と、体を病気から守る免疫をつかさどる機能とがあります。
動脈で酸素などを運んだあと、老廃物を含んだ汚れた血液は静脈を流れていきますが、lympuリンパも通ってから心臓に戻ります。
戻る途中で、体のところどころ、節目にある、lympu nodeリンパ節で老廃物をろ過し、きれいになって、静脈へと流れていきます。
こういう流れですから、lympuリンパの流れが滞ると、体の中の老廃物が排泄されずに溜まっていき、その結果むくみやこりなど、さまざまな症状となってあらわれてきます。滞った部分は、代謝が悪く、セルライトなどもできやすい状態になります。
もう一つの働き、免疫については、lympuリンパは体に入ってきた、細菌などを、退治して、体を病気から守っています。lympu nodeリンパ節を通るときに異物をろ過して体に回らないようにします。
さらに、lympuリンパはかしこくて、一度侵入した異物を覚えていて、再度侵入してきたときに、攻撃して体を守ります。
ですから、その働きが悪くなると、病気にもかかりやすくなるということになります。
またまた東洋医学の話になってしまいますが、
健康法と、東洋医学は深い関係がありますね。
前にも気のことを書きましたが、東洋医学では、人が生きるためのエネルギー 気・血・水(津液)が滞ると、いろんな障害がおこってくると言われていて、その、流れる道のことを経絡というそうです。
経絡はすべてにつながっており、つながりの強い部分には症状にも関わりが強く現れます。この経路上にある、気の入り口をツボ(経穴)というのだそうで、かなり、大事なことがわかりますよね。
足つぼを刺激して、胃の痛みが軽減したりも、このつながりから来ています。
yogaヨガともにていますね。その部分ではなく、関係している部分を直せば、よくなるということ。
この経絡をつかった、lympu massageリンパマッサージを行うと、体の水の流れがよくなり、老廃物がでていき、免疫力もアップし、バランスがとれ、対内のエネルギーが充実し、結果的に、余分な脂肪もとれ、お肌もつるつる、いいことづくめということです。
そんなに力も必要なく覚えてしまえば、簡単に時間もかからず、体のケアができそうですよ。
yumeのお勧め本はこちらです。
カラダそうじダイエット
lymph massageリンパマッサージは、誰でも簡単にでき、たるみ、むくみ、detoxデトックス、dietダイエットにも期待されるself treatmentセルフトリートメント法です。
体の中に溜まっている老廃物や毒素をlympuリンパ液にのせて排泄する身体の働きをmassageマッサージによって促進させます。
私たちの体の中にはlympuリンパ管が網の目のように張り巡らされています。
その中にはlympuリンパ液というものが流れています。
それを、lympuリンパと呼びます。
lympuリンパの働きは、、体内を掃除する浄化と、体を病気から守る免疫をつかさどる機能とがあります。
動脈で酸素などを運んだあと、老廃物を含んだ汚れた血液は静脈を流れていきますが、lympuリンパも通ってから心臓に戻ります。
戻る途中で、体のところどころ、節目にある、lympu nodeリンパ節で老廃物をろ過し、きれいになって、静脈へと流れていきます。
こういう流れですから、lympuリンパの流れが滞ると、体の中の老廃物が排泄されずに溜まっていき、その結果むくみやこりなど、さまざまな症状となってあらわれてきます。滞った部分は、代謝が悪く、セルライトなどもできやすい状態になります。
もう一つの働き、免疫については、lympuリンパは体に入ってきた、細菌などを、退治して、体を病気から守っています。lympu nodeリンパ節を通るときに異物をろ過して体に回らないようにします。
さらに、lympuリンパはかしこくて、一度侵入した異物を覚えていて、再度侵入してきたときに、攻撃して体を守ります。
ですから、その働きが悪くなると、病気にもかかりやすくなるということになります。
またまた東洋医学の話になってしまいますが、
健康法と、東洋医学は深い関係がありますね。
前にも気のことを書きましたが、東洋医学では、人が生きるためのエネルギー 気・血・水(津液)が滞ると、いろんな障害がおこってくると言われていて、その、流れる道のことを経絡というそうです。
経絡はすべてにつながっており、つながりの強い部分には症状にも関わりが強く現れます。この経路上にある、気の入り口をツボ(経穴)というのだそうで、かなり、大事なことがわかりますよね。
足つぼを刺激して、胃の痛みが軽減したりも、このつながりから来ています。
yogaヨガともにていますね。その部分ではなく、関係している部分を直せば、よくなるということ。
この経絡をつかった、lympu massageリンパマッサージを行うと、体の水の流れがよくなり、老廃物がでていき、免疫力もアップし、バランスがとれ、対内のエネルギーが充実し、結果的に、余分な脂肪もとれ、お肌もつるつる、いいことづくめということです。
そんなに力も必要なく覚えてしまえば、簡単に時間もかからず、体のケアができそうですよ。
yumeのお勧め本はこちらです。
カラダそうじダイエット
2008年5月23日金曜日
diet_exercise_dumbbell
diet exerciseについて、いろいろサイトを見て回ったけれど、正直あんまりないなあというのが感想です。
調べ方が悪いのかもしれないですが(笑)
dietをするのに、slimにはなっても、怖いことが起こっていることがあります。
体重がどんどん減るので、安心していたら、筋肉がどんどんなくなってしまっていたということ。
意外とよくある話ではないかと思うのです。
人間の体は、必要な栄養が外から補給されないと、足りない部分を、他で補うことになります。
dietだからといって、極端な食事制限をしていると、最後には、肝臓が悲鳴をあげます。
朝、脳を働かすのには、糖分が必要ですが、朝食を摂らないと、必要な糖分が補給されないため、肝臓が自らの身を削って、糖分を作り出して送る。そんな話をずいぶん昔に聞いたことがあります。
ですから、特に、バランスよく栄養を取ることは、本当に大切なことだと思うのです。
そこで、やっぱり、食べたら、動かないとだめですよね。カロリー消費しないですから。
筋肉がたくさんある人は、基礎代謝量が多いので、何もしなくても、カロリーを消費してくれるわけです。
yumeも昔、筋肉いっぱいついてた頃は、風邪ひいて寝込んで、食事が摂れなかったとき、ガクッと痩せました。けど・・。筋肉がおちてからというもの、寝込んで食事摂れなくても、ほんとに減りませんねー。
と、言うわけで、少しずつ筋肉を増やしてみようと思うのです。
それには、お手軽なのが、dumbbellダンベル体操。
いままで、いろんなdietに挑戦してきただけあって、dumbbellダンベルもdumbbellダンベル体操の本やＤＶＤも揃っています（笑）。
またまた今から少しずつがんばってみよう、と決意。
ダンベルの重さは、女性なら０．５キログラムから2キログラムくらい。
その人の強さによりますが、ちょっと軽いと感じるくらいから始めるのがベスト。
ひととおりやっても、１５分くらいです。
まあ、それが、続かないのが、悩みですけど、習慣化すれば、こっちのもの。
やり方 大体は手首を内側に巻くようにしてダンベルを握ります。そして、少し膝をまげて行います。
１．左右のダンベルがすれ違うよう上げ下げ
両脚を肩幅に開き、背筋を伸ばして、両手にダンベルをもって肩の上に置き、耳のすぐ横を通るように押し上げます
２．両腕をゆっくり上げ下げ
真っ直ぐに立ってすこし上体を前傾させ、肘を曲げて両手を胸のあたりまで、上げ下げします。腕は床と垂直に。
３．屈伸運動をします
両足は肩幅に開きます。背筋を伸ばして、両手にダンベルをにぎり、まっすぐにむいたまま、膝の屈伸を行います。
４．ダンベルを左右に振りながらお腹をひねる
背筋を伸ばしたまま、ダンベルを大きく左右に振り、ウエストをしぼるようにして、ダンベルを振った方に体左右にひねります、勢いをつけすぎないように。
５．肩のところで、両腕を左右に開く
胸の前にダンベルをセット。縦に持ち、ゆっくり両手を開きます。このとき脇をしめておくのを忘れずに。
６．鳥のように羽ばたきます
少し前傾姿勢になり、腰を落として、まっすぐ下に腕を下ろして、そこから、真横に開きます。ゆっくりとおこないましょう。
７．肘を曲げて上げ下げ
まっすぐに立ち、両腕は下おろして、ひじがちょうど肩のラインに水平になるまで、引き上げます。
８．肘から下を上げ下げ
前傾姿勢で十分に腰を落として、片手にダンベルを上に向けて持ち、持っていない方の手は、反対側の太ももの上で支え、自分のほうへ、肘から下だけ曲げます。
９．ひじを上げ下げ
８の姿勢と同じ体制で、ダンベルを下向きに持ち腕を垂直におろして、そこから、肘を持ちあげます。
１０．腕を後ろにぐっと伸ばします
８の姿勢と同じで、人差し指を立てて片手でダンベルを持ち、腕をのばしたままで、後ろへ動かします。手は縦に。
１１．両手で一個のダンベルを持って肘を曲げ伸ばし。
まっすぐに立って、両手でダンベルを持ち、両手を上にあげて、肘を後ろに曲げてまた伸ばします。
１２．ダンベルを頭の上まであげる
１１のダンベルを両手で握った状態で、自分の正面にまっすぐ両手を伸ばし、その手をそのまま上に上げ下げ、下ろすのは正面までです。
１３．水平に開きます
ダンベルは片手ずつに持ち、まっすぐに立って、両手を自分の前に伸ばします。そのまま、両手を真横に開きます。ゆっくり、閉じてまた開きます。
すべての動作は、軽く膝を曲げて、行います。
体操をする前には、ストレッチをして体を十分ほぐしておきましょう。
運動不足の人は特に、筋肉を一発で傷めちゃいます。
自分には重すぎるダンベルを持つのも禁止です。軽すぎると思うくらいがベスト、慣れてきて筋肉がついたら、少し増やせばよいのです。
がんばろー。
調べ方が悪いのかもしれないですが(笑)
dietをするのに、slimにはなっても、怖いことが起こっていることがあります。
体重がどんどん減るので、安心していたら、筋肉がどんどんなくなってしまっていたということ。
意外とよくある話ではないかと思うのです。
人間の体は、必要な栄養が外から補給されないと、足りない部分を、他で補うことになります。
dietだからといって、極端な食事制限をしていると、最後には、肝臓が悲鳴をあげます。
朝、脳を働かすのには、糖分が必要ですが、朝食を摂らないと、必要な糖分が補給されないため、肝臓が自らの身を削って、糖分を作り出して送る。そんな話をずいぶん昔に聞いたことがあります。
ですから、特に、バランスよく栄養を取ることは、本当に大切なことだと思うのです。
そこで、やっぱり、食べたら、動かないとだめですよね。カロリー消費しないですから。
筋肉がたくさんある人は、基礎代謝量が多いので、何もしなくても、カロリーを消費してくれるわけです。
yumeも昔、筋肉いっぱいついてた頃は、風邪ひいて寝込んで、食事が摂れなかったとき、ガクッと痩せました。けど・・。筋肉がおちてからというもの、寝込んで食事摂れなくても、ほんとに減りませんねー。
と、言うわけで、少しずつ筋肉を増やしてみようと思うのです。
それには、お手軽なのが、dumbbellダンベル体操。
いままで、いろんなdietに挑戦してきただけあって、dumbbellダンベルもdumbbellダンベル体操の本やＤＶＤも揃っています（笑）。
またまた今から少しずつがんばってみよう、と決意。
ダンベルの重さは、女性なら０．５キログラムから2キログラムくらい。
その人の強さによりますが、ちょっと軽いと感じるくらいから始めるのがベスト。
ひととおりやっても、１５分くらいです。
まあ、それが、続かないのが、悩みですけど、習慣化すれば、こっちのもの。
やり方 大体は手首を内側に巻くようにしてダンベルを握ります。そして、少し膝をまげて行います。
１．左右のダンベルがすれ違うよう上げ下げ
両脚を肩幅に開き、背筋を伸ばして、両手にダンベルをもって肩の上に置き、耳のすぐ横を通るように押し上げます
２．両腕をゆっくり上げ下げ
真っ直ぐに立ってすこし上体を前傾させ、肘を曲げて両手を胸のあたりまで、上げ下げします。腕は床と垂直に。
３．屈伸運動をします
両足は肩幅に開きます。背筋を伸ばして、両手にダンベルをにぎり、まっすぐにむいたまま、膝の屈伸を行います。
４．ダンベルを左右に振りながらお腹をひねる
背筋を伸ばしたまま、ダンベルを大きく左右に振り、ウエストをしぼるようにして、ダンベルを振った方に体左右にひねります、勢いをつけすぎないように。
５．肩のところで、両腕を左右に開く
胸の前にダンベルをセット。縦に持ち、ゆっくり両手を開きます。このとき脇をしめておくのを忘れずに。
６．鳥のように羽ばたきます
少し前傾姿勢になり、腰を落として、まっすぐ下に腕を下ろして、そこから、真横に開きます。ゆっくりとおこないましょう。
７．肘を曲げて上げ下げ
まっすぐに立ち、両腕は下おろして、ひじがちょうど肩のラインに水平になるまで、引き上げます。
８．肘から下を上げ下げ
前傾姿勢で十分に腰を落として、片手にダンベルを上に向けて持ち、持っていない方の手は、反対側の太ももの上で支え、自分のほうへ、肘から下だけ曲げます。
９．ひじを上げ下げ
８の姿勢と同じ体制で、ダンベルを下向きに持ち腕を垂直におろして、そこから、肘を持ちあげます。
１０．腕を後ろにぐっと伸ばします
８の姿勢と同じで、人差し指を立てて片手でダンベルを持ち、腕をのばしたままで、後ろへ動かします。手は縦に。
１１．両手で一個のダンベルを持って肘を曲げ伸ばし。
まっすぐに立って、両手でダンベルを持ち、両手を上にあげて、肘を後ろに曲げてまた伸ばします。
１２．ダンベルを頭の上まであげる
１１のダンベルを両手で握った状態で、自分の正面にまっすぐ両手を伸ばし、その手をそのまま上に上げ下げ、下ろすのは正面までです。
１３．水平に開きます
ダンベルは片手ずつに持ち、まっすぐに立って、両手を自分の前に伸ばします。そのまま、両手を真横に開きます。ゆっくり、閉じてまた開きます。
すべての動作は、軽く膝を曲げて、行います。
体操をする前には、ストレッチをして体を十分ほぐしておきましょう。
運動不足の人は特に、筋肉を一発で傷めちゃいます。
自分には重すぎるダンベルを持つのも禁止です。軽すぎると思うくらいがベスト、慣れてきて筋肉がついたら、少し増やせばよいのです。
がんばろー。
2008年5月22日木曜日
short_term_diet
dietダイエットといえば、
短期集中のdietダイエットと長期で取り組むものに分かれますよね。
今回は短期のdietダイエットについて調べてみました。
dhort_term diet短期ダイエットを望む女性の方が多くいるようです。
理由も様々のようで、久し振りに彼に逢うからとか、夏の水着までに何キロやせるとかいろいろですね。
多くの女性が、short term diet短期ダイエットをはじめるきっかけは、このように何かしらのイベントがあるからという理由が大半を締めているようです。
短期ダイエットとは、どのくらいの期間のダイエットのことを云うのでしょうか？
３日間や１週間というshort term短期のdietダイエットもたくさんあります。
気をつけなければならないのが、このような短過ぎる期間で行うdietダイエットでは、カラダの無駄な脂肪を落とすことは、ほとんど不可能であるということです。
１週間程度の短い期間では、効果にバラツキがあってあまりおすすめできません。何よりも、女性の生理周期と深い関係のある体内の排泄物除去や水分調節という大切なカラダの機能の周期が約１ヶ月であることを忘れてはならないようです。
short term diet短期でダイエットをしてしまいたい時でも最低でも1 ヶ月の期間は必要になってきます。
short term diet短期ダイエットはリバウンドしやすいのも特徴なので注意が必要です。
short term短期間での食事制限だけでは、カラダが飢餓状態となります。
筋肉が落ちることにより、逆にリバウンドしてしまうのです。short term diet短期ダイエットと一緒に筋力運動も行なえばリバウンドを防ぐことは可能なのです。食事制限だけ短期にしてしまうと、筋肉も一緒に落ちてしまうことも良く覚えておきましょう。
筋肉が落ちてしまうと、食べても太る体質になってしまいますので気をつけましょう。
long term diet長期ダイエットだから、short term diet短期ダイエットだからで効果が分かれるのではないのです。
dietダイエットの選択方法に、成功へのカギがあるのです。
dietダイエット成功のポイントは、long term長期でdietダイエットを考えている人も、最初はsort term短期を目指して集中してdietダイエットをしてみて、その結果を見てからdietダイエットを続けるのか、体重をキープするのかの選択をすればいいのです。
まず最初はshort term diet短期ダイエットを集中して行なうことで、体質改善の方法が自分なりに比較的容易につかむことができるということです。
yumeも今まで数々のダイエットを行ってきましたが、短期で行ったものは、たとえ一時期やせたとしても、後でリバウンドした記憶があります。ずっとその繰り返しだったようなきか・・。
やはり、近道は、長期計画で、取り合えず、短期を繰り返しながら、継続することがとても大切で、効果があって、さらに、元に戻りにくいという感じがしています。
毎年夏の前には、短期ダイエット症候群みたいになっている女性も多いのでは。
でも、もう一度見直してみませんか、毎年繰り返すのではなく、今年で終わりにできるように。
短期集中のdietダイエットと長期で取り組むものに分かれますよね。
今回は短期のdietダイエットについて調べてみました。
dhort_term diet短期ダイエットを望む女性の方が多くいるようです。
理由も様々のようで、久し振りに彼に逢うからとか、夏の水着までに何キロやせるとかいろいろですね。
多くの女性が、short term diet短期ダイエットをはじめるきっかけは、このように何かしらのイベントがあるからという理由が大半を締めているようです。
短期ダイエットとは、どのくらいの期間のダイエットのことを云うのでしょうか？
３日間や１週間というshort term短期のdietダイエットもたくさんあります。
気をつけなければならないのが、このような短過ぎる期間で行うdietダイエットでは、カラダの無駄な脂肪を落とすことは、ほとんど不可能であるということです。
１週間程度の短い期間では、効果にバラツキがあってあまりおすすめできません。何よりも、女性の生理周期と深い関係のある体内の排泄物除去や水分調節という大切なカラダの機能の周期が約１ヶ月であることを忘れてはならないようです。
short term diet短期でダイエットをしてしまいたい時でも最低でも1 ヶ月の期間は必要になってきます。
short term diet短期ダイエットはリバウンドしやすいのも特徴なので注意が必要です。
short term短期間での食事制限だけでは、カラダが飢餓状態となります。
筋肉が落ちることにより、逆にリバウンドしてしまうのです。short term diet短期ダイエットと一緒に筋力運動も行なえばリバウンドを防ぐことは可能なのです。食事制限だけ短期にしてしまうと、筋肉も一緒に落ちてしまうことも良く覚えておきましょう。
筋肉が落ちてしまうと、食べても太る体質になってしまいますので気をつけましょう。
long term diet長期ダイエットだから、short term diet短期ダイエットだからで効果が分かれるのではないのです。
dietダイエットの選択方法に、成功へのカギがあるのです。
dietダイエット成功のポイントは、long term長期でdietダイエットを考えている人も、最初はsort term短期を目指して集中してdietダイエットをしてみて、その結果を見てからdietダイエットを続けるのか、体重をキープするのかの選択をすればいいのです。
まず最初はshort term diet短期ダイエットを集中して行なうことで、体質改善の方法が自分なりに比較的容易につかむことができるということです。
yumeも今まで数々のダイエットを行ってきましたが、短期で行ったものは、たとえ一時期やせたとしても、後でリバウンドした記憶があります。ずっとその繰り返しだったようなきか・・。
やはり、近道は、長期計画で、取り合えず、短期を繰り返しながら、継続することがとても大切で、効果があって、さらに、元に戻りにくいという感じがしています。
毎年夏の前には、短期ダイエット症候群みたいになっている女性も多いのでは。
でも、もう一度見直してみませんか、毎年繰り返すのではなく、今年で終わりにできるように。
2008年5月21日水曜日
diet_rebound
dietダイエットのreboundリバウンドについて勉強したいと思います。
私も何度か経験している怖いreboundリバウンド。せっかくslim痩せたのに、痩せる前以上に急な速さで太っていきます。
こんなことなく、健康的に痩せたいですよね。
dietのreboundとは
無理なdietダイエットの反動で、急に食べてしまったり食べなくなったり。心と身体のバランスが崩れてstressストレスが限界に達し、自分をコントロール出来ずに、必要以上に食べてしまのがreboundリバウンドです。
stressストレスからreboundリバウンドすると、dietダイエットを開始する前よりも体重が増加してしまい、さらにstressストレスがたまり、精神的負担から嘔吐を繰り返す人もいまるそうです。がんばっている自分を責めてしまったら、せっかく痩せようという努力が無駄になってしまいます。実際には、無謀なdietダイエットにより食事が思うようにできなくなり、今度は太りたくても太れなくなってしまい、病院での治療をせざるを得ないというケースも少なくないようです。
「eat食べる」と言う事は、恐怖ではなく楽しい事なのです。仲の良いお友達とたのしく食事。お酒を飲むのも良いものです。
本来楽しいはずの食事を無くしてしまっては、dietダイエットの意味がありません。「食べる」ことを楽しみながら、内面も磨く努力をする。そうすれば、憧れていたプロポーションや、今まで欲しかった洋服が着れるようになるのです。
マイペースを心がけましょう！無理のないよう自分自身のペースで良いのです。多少、休んでもdietダイエットにそうそう影響は出ないようです。
dietダイエットに関するたくさんの情報に踊らされないように、自分自身の体にあったdietダイエット方法を見つけていく努力をしましょう。内側から、綺麗になる。食べて 痩せるそこは本当の「beauty美」があるのです。
一日も早くslim痩せたい！という気持ちは本当によくわかります。でも焦るあまりに、hearthy健康をそこなってしまっては意味がありません。healthy健康のありがたさは、病気になって初めてわかったりするものです。yumeもその一人。
dietに関する情報もあふれるほどにあります。いろいろ見ていっていますが、情報を知ることはよいとしても、実施するとなると、慎重にいきたいものですよね。
肥っていても、今あなたがhealthy健康ならそれはhappy幸せなことです。
急いで、無理にがんばるより、自分に無理のない方法にじっくり取り組んだほうが、遠回りのようでも、近道だった利するのです。内側からの美しさに勝てるものはありません。
表面だけのものは、それまでで、すぐに飽きてしまいます。
みんな同じに年をとるのですから。
ぜひ内側に美を貯えていきましょう。
私も何度か経験している怖いreboundリバウンド。せっかくslim痩せたのに、痩せる前以上に急な速さで太っていきます。
こんなことなく、健康的に痩せたいですよね。
dietのreboundとは
無理なdietダイエットの反動で、急に食べてしまったり食べなくなったり。心と身体のバランスが崩れてstressストレスが限界に達し、自分をコントロール出来ずに、必要以上に食べてしまのがreboundリバウンドです。
stressストレスからreboundリバウンドすると、dietダイエットを開始する前よりも体重が増加してしまい、さらにstressストレスがたまり、精神的負担から嘔吐を繰り返す人もいまるそうです。がんばっている自分を責めてしまったら、せっかく痩せようという努力が無駄になってしまいます。実際には、無謀なdietダイエットにより食事が思うようにできなくなり、今度は太りたくても太れなくなってしまい、病院での治療をせざるを得ないというケースも少なくないようです。
「eat食べる」と言う事は、恐怖ではなく楽しい事なのです。仲の良いお友達とたのしく食事。お酒を飲むのも良いものです。
本来楽しいはずの食事を無くしてしまっては、dietダイエットの意味がありません。「食べる」ことを楽しみながら、内面も磨く努力をする。そうすれば、憧れていたプロポーションや、今まで欲しかった洋服が着れるようになるのです。
マイペースを心がけましょう！無理のないよう自分自身のペースで良いのです。多少、休んでもdietダイエットにそうそう影響は出ないようです。
dietダイエットに関するたくさんの情報に踊らされないように、自分自身の体にあったdietダイエット方法を見つけていく努力をしましょう。内側から、綺麗になる。食べて 痩せるそこは本当の「beauty美」があるのです。
一日も早くslim痩せたい！という気持ちは本当によくわかります。でも焦るあまりに、hearthy健康をそこなってしまっては意味がありません。healthy健康のありがたさは、病気になって初めてわかったりするものです。yumeもその一人。
dietに関する情報もあふれるほどにあります。いろいろ見ていっていますが、情報を知ることはよいとしても、実施するとなると、慎重にいきたいものですよね。
肥っていても、今あなたがhealthy健康ならそれはhappy幸せなことです。
急いで、無理にがんばるより、自分に無理のない方法にじっくり取り組んだほうが、遠回りのようでも、近道だった利するのです。内側からの美しさに勝てるものはありません。
表面だけのものは、それまでで、すぐに飽きてしまいます。
みんな同じに年をとるのですから。
ぜひ内側に美を貯えていきましょう。
2008年5月20日火曜日
diet_calorie
calorieカロリーとdietダイエット
わたしたちが毎日のように食べている食物は、calorieカロリーという数値ではかることができます。そのcalorieカロリーとは、ラテン語「Calor」が語源となっていて、意味は「熱」。
人間が活動するのには、最低限必要な熱量があります。それを超えたものが体内に蓄積され、一定量よりも多くなると脂肪になります。これが太る原因になるのだそうです。
この熱量を上手く使いながらdietダイエットを実現させるのがhealthy健康的なプロポーションを作るきっかけになるわけです。ただ、毎日食べたもののcalorieカロリー計算なんて気が遠くなりますよね。
大体でいいのです、食べたものとその時間を簡単にメモにしてみましょう。毎日記入することで、自分の食生
活の傾向が把握できるようになります。1 日３回ともカロリーオーバーしているとしても、すぐに対策できます。
毎日メモすることで、自分の食事に対する意識を高め、バランスに気をつけるようになる。こういった毎日の継続からdietダイエットは十分にできるのです。
ちょっと食べ過ぎてしまった！それでも大丈夫です。カロリーオーバーした分だけ次の食事で調整すればいいのです。毎日のcalorieカロリーを計算することで、dietダイエットは無理なく進めることができるのです。
あのすばらしいプロポーションをもった。藤原紀香さんも、以前ＴＶで焼肉を食べたあくる日は、お蕎麦を食べるなどして、調整していると言われてました。
自分のcalorieカロリー摂取量をきちっと把握していれば、決して体重が増えることは無いのです。
ちょっと、食べ過ぎたら、ちょっとたくさん動けばいい。それで、バランスがとれていきます。
無理をしないで、続けられることをしていきましょう。
まずは、自分のことを知る、どのくらいcalorieカロリーを取っているのか関心を持つ、それだけでも十分です。
千里の道も一歩から。対策をたてるにも、まずは知らなければ始まりません。
わたしたちが毎日のように食べている食物は、calorieカロリーという数値ではかることができます。そのcalorieカロリーとは、ラテン語「Calor」が語源となっていて、意味は「熱」。
人間が活動するのには、最低限必要な熱量があります。それを超えたものが体内に蓄積され、一定量よりも多くなると脂肪になります。これが太る原因になるのだそうです。
この熱量を上手く使いながらdietダイエットを実現させるのがhealthy健康的なプロポーションを作るきっかけになるわけです。ただ、毎日食べたもののcalorieカロリー計算なんて気が遠くなりますよね。
大体でいいのです、食べたものとその時間を簡単にメモにしてみましょう。毎日記入することで、自分の食生
活の傾向が把握できるようになります。1 日３回ともカロリーオーバーしているとしても、すぐに対策できます。
毎日メモすることで、自分の食事に対する意識を高め、バランスに気をつけるようになる。こういった毎日の継続からdietダイエットは十分にできるのです。
ちょっと食べ過ぎてしまった！それでも大丈夫です。カロリーオーバーした分だけ次の食事で調整すればいいのです。毎日のcalorieカロリーを計算することで、dietダイエットは無理なく進めることができるのです。
あのすばらしいプロポーションをもった。藤原紀香さんも、以前ＴＶで焼肉を食べたあくる日は、お蕎麦を食べるなどして、調整していると言われてました。
自分のcalorieカロリー摂取量をきちっと把握していれば、決して体重が増えることは無いのです。
ちょっと、食べ過ぎたら、ちょっとたくさん動けばいい。それで、バランスがとれていきます。
無理をしないで、続けられることをしていきましょう。
まずは、自分のことを知る、どのくらいcalorieカロリーを取っているのか関心を持つ、それだけでも十分です。
千里の道も一歩から。対策をたてるにも、まずは知らなければ始まりません。
2008年5月19日月曜日
before_diet
dietダイエットをはじめようと思っている方に。あなたは、本当に肥っていてdietダイエットが必要ですか?
dietダイエットを始めるbeforeまえにもう一度考えてみましょうよ。
「slim痩せたい」と思っている若い人たちは、
テレビで見るタレントさんに憧れたり、欲しい洋服のサイズがあったり、いつもそんなアンテナを張っているように思います。
外国の人から見た時に、特に日本の女性たちが「ダイエット」と言 う言葉にとても敏感であることに対して、「slim痩せてるのにどうして？」と思われている事は知っていますか。
それでも、日本では多くのメディアが日々dietダイエット情報を取り上げており、中にはhelth健康に害がありそうなものや、大変危険なものもあるようです。人と比べてでは無く、その人らしいhealthy健康的なプロポーションが、一番良い姿なのに、氾濫するdietダイエット情報の中でそのことを見失っているかも知れません。
dietダイエットに対する間違った認識から、食べることは、いけない事のように考えて、極端な食事制限をしたり、太ってしまったらといつも不安感いっぱいで過ごしたリ、様々な病気を引き起こしたりする例も見られるようです。
dietダイエットは、自分の体調に常に気を配りながら、体調不良を感じたら休憩するという事も、きちんと頭に入れておきましょう。
dietダイエットをはじめるbefore前に、ご自分が太っているのか、slimやせているのか、、本当にdietダイエットをする必要があるのかどうか調べてみてはいかかでしょうか。
dietダイエットが必要かどうかを調べる方法があります。
それは、ＢＭＩ指数により肥満度が分る計算式があります。男女共通の肥満度を求める計算式です。
ＢＭＩ指数＝体重（Ｋｇ）÷（身長ｍ× 身長ｍ）。
ＢＭＩ指数の計算結果が、２０以下の場合は痩せている、２４以下の場合は標準、２６．５以下の場合は やや肥満、２６．６以上の場合は肥満ということになります。
どのタイプか知った上で、体系にあったdietダイエット方法をして下さい。ガリガリに痩せるのが理想ではないはずです。
痩せずぎは決して美しくはありません。healthy健康的なのが一番です。
health健康を失ってはdietダイエットも意味がありません。
slim痩せることだけに注目するのではなく。proportionプロポーションのほうに注目してはいがかでしょう。
一度病気をしたyumeだからいえることですが、health健康ほどありがたいものはありません。
health健康であれば、しようと思えば何でもできます。
health健康をそこなうと、食事すらおいしくいただけないのです。
味のない食事は、創造がつきますか？本当につまらないものです。
少々ぽっちゃりでもhealth健康でいること。それが大切です。
dietダイエットを始めるbeforeまえにもう一度考えてみましょうよ。
「slim痩せたい」と思っている若い人たちは、
テレビで見るタレントさんに憧れたり、欲しい洋服のサイズがあったり、いつもそんなアンテナを張っているように思います。
外国の人から見た時に、特に日本の女性たちが「ダイエット」と言 う言葉にとても敏感であることに対して、「slim痩せてるのにどうして？」と思われている事は知っていますか。
それでも、日本では多くのメディアが日々dietダイエット情報を取り上げており、中にはhelth健康に害がありそうなものや、大変危険なものもあるようです。人と比べてでは無く、その人らしいhealthy健康的なプロポーションが、一番良い姿なのに、氾濫するdietダイエット情報の中でそのことを見失っているかも知れません。
dietダイエットに対する間違った認識から、食べることは、いけない事のように考えて、極端な食事制限をしたり、太ってしまったらといつも不安感いっぱいで過ごしたリ、様々な病気を引き起こしたりする例も見られるようです。
dietダイエットは、自分の体調に常に気を配りながら、体調不良を感じたら休憩するという事も、きちんと頭に入れておきましょう。
dietダイエットをはじめるbefore前に、ご自分が太っているのか、slimやせているのか、、本当にdietダイエットをする必要があるのかどうか調べてみてはいかかでしょうか。
dietダイエットが必要かどうかを調べる方法があります。
それは、ＢＭＩ指数により肥満度が分る計算式があります。男女共通の肥満度を求める計算式です。
ＢＭＩ指数＝体重（Ｋｇ）÷（身長ｍ× 身長ｍ）。
ＢＭＩ指数の計算結果が、２０以下の場合は痩せている、２４以下の場合は標準、２６．５以下の場合は やや肥満、２６．６以上の場合は肥満ということになります。
どのタイプか知った上で、体系にあったdietダイエット方法をして下さい。ガリガリに痩せるのが理想ではないはずです。
痩せずぎは決して美しくはありません。healthy健康的なのが一番です。
health健康を失ってはdietダイエットも意味がありません。
slim痩せることだけに注目するのではなく。proportionプロポーションのほうに注目してはいがかでしょう。
一度病気をしたyumeだからいえることですが、health健康ほどありがたいものはありません。
health健康であれば、しようと思えば何でもできます。
health健康をそこなうと、食事すらおいしくいただけないのです。
味のない食事は、創造がつきますか？本当につまらないものです。
少々ぽっちゃりでもhealth健康でいること。それが大切です。
2008年5月16日金曜日
diet & exercise
dietダイエットとexercise運動
カロリー計算をきっちりとして食事の制限をしてきたけれど、肝心のweight体重が減らない。何故でしょう。いくら「eat食べて slim痩せる」と言っても、生活そのものがだらけていては何の意味もありません。
ただ、今まで激しいexercise運動をしてなかった方が急にジムに行き始めても挫折するのは当たり前で、それで自分の不甲斐なさから、自分自身をせめてしまったら、せっかくのダイエットで成功してもなんのプラスにもなりません。
最近は、「exercise運動によるdietダイエット」が流行り、お家でエクササイズが出来るＤＶＤに非常に人気が出ています。テレビを見ながら簡単にexerciseエクササイズができるので、気になるものがあったらチャレンジしてみるのもいいかも知れません。そうやって少しずつ「eat食べて slim痩せる」を身体に叩き込み、慣れさせるのです。
exercise運動のあとは、毎日体重計に乗ること。
これだけでもexercise運動しながらのdietダイエットは成立するのです。
毎日のカラダの変化を大切にすること。
weight体重の変化に気をつけてexercise運動の量や食事の摂り方を考えれば、一定のweight体重を保つことができるはずです。
少しぐらい、寄り道してもdietダイエットの結果にそうそう何キロも差が出ないそうですよ。
将来、きれいにslim痩せた自分の姿を毎日創造することも、とても効果があるそうです。
決してあきらめないで続けること、そして自分を信じること。かなり重要です。
ゆっくりでも確実に近づいていく感じ。
self-imageセルフイメージを良い方へ導いていきましょう。
あなたは、きれいです。
yumeは毎日yogaのDVDをみて、おうちでyogaをやっています。
おすすめ本とＤＶＤの紹介しておきます。
激しくても大丈夫な人
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踊りの好きな人、腰痛のない人
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静かにやりたい人
スーザン・ニコルスのしあわせになるONE DAYヨガ ENERGY ～きれいになるヨガ～
これは、お勧めです。素直にやるだけ、15分から20分くらい
4週間プログラムヨガ
これもお勧め、低価格なのに充実、とくにウォーミングアップはいいですよ。
DVD見ながら覚えるはじめてのヨガ入門
カロリー計算をきっちりとして食事の制限をしてきたけれど、肝心のweight体重が減らない。何故でしょう。いくら「eat食べて slim痩せる」と言っても、生活そのものがだらけていては何の意味もありません。
ただ、今まで激しいexercise運動をしてなかった方が急にジムに行き始めても挫折するのは当たり前で、それで自分の不甲斐なさから、自分自身をせめてしまったら、せっかくのダイエットで成功してもなんのプラスにもなりません。
最近は、「exercise運動によるdietダイエット」が流行り、お家でエクササイズが出来るＤＶＤに非常に人気が出ています。テレビを見ながら簡単にexerciseエクササイズができるので、気になるものがあったらチャレンジしてみるのもいいかも知れません。そうやって少しずつ「eat食べて slim痩せる」を身体に叩き込み、慣れさせるのです。
exercise運動のあとは、毎日体重計に乗ること。
これだけでもexercise運動しながらのdietダイエットは成立するのです。
毎日のカラダの変化を大切にすること。
weight体重の変化に気をつけてexercise運動の量や食事の摂り方を考えれば、一定のweight体重を保つことができるはずです。
少しぐらい、寄り道してもdietダイエットの結果にそうそう何キロも差が出ないそうですよ。
将来、きれいにslim痩せた自分の姿を毎日創造することも、とても効果があるそうです。
決してあきらめないで続けること、そして自分を信じること。かなり重要です。
ゆっくりでも確実に近づいていく感じ。
self-imageセルフイメージを良い方へ導いていきましょう。
あなたは、きれいです。
yumeは毎日yogaのDVDをみて、おうちでyogaをやっています。
おすすめ本とＤＶＤの紹介しておきます。
激しくても大丈夫な人
ビリー隊長とトレーニング！ビリーズブートキャンプ（米国版）
踊りの好きな人、腰痛のない人
【最新版コアリズム】即納コアリズム クラブミックス リージョン1 米国版
静かにやりたい人
スーザン・ニコルスのしあわせになるONE DAYヨガ ENERGY ～きれいになるヨガ～
これは、お勧めです。素直にやるだけ、15分から20分くらい
4週間プログラムヨガ
これもお勧め、低価格なのに充実、とくにウォーミングアップはいいですよ。
DVD見ながら覚えるはじめてのヨガ入門
2008年5月15日木曜日
diet_rebound
dietダイエットのreboundリバウンドについて勉強したいと思います。
私も何度か経験している怖いreboundリバウンド。せっかくslim痩せたのに、痩せる前以上に急な速さで太っていきます。
こんなことなく、healthy健康的にslim痩せたいですよね。
dietのreboundとは
無理なdietダイエットの反動で、急に食べてしまったり食べなくなったり。心と身体のバランスが崩れてstressストレスが限界に達し、自分をコントロール出来ずに、必要以上に食べてしまのがreboundリバウンドです。
stressストレスからreboundリバウンドすると、dietダイエットを開始する前よりも体重が増加してしまい、さらにstressストレスがたまり、精神的負担から嘔吐を繰り返す人もいまるそうです。
がんばっている自分を責めてしまったら、せっかく痩せようという努力が無駄になってしまいます。
実際には、無謀なdietダイエットにより食事が思うようにできなくなり、今度は太りたくても太れなくなってしまい、病院での治療をせざるを得ないというケースも少なくないようです。
「eat食べる」と言う事は、恐怖ではなく楽しい事なのです。仲の良いお友達とたのしく食事。お酒を飲むのも良いものです。
本来楽しいはずの食事を無くしてしまっては、dietダイエットの意味がありません。
「食べる」ことを楽しみながら、内面も磨く努力をする。そうすれば、憧れていたプロポーションや、今まで欲しかった洋服が着れるようになるのです。
マイペースを心がけましょう！無理のないよう自分自身のペースで良いのです。多少、休んでもdietダイエットにそうそう影響は出ないようです。
dietダイエットに関するたくさんの情報に踊らされないように、自分自身の体にあったdietダイエット方法を見つけていく努力をしましょう。
内側から、綺麗になる。食べて 痩せるそこは本当の「beauty美」があるのです。
一日も早くslim痩せたい！という気持ちは本当によくわかります。でも焦るあまりに、hearthy健康をそこなってしまっては意味がありません。hearthy健康のありがたさは、病気になって初めてわかったりするものです。yumeもその一人。
dietに関する情報もあふれるほどにあります。いろいろ見ていっていますが、情報を知ることはよいとしても、実施するとなると、慎重にいきたいものですよね。
肥っていても、今あなたがhealthy健康ならそれはhappy幸せなことです。
急いで、無理にがんばるより、自分に無理のない方法にじっくり取り組んだほうが、遠回りのようでも、近道だった利するのです。内側からの美しさに勝てるものはありません。
表面だけのものは、それまでで、すぐに飽きてしまいます。
みんな同じに年をとるのですから。
ぜひ内側に美を貯えていきましょう。
私も何度か経験している怖いreboundリバウンド。せっかくslim痩せたのに、痩せる前以上に急な速さで太っていきます。
こんなことなく、healthy健康的にslim痩せたいですよね。
dietのreboundとは
無理なdietダイエットの反動で、急に食べてしまったり食べなくなったり。心と身体のバランスが崩れてstressストレスが限界に達し、自分をコントロール出来ずに、必要以上に食べてしまのがreboundリバウンドです。
stressストレスからreboundリバウンドすると、dietダイエットを開始する前よりも体重が増加してしまい、さらにstressストレスがたまり、精神的負担から嘔吐を繰り返す人もいまるそうです。
がんばっている自分を責めてしまったら、せっかく痩せようという努力が無駄になってしまいます。
実際には、無謀なdietダイエットにより食事が思うようにできなくなり、今度は太りたくても太れなくなってしまい、病院での治療をせざるを得ないというケースも少なくないようです。
「eat食べる」と言う事は、恐怖ではなく楽しい事なのです。仲の良いお友達とたのしく食事。お酒を飲むのも良いものです。
本来楽しいはずの食事を無くしてしまっては、dietダイエットの意味がありません。
「食べる」ことを楽しみながら、内面も磨く努力をする。そうすれば、憧れていたプロポーションや、今まで欲しかった洋服が着れるようになるのです。
マイペースを心がけましょう！無理のないよう自分自身のペースで良いのです。多少、休んでもdietダイエットにそうそう影響は出ないようです。
dietダイエットに関するたくさんの情報に踊らされないように、自分自身の体にあったdietダイエット方法を見つけていく努力をしましょう。
内側から、綺麗になる。食べて 痩せるそこは本当の「beauty美」があるのです。
一日も早くslim痩せたい！という気持ちは本当によくわかります。でも焦るあまりに、hearthy健康をそこなってしまっては意味がありません。hearthy健康のありがたさは、病気になって初めてわかったりするものです。yumeもその一人。
dietに関する情報もあふれるほどにあります。いろいろ見ていっていますが、情報を知ることはよいとしても、実施するとなると、慎重にいきたいものですよね。
肥っていても、今あなたがhealthy健康ならそれはhappy幸せなことです。
急いで、無理にがんばるより、自分に無理のない方法にじっくり取り組んだほうが、遠回りのようでも、近道だった利するのです。内側からの美しさに勝てるものはありません。
表面だけのものは、それまでで、すぐに飽きてしまいます。
みんな同じに年をとるのですから。
ぜひ内側に美を貯えていきましょう。
2008年5月13日火曜日
pelvis_diet 2
pelvis_dietについての第二弾です。
えーと、前はどこまで書いたのかな？？
本当は一気に書いてしまうはずだったのですが、力尽きていたのでごめんなさいねん。
前回はpelvis骨盤のことを少し知るといった感じでしたね。
やはりメインはdietなので、どういう風にすれば、pelvis骨盤の歪みが治るのかということになりますね。
まずはじめに、
自分のpelvis骨盤は本当に歪んでいるかどうかをみていかなくてはなりません。
方法としては、
骨盤体操pelvis exercise
えーと、前はどこまで書いたのかな？？
本当は一気に書いてしまうはずだったのですが、力尽きていたのでごめんなさいねん。
前回はpelvis骨盤のことを少し知るといった感じでしたね。
やはりメインはdietなので、どういう風にすれば、pelvis骨盤の歪みが治るのかということになりますね。
まずはじめに、
自分のpelvis骨盤は本当に歪んでいるかどうかをみていかなくてはなりません。
方法としては、
- 力を抜いて仰向けに寝て左右の足首の開き具合をチェック、つま先が外に向いていたら、開きぎみ、左右の開きが違うのは、歪んでいる証拠。
- うつ伏せに寝てみてくるぶしの位置をみてみます。左右のあしの長さが違うとくるぶしの位置がずれています。ずれていたら、ゆがみがある証拠。
- 仰向けになって腹筋だけで起き上がってみて、腹筋だけで起き上がることができない場合は腹筋力がかなり低下していることが考えられ、腹筋力が低下しているということは、腹筋で守られているpelvis骨盤が開き気味と考えられる。
- 食事のときどちらか片方だけで噛む癖がある。横を向いて寝たり、靴のかかとが片方だけすり減る、足を組むくせも、どちらかに歪みがあるから、生じているといえるそうです。
- その場で目隠しをして足踏みをしたときに、大きくずれていくのは左右が歪んでいる証拠。
簡単なチェック方法ですが、このチェック法で、自分のpelvis骨盤が歪んでいるか、開いているかを知ることができるち言えます。またこんなことをしなくても、鏡でみてあきらかに肩ｎ高さが違ったり、スカートがいつも同じ方向に回ったりも、pelvis骨盤の歪み・ズレ・開きが原因の場合が多いので注意してみましょう。
以上はあくまでも、簡単に知る方法としていますが、心配な方は専門家に見てもらった方がよいでしょう。自己判断で決めつけるのは危険であります。
この歪んでいるpelvis骨盤を整える方法は、
本当にたくさんの方法があるみたいですね。
普段の心がけでできることは、
踵の高い靴をはかない、食事のときは均等に噛むようにする、椅子に座るときはあしを組まない。
後ろ向きに歩く←これは結構効果があるそうですよ。普段使わないところの筋肉を使います。
簡単なものでは、
はくだけでpelvis骨盤を矯正してくれるサポートガードルもあります。「pelvis骨盤のきもち」というかわいい名前のは有名ですよね。
ゴムのベルトを腰骨のからこぶしひとつ下に巻いて、腰をフラフープをしているような感じで、左右に５０回ずつ、ゆっくり回す。これだけでも、結構改善されている方もいます。【送料無料】骨盤や股関節まわりの不安定な動きをカバー！プロの現場から生まれたサポーターファイテン アクアチタン・プロ 骨盤ベルト 90cm・100cm
骨盤ベルト M
【医療用具】骨盤の開きを引き締めて！！下半身太りに・体のコリに！【送料無料】磁気付き骨盤ベルト
赤ちゃんのハイハイ、これは簡単ですが、このときは顔はあげず、背中をまっすぐに保ち、足首は曲げるのがコツです。
他は、ここでは内容までは、言えませんが、「立花みどり」さん即効！骨盤スリミング
や「寺門琢己」さん骨盤教室 入門編 タク先生のからだメンテナンス(DVD) ◆20%OFF！
は有名ですね。
本もたくさん出されていますので、見てみるとよいと思います。
私もたくさん持っています。
一番いいのは、簡単で、続けられる方法ですよね。
そういう意味では、yogaは一部分ではなく、全身を整えてくれるのでお勧めです。
pelvis骨盤が整うと、自然と痩せてくると思うので、実は、他のdietダイエットより、簡単で効果ありかも。
骨盤体操pelvis exercise
2008年5月12日月曜日
pelvis_diet １
pelvis diet（骨盤ダイエット）
pelvis骨盤のdistorition歪みが体の歪みを引き起こし、他に様々な症状が出てきてしまう。
pelvis骨盤のdistorition歪みを治せば、不快な症状が緩和され、結果的にdietダイエットにつながるという感じでしょうか。
pelvis骨盤がdistorition歪むと脊椎のdistorition歪みを招きさらに頭蓋骨もdistorition歪み、それが戻って、仙骨歪むというような悪循環を引き起こしてしまいます。
pelvis骨盤の中心は仙骨。
この仙骨を整えることが、かなり重要と言われています。
pelvis骨盤のdistorition歪みが強制されると、下半身が細くなったとか、お腹がへこんだとか、体調もよくなった、いらいらしなくなったなど、良いことがいっぱいありそうです。
この、身体の症状にかなりの影響を与えているpelvis骨盤。
pelvis骨盤のことをまずは、知っていきましょう。
pelvis骨盤は、腸骨、仙骨、尾骨、恥骨からなっています。
- 腸骨 左右にあって、おしりの立体感を作っている骨です。象の耳のような形をしています。
- 仙骨 腸骨の結合するところの骨、腸骨とは面と面がこすれあうようにして接続されていて、ここはとても重要です
- 尾骨 仙骨の先についている、しっぽのような骨。
- 恥骨 腸骨の結合部分あたる骨
この中でも、中心にある仙骨が重要だと言われています。
pelvis骨盤が歪んで開いてしまうと
中におさめられている内臓が下がって、下腹部が出っ張ったり、股関節がずれたり、太ももが太くなったりを引き起こします。
歪んだpelvis骨盤をそのままにしておくと、筋肉自体が緊張し、さらに元の状態に戻ろうとして、硬直してしまいます。その結果として、血流が悪くなったり、冷え症になったり、新陳代謝が悪くなったり、そして、その体をカバーしようと脂肪が蓄積されるという悪循環がおこってしまいます。
それらを矯正することで、逆のよい循環が生まれ、新陳代謝がよくなり、暴飲暴食もなくなり、脂肪の蓄積もなくなっていくということになります。
pelvis骨盤が歪んだままでは、dietダイエットの努力も無駄になるというのです。
そんなことを聞いたら、一番にpelvis骨盤のdistoritionゆがみを直したいですよね。
まずは、自分のpelvis骨盤のdistoritionゆがみがどのようなものなのか知ることから入るのがよいようです。
pelvis骨盤が開くと
腸骨が下垂して、恥骨部分が前にせり出し、pelvis骨盤内のスペースが広がるので、内蔵がのびのびします。おしりの形もぺったんこになるようです。
pelvis骨盤が閉まると
腸骨が背中の方に持ち上がって、pelvis骨盤内のスペースが狭くなります。背骨がきれいに湾曲し、仙骨の出っ張った部分が張り出して、きれいな丸いおしりになります。
ということで、
今日はここまでです。
次回に続く。
2008年5月11日日曜日
soybean
soybean（大豆）
昔からsoybean大豆は、米、麦、あわ、きびなどと共に、五穀の一つに挙げられるほど、日本人にとっては大事な食糧源とされてきました。
みそや醤油、豆腐、納豆、豆乳、湯葉など加工食品でも有名です。
栄養分は
タンパク質、ビタミンＢ群が多く「畑の肉」と呼ばれるにふさわしい、栄養価の高い食品です。
良質の不飽和脂肪酸を含み、それが、動脈硬化や肥満をコントロールしてくれます・
soybean大豆の中の脂質は多くがリノール酸で、それは酸化されやすいのですが、他に抗酸化作用の高いビタミンＥも豊富に含まれているので、安心して食べられます。このリノール酸がコレステロールを低下させてくれる作用があるので、高脂血症の予防にも期待できるようです。
ほかにも必須アミノ酸もバランスよく含んでいて、良質なタンパク源として注目されています。
白米にはない、リジンというアミノ酸も補えるので、日本の代表的な朝ごはんの、ご飯とお味噌汁は実に、理にかなった食事といえそうです。
ほかにサポニンという物質が含まれていて、これは、体内での脂質の酸化を抑制して、過酸化脂質を低下させるので、血栓や動脈硬化の予防に効果があるそうです。
あとは、植物性ステロールと言われる物質も含まれていて、これも、腸内でのコレステロールの吸収を妨害することから、動脈硬化の予防に役立ちます。
さらに、帳から吸収されたブドウ糖が脂肪に変化するのを抑制する働きもあるので、肥満防止に役立ちます。
カルシウムも豊富なので、骨粗鬆症の予防にも役立ちます。
まだまだあります。
soybean大豆はほんとにすごいです。
これは結構有名ですが、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが更年期障害の症状を緩和してくれると言われています。
イソフラボンはがんの抑制効果も高く、乳腺、卵巣、前立腺などの器官に働きかけます。
欧米に比べて男性の前立腺がんからの他の臓器への転移がすくないことも、大豆の摂取量の違いがあるのではと言われています。
女性では、閉経後の高血圧症や、高脂血症や、骨粗鬆症、ほてりなどの症状を緩和してくれると言われています。
レシチンも含んでいて、これは、脳内の情報伝達物質を活性化するので、ボケ防止や、記憶力などの強化にも役立ちます。
最近に至っては、オリゴ糖の存在も注目されていて、腸まで届いたオリゴ糖が、ビフィズス菌を増やし、町内環境を整えると言われています。
生のsoybean大豆には消化酵素を阻害する物質がふくまれているので、消化されにくいです。
soybean大豆を調理するのは、一晩水につけたりという手間がかかりますので、加工食品を利用するのは、とてもよい選択でもあります。
いろいろありますが、とにかくすごいsoybean大豆です。
あらためて、見直しちゃいました。
昔からsoybean大豆は、米、麦、あわ、きびなどと共に、五穀の一つに挙げられるほど、日本人にとっては大事な食糧源とされてきました。
みそや醤油、豆腐、納豆、豆乳、湯葉など加工食品でも有名です。
栄養分は
タンパク質、ビタミンＢ群が多く「畑の肉」と呼ばれるにふさわしい、栄養価の高い食品です。
良質の不飽和脂肪酸を含み、それが、動脈硬化や肥満をコントロールしてくれます・
soybean大豆の中の脂質は多くがリノール酸で、それは酸化されやすいのですが、他に抗酸化作用の高いビタミンＥも豊富に含まれているので、安心して食べられます。このリノール酸がコレステロールを低下させてくれる作用があるので、高脂血症の予防にも期待できるようです。
ほかにも必須アミノ酸もバランスよく含んでいて、良質なタンパク源として注目されています。
白米にはない、リジンというアミノ酸も補えるので、日本の代表的な朝ごはんの、ご飯とお味噌汁は実に、理にかなった食事といえそうです。
ほかにサポニンという物質が含まれていて、これは、体内での脂質の酸化を抑制して、過酸化脂質を低下させるので、血栓や動脈硬化の予防に効果があるそうです。
あとは、植物性ステロールと言われる物質も含まれていて、これも、腸内でのコレステロールの吸収を妨害することから、動脈硬化の予防に役立ちます。
さらに、帳から吸収されたブドウ糖が脂肪に変化するのを抑制する働きもあるので、肥満防止に役立ちます。
カルシウムも豊富なので、骨粗鬆症の予防にも役立ちます。
まだまだあります。
soybean大豆はほんとにすごいです。
これは結構有名ですが、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが更年期障害の症状を緩和してくれると言われています。
イソフラボンはがんの抑制効果も高く、乳腺、卵巣、前立腺などの器官に働きかけます。
欧米に比べて男性の前立腺がんからの他の臓器への転移がすくないことも、大豆の摂取量の違いがあるのではと言われています。
女性では、閉経後の高血圧症や、高脂血症や、骨粗鬆症、ほてりなどの症状を緩和してくれると言われています。
レシチンも含んでいて、これは、脳内の情報伝達物質を活性化するので、ボケ防止や、記憶力などの強化にも役立ちます。
最近に至っては、オリゴ糖の存在も注目されていて、腸まで届いたオリゴ糖が、ビフィズス菌を増やし、町内環境を整えると言われています。
生のsoybean大豆には消化酵素を阻害する物質がふくまれているので、消化されにくいです。
soybean大豆を調理するのは、一晩水につけたりという手間がかかりますので、加工食品を利用するのは、とてもよい選択でもあります。
いろいろありますが、とにかくすごいsoybean大豆です。
あらためて、見直しちゃいました。
2008年5月9日金曜日
cat_healing
cat猫は好きですか？
私は、大好きです。
animal動物は大体好きです。特に毛がはえているもの。（笑)
昔は犬が大好きだったのですが、今はcat猫も大好きです。
猫は、一匹一匹が個性的で、犬に個性がないというのではなく、本当に、cat猫特有というのではなく、決まりがないくらいの、多種多様なんです。
毎日「え？こんなことを」と思うようなことが、起こります。
知り合いがcat猫をたくさん飼っていて、実に21匹だったかしら？
どのこも可愛くて、ふれあっているとhealing癒されますね。
どちらかというと、人間好きで甘ったれのcat猫が好きですが、こちらの思うようにはいかないのが、現実で、
結構触られたくない、クールな猫だったり、鳴き声がかわいいのに、全然しゃべらないcat猫だったり。
家中のあらゆるところで、爪とぎをしてくれたり、よくあるのが段ボールをかみかみして、ぼろぼろにするのがクセだったり・・。本当に楽しいです。
猫じゃらしであそんでいると、くるくる回りすぎて目を回してふらふらしているのも、またおとぼけで可愛い！
日中のほとんどを寝ているcat猫ですが、身体はやわらかくて、着地がうまい。結構敏捷性がある。
と、思っていたのですが、おっちょこちょいで、目的のところへ移ったはいいけど、足を踏み外したり、結構ドジなcat猫もいて、「ふっ」っと笑ってしまいます。
animal動物は純粋でオーラはみんな白だとかいいますが、人間をhealing癒してくれる存在には間違いないですね。
この宇宙も地球もすべては人間だけのものではありません。
同じ地球に住んでる生き物として他のanimal動物たちとも仲良く暮していきたいものですね。
水と遊ぶ？cat vary cute!
私は、大好きです。
animal動物は大体好きです。特に毛がはえているもの。（笑)
昔は犬が大好きだったのですが、今はcat猫も大好きです。
猫は、一匹一匹が個性的で、犬に個性がないというのではなく、本当に、cat猫特有というのではなく、決まりがないくらいの、多種多様なんです。
毎日「え？こんなことを」と思うようなことが、起こります。
知り合いがcat猫をたくさん飼っていて、実に21匹だったかしら？
どのこも可愛くて、ふれあっているとhealing癒されますね。
どちらかというと、人間好きで甘ったれのcat猫が好きですが、こちらの思うようにはいかないのが、現実で、
結構触られたくない、クールな猫だったり、鳴き声がかわいいのに、全然しゃべらないcat猫だったり。
家中のあらゆるところで、爪とぎをしてくれたり、よくあるのが段ボールをかみかみして、ぼろぼろにするのがクセだったり・・。本当に楽しいです。
猫じゃらしであそんでいると、くるくる回りすぎて目を回してふらふらしているのも、またおとぼけで可愛い！
日中のほとんどを寝ているcat猫ですが、身体はやわらかくて、着地がうまい。結構敏捷性がある。
と、思っていたのですが、おっちょこちょいで、目的のところへ移ったはいいけど、足を踏み外したり、結構ドジなcat猫もいて、「ふっ」っと笑ってしまいます。
animal動物は純粋でオーラはみんな白だとかいいますが、人間をhealing癒してくれる存在には間違いないですね。
この宇宙も地球もすべては人間だけのものではありません。
同じ地球に住んでる生き物として他のanimal動物たちとも仲良く暮していきたいものですね。
水と遊ぶ？cat vary cute!
2008年5月8日木曜日
water_diet
water_diet
waterお水を飲むだけでslimになんて、そんなうれしいことがあるといいですよね。
ですが、まんざらでもないかもしれません。
waterお水にもよりますが、
一時期かなりはやりましたよね。mineral waterミネラルウォーターを飲むと痩せると、モデルさん発信だったかな。
mineral waterミネラルウォーターを１日に1.5リットル～2リットルを目安に、ガブ飲みせずゆっくり少しずつ飲むこと。（ゆっくり飲むのは、水分を体に浸透しやすくさせるため） 一度にたくさん撮ってもあまり意味がないとか。そして、ただたくさん飲めばいいというわけではなく、その人の生活スタイルにあった飲み方はしなくてななりません。外で力仕事をする人と、家の中でじっとしている人とでは、当然汗のかく量も違いますから、摂取量も違ってくるわけです。
汗をかいていないのに、飲みすぎに注意。前に、海外で、水をたくさん飲む大会があって、７リットルくらい飲んだ女性が、血液が薄くなりすぎて、なくなったことがあるという噂を聞いたことがあります。
水だからといって、飲みすぎるのは非常に危険です。
痩せる理由はwater水を飲んだからというのは違います。そんな水があったら、ゆめも欲しいです(笑)。痩せやすい体になるそして結果的に痩せるというのが本当かと思います。
water水をちょこちょことある一定の量以上を摂取することで、基礎代謝が上がり痩せやすい体になるそうです。そして老廃物を汗や尿として排出しやすくなり、血液をサラサラにして、セルライトの予防にもなるそうです。
water水を飲むと体温が下るため、体は体温を元に戻そうとする時にエネルギーを使いカロリー消費になります。
mineral waterミネラルウォーターは、ミネラルを含んでいるので空腹感を抑えるのに効果的。
（沸騰するととミネラル分が失われやすいので沸騰させずに飲むのがようようです）
water水を飲むとwater水太りになるというのは間違いです。
代謝が悪くて浮腫み（むくみ）のある人はいます。
むくみの原因はいろいろです、筋肉が弱いせいであったり、血液がドロドロのだったり。塩分の摂リすぎだったりします。
塩分を摂りすぎると塩分を薄めるために、水分を体内に溜め込むから浮腫むことになります。あまりにむくみのひどい方はほかに原因があるかも、そういう時は専門医に相談してみるとよいようです。
mineral waterミネラルウォーターにこだわるかというと、
ミネラル成分が含まれているのでmineral waterミネラルウォーターがbetterですが、日本なら水道水でdietダイエットの効果が無いというわけではありません。 ただ、塩素やカルキはふくまれているので、それが嫌な方は、やはり水を選んだほうがよいでしょう。
mineral waterミネラルウォーターには、水道水には含まれていないミネラルなどざまざまな成分がふくまれています。
硬水と軟水がありますが、硬水の方がミネラルは豊富に含んでいます。
硬度はカルシウムとマグネシウムの量です。
硬水は有名なコントレックスがそうですね。
飲み口が嫌な人もいるかもしれませんが、ミネラルを取るなら、硬水がすすめです。
現代は実に様々な水があります。WEBで検索してみてはいかかでしょうか。
healthy diet water
water diet site
・diet water
・health the water diet
・water of life
・The water diet
・The cold water diet
・A moment od science
・alkalife
・Guide to daily water needs for health and diet nutrition
・mns bc health diet and nutrition
・Diet
・healthy abd green living
・HEALTH24
・Holy spring water
・faves.com
waterお水を飲むだけでslimになんて、そんなうれしいことがあるといいですよね。
ですが、まんざらでもないかもしれません。
waterお水にもよりますが、
一時期かなりはやりましたよね。mineral waterミネラルウォーターを飲むと痩せると、モデルさん発信だったかな。
mineral waterミネラルウォーターを１日に1.5リットル～2リットルを目安に、ガブ飲みせずゆっくり少しずつ飲むこと。（ゆっくり飲むのは、水分を体に浸透しやすくさせるため） 一度にたくさん撮ってもあまり意味がないとか。そして、ただたくさん飲めばいいというわけではなく、その人の生活スタイルにあった飲み方はしなくてななりません。外で力仕事をする人と、家の中でじっとしている人とでは、当然汗のかく量も違いますから、摂取量も違ってくるわけです。
汗をかいていないのに、飲みすぎに注意。前に、海外で、水をたくさん飲む大会があって、７リットルくらい飲んだ女性が、血液が薄くなりすぎて、なくなったことがあるという噂を聞いたことがあります。
水だからといって、飲みすぎるのは非常に危険です。
痩せる理由はwater水を飲んだからというのは違います。そんな水があったら、ゆめも欲しいです(笑)。痩せやすい体になるそして結果的に痩せるというのが本当かと思います。
water水をちょこちょことある一定の量以上を摂取することで、基礎代謝が上がり痩せやすい体になるそうです。そして老廃物を汗や尿として排出しやすくなり、血液をサラサラにして、セルライトの予防にもなるそうです。
water水を飲むと体温が下るため、体は体温を元に戻そうとする時にエネルギーを使いカロリー消費になります。
mineral waterミネラルウォーターは、ミネラルを含んでいるので空腹感を抑えるのに効果的。
（沸騰するととミネラル分が失われやすいので沸騰させずに飲むのがようようです）
water水を飲むとwater水太りになるというのは間違いです。
代謝が悪くて浮腫み（むくみ）のある人はいます。
むくみの原因はいろいろです、筋肉が弱いせいであったり、血液がドロドロのだったり。塩分の摂リすぎだったりします。
塩分を摂りすぎると塩分を薄めるために、水分を体内に溜め込むから浮腫むことになります。あまりにむくみのひどい方はほかに原因があるかも、そういう時は専門医に相談してみるとよいようです。
mineral waterミネラルウォーターにこだわるかというと、
ミネラル成分が含まれているのでmineral waterミネラルウォーターがbetterですが、日本なら水道水でdietダイエットの効果が無いというわけではありません。 ただ、塩素やカルキはふくまれているので、それが嫌な方は、やはり水を選んだほうがよいでしょう。
mineral waterミネラルウォーターには、水道水には含まれていないミネラルなどざまざまな成分がふくまれています。
硬水と軟水がありますが、硬水の方がミネラルは豊富に含んでいます。
硬度はカルシウムとマグネシウムの量です。
硬水は有名なコントレックスがそうですね。
飲み口が嫌な人もいるかもしれませんが、ミネラルを取るなら、硬水がすすめです。
現代は実に様々な水があります。WEBで検索してみてはいかかでしょうか。
healthy diet water
water diet site
・diet water
・health the water diet
・water of life
・The water diet
・The cold water diet
・A moment od science
・alkalife
・Guide to daily water needs for health and diet nutrition
・mns bc health diet and nutrition
・Diet
・healthy abd green living
・HEALTH24
・Holy spring water
・faves.com
2008年5月7日水曜日
various_diet
various_diet
今まで少しですが、自分のしてきたdietも含め、いろんなdiet方法や、また体にいいfoodなんかも、探してみましたが、本当にvariousさまざまです。
ありとあらゆるdiet方法があり、また、それを求めている人たちがたくさんいることも、いまさらながらすごいなぁとびっくりしています。
いろんなサイトを見てみました。これからも、いろいろなサイトをみていきたいと思っていますが、いっぱいリンクしていますので、皆さんもそこから、自分に合ったdaet方法などを、探して見られたらよいと思います。
昔は、言葉が違うと、全然、どうしようもなかったですけど、今の時代は、翻訳機能もあって、完璧ではないけれど、違う国の人のblogも読むことができて、何だか、すごく近くなったような気がします。
いいですよね、これって。
dietも数えきれないくらいの方法があると思うんですが、忘れてはいけないのは、健康を保てるということ。ただslimになっただけでは、身体を壊してしまったのでは、どうしようもないということです。
あなたは、何のためにdietしたいのですか？
どうしてslimになりたいのですか？
slimになったら、何がしたいのですか？
それは、どうしてですか？
こういったことを、本当によく考えて、取り組んだほうがいいですよ。
もしかしたら、今のあなたが、最高かもしれなくて、痩せる必要なんてないかもしれない。
以外と自分のセルフイメージは、はたから見たのとは違う場合が多いんです。
しっかりとした目標をもって、楽しく、無理なくすすめられる、そして、先にはさらに楽しみが待っている、そんなわくわくするdietをしていきましょう。
すごいことがあるんですよ。
痩せてきれいになった自分を想像し、信じるだけで、痩せるっていう方法もあるんです。
１００％信じると人間は、すごい能力を発揮します、というか持ってるんですよね、きっと。
だけど、使いきれていないだけ、自分で枠をきめちゃってるから。
是非、自分の能力を信じてみましょう。
ただですもん。やったもん勝ち！
今まで少しですが、自分のしてきたdietも含め、いろんなdiet方法や、また体にいいfoodなんかも、探してみましたが、本当にvariousさまざまです。
ありとあらゆるdiet方法があり、また、それを求めている人たちがたくさんいることも、いまさらながらすごいなぁとびっくりしています。
いろんなサイトを見てみました。これからも、いろいろなサイトをみていきたいと思っていますが、いっぱいリンクしていますので、皆さんもそこから、自分に合ったdaet方法などを、探して見られたらよいと思います。
昔は、言葉が違うと、全然、どうしようもなかったですけど、今の時代は、翻訳機能もあって、完璧ではないけれど、違う国の人のblogも読むことができて、何だか、すごく近くなったような気がします。
いいですよね、これって。
dietも数えきれないくらいの方法があると思うんですが、忘れてはいけないのは、健康を保てるということ。ただslimになっただけでは、身体を壊してしまったのでは、どうしようもないということです。
あなたは、何のためにdietしたいのですか？
どうしてslimになりたいのですか？
slimになったら、何がしたいのですか？
それは、どうしてですか？
こういったことを、本当によく考えて、取り組んだほうがいいですよ。
もしかしたら、今のあなたが、最高かもしれなくて、痩せる必要なんてないかもしれない。
以外と自分のセルフイメージは、はたから見たのとは違う場合が多いんです。
しっかりとした目標をもって、楽しく、無理なくすすめられる、そして、先にはさらに楽しみが待っている、そんなわくわくするdietをしていきましょう。
すごいことがあるんですよ。
痩せてきれいになった自分を想像し、信じるだけで、痩せるっていう方法もあるんです。
１００％信じると人間は、すごい能力を発揮します、というか持ってるんですよね、きっと。
だけど、使いきれていないだけ、自分で枠をきめちゃってるから。
是非、自分の能力を信じてみましょう。
ただですもん。やったもん勝ち！
2008年5月6日火曜日
ginger
ginger生姜について
ginger生姜は料理のときには、メインではないですが、薬味として使われますよね。
でも、この生姜ちゃん、結構すごいんです。
漢方では別名を「万病の妙薬」ともいい、「ginger生姜なしに漢方は成り立たない」とも言われるほど。
ginger生姜は体を温めてくれ、血行を促す。すべての臓器の働きを活発にしま、また、対内の余分な水分を取り除き、気の滞りを取って気を開く作用がある。と言われています。すごいでしょ。
他にも、吐き気を止める効果もあるとか。
ginger生姜紅茶は結構有名で、風邪の特効薬でもあり、脂肪燃焼を助けてくれdiet効果もあると言われています。
欧米ではハーブとしてginger生姜を使っていることも多く、当時、イギリス国王ヘンリー八世がginger生姜の成分がペストの予防に役立つとして国民にginger生姜を食べるように勧めたこともあり、その後欧米では、ジンジャーブレッドやジンジャークッキーが頻繁に食べられるようになったそうです。
食べるだけではなく、湿布としても利用ができるようです。
肝臓をあたためて血流を良くしたいとき、ginger生姜の手作り湿布がよいそうです。
ginger生姜中に含まれている、ジンゲロン、ジンゲロール、ショウガオールなどが血行を促し、発刊促します。
皮膚の弱い人や染みる人は不可、湿布後の入浴も染みるため、ご注意です。
ginger生姜は料理のときには、メインではないですが、薬味として使われますよね。
でも、この生姜ちゃん、結構すごいんです。
漢方では別名を「万病の妙薬」ともいい、「ginger生姜なしに漢方は成り立たない」とも言われるほど。
ginger生姜は体を温めてくれ、血行を促す。すべての臓器の働きを活発にしま、また、対内の余分な水分を取り除き、気の滞りを取って気を開く作用がある。と言われています。すごいでしょ。
他にも、吐き気を止める効果もあるとか。
ginger生姜紅茶は結構有名で、風邪の特効薬でもあり、脂肪燃焼を助けてくれdiet効果もあると言われています。
欧米ではハーブとしてginger生姜を使っていることも多く、当時、イギリス国王ヘンリー八世がginger生姜の成分がペストの予防に役立つとして国民にginger生姜を食べるように勧めたこともあり、その後欧米では、ジンジャーブレッドやジンジャークッキーが頻繁に食べられるようになったそうです。
食べるだけではなく、湿布としても利用ができるようです。
肝臓をあたためて血流を良くしたいとき、ginger生姜の手作り湿布がよいそうです。
ginger生姜中に含まれている、ジンゲロン、ジンゲロール、ショウガオールなどが血行を促し、発刊促します。
皮膚の弱い人や染みる人は不可、湿布後の入浴も染みるため、ご注意です。
ginger生姜湿布の作り方
- あたらしいもginger生姜を下ろす１５０ｇくらい
- 木綿の袋に入れて縛る。
- 水2リットルを鍋にいれ、その中にginger生姜の袋を入れて沸かし沸騰寸前に火を止める。
- 熱がとれたらそれにタオルを浸し軽く絞る
湿布の仕方
タオルを上腹部にあて、保温用のビニール袋をかぶせ、その上から乾いたタオルを乗せて患部を温める。１０分したら、タオルを浸して絞り、また当てる、ｊこれを２－３回繰り返す。
ほかに、
ginger生姜風呂も発汗、保温作用があります。
ginger生姜紅茶にくず粉を入れるとさらに温め作用が増します、甘みには黒砂糖やはちみつをいれると滋養強壮効果が高まりよいでしょう。
ただジュースで飲んでるジンジャエール見直したくなりますよね。
2008年5月5日月曜日
ager_diet
ager_diet寒天ダイエット
ager寒天はdietary fiber食物繊維が豊富で、おまけにノンカロリー。まさにdiet foodダイエット食といえます。
ager_diet寒天ダイエットの方法は
ager寒天を主食の代わりに食べ、食事のカロリーを抑える方法と、食事をとる前にager tea寒天茶などを飲んで満腹中枢を刺激して食事の量を減らすという方法があります。
食前にager tea寒天茶などを飲む場合は、他にも水分を多くとると良いようです。
ager寒天が水分を吸収して膨張し、それで満腹感が得られるので結果的に食事の量を減らすことができます。
dietary fiber食物繊維には、糖質の吸収をゆるやかにしたり、コレステロールを吸着するので脂肪を一緒に排出するといった効果もあります。
しかし、逆にいえば、他の栄養素の吸収も邪魔してしまうということなので、注意が必要です。
はやくdietダイエットしたいからといって、dietary fiber食物繊維を大量に摂取してしまうと必要な栄養まで吸収できなくなり、また水分摂取が足りない場合は、便秘を引き起こします。
ager寒天は、その８割がdietary fiber食物繊維といわれています。
ager寒天には、水にとける水溶性食物繊維と、水に溶けにくい不溶性食物繊維の両方があります。
水溶性食物繊維の効果は
・水分保持能力が強く、ドロドロと粘りのある状態になって胃の中での滞留時間を延ばします。
・小腸での栄養素の消化吸収を抑えて遅らせます。また、有害物質を吸着して体外へ運びます。
不溶性食物繊維の効能は
・腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を盛んにし、消化管を通過する時間を短縮させます。
・大腸内で水分を吸収して、便の量を増やして便の排泄を促進します。
1日どのくらいのager寒天を摂取したらいいのでしょうか？上限の量はどのくらい？
dietary fiber食物繊維は１日に２０ｇ～２５ｇが必要と言われており、現代人は１日５～６ｇ不足していると言われています。
これを補うためには、ager寒天を６～７ｇ（ager寒天は、約８割がdietary fiber食物繊維）摂取すればよく、上限はありませんが、２０ｇ程度に留めたほうがよいでしょう。同時に水分を多く摂取することを忘れずに
寒天１ｇに対して水１００ｃｃは必要です。
水分を一緒にとれない人や満腹感を欲しい人は、寒天茶などではなく、初めから、溶かして固めた寒天ゼリーにして摂取しましょう。
ager寒天はdietary fiber食物繊維が豊富で、おまけにノンカロリー。まさにdiet foodダイエット食といえます。
ager_diet寒天ダイエットの方法は
ager寒天を主食の代わりに食べ、食事のカロリーを抑える方法と、食事をとる前にager tea寒天茶などを飲んで満腹中枢を刺激して食事の量を減らすという方法があります。
食前にager tea寒天茶などを飲む場合は、他にも水分を多くとると良いようです。
ager寒天が水分を吸収して膨張し、それで満腹感が得られるので結果的に食事の量を減らすことができます。
dietary fiber食物繊維には、糖質の吸収をゆるやかにしたり、コレステロールを吸着するので脂肪を一緒に排出するといった効果もあります。
しかし、逆にいえば、他の栄養素の吸収も邪魔してしまうということなので、注意が必要です。
はやくdietダイエットしたいからといって、dietary fiber食物繊維を大量に摂取してしまうと必要な栄養まで吸収できなくなり、また水分摂取が足りない場合は、便秘を引き起こします。
ager寒天は、その８割がdietary fiber食物繊維といわれています。
ager寒天には、水にとける水溶性食物繊維と、水に溶けにくい不溶性食物繊維の両方があります。
水溶性食物繊維の効果は
・水分保持能力が強く、ドロドロと粘りのある状態になって胃の中での滞留時間を延ばします。
・小腸での栄養素の消化吸収を抑えて遅らせます。また、有害物質を吸着して体外へ運びます。
不溶性食物繊維の効能は
・腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を盛んにし、消化管を通過する時間を短縮させます。
・大腸内で水分を吸収して、便の量を増やして便の排泄を促進します。
1日どのくらいのager寒天を摂取したらいいのでしょうか？上限の量はどのくらい？
dietary fiber食物繊維は１日に２０ｇ～２５ｇが必要と言われており、現代人は１日５～６ｇ不足していると言われています。
これを補うためには、ager寒天を６～７ｇ（ager寒天は、約８割がdietary fiber食物繊維）摂取すればよく、上限はありませんが、２０ｇ程度に留めたほうがよいでしょう。同時に水分を多く摂取することを忘れずに
寒天１ｇに対して水１００ｃｃは必要です。
水分を一緒にとれない人や満腹感を欲しい人は、寒天茶などではなく、初めから、溶かして固めた寒天ゼリーにして摂取しましょう。
2008年5月4日日曜日
chocolate_diet
chocolateチョコレートでdietダイエットができるって、疑っちゃいますが、本当らしいんです。
このchocolate_dietチョコレートダイエット、chocolateチョコレート50g程度を食膳に食べるdietです。
chocolateチョコレートは、脂質も多く、カロリーも高いのでdietダイエットに向いていないように思いますが、その成分は、dietダイエットと健康にも有効なものも多いのです。
chocolateチョコレートの主な成分は、ご存知の通りカカオ。カカオには、タンパク質やアミノ酸、脂質、糖質、食物繊維、ミネラル、ビタミンＥなどの栄養素が含まれています。そして、カカオの成分の中でも肥満防止に重要な働きをしてくれるのが、ポリフェノール。
ポリフェノールは、脂肪分解酵素リパーゼの働きを抑制し、血液中に脂肪が残ることを防ぎ、血液がさらさらになり、代謝能力が向上し、体脂肪率を上げにくくしてくれるのです。
ポリフェノールとは、フラボノール、イソフラボン、タンニン、カテキン、ケルセチン、アントシアニンなど植物が光合成を行うときにできる物質の総称で、糖分の一部が変化したもの。植物の葉や花、樹皮などに成分として含まれていて、人のからだの中に入っても、抗酸化物として有効に働くことが明らかになっています。
これは、良く聞いて知っておられることかと思いますが、ポリフェノールは活性酸素に対して有効な抗酸化物質です。
chocolate_dietチョコレートダイエットの重要成分はカカオなのです。なので同じくカカオを含むココアで代用もできます。
そしてchocolateチョコレートを選ぶポイントは、カカオ含有率が重要になります。
dietダイエットで使用するchocolateチョコレートには、70％以上のカカオ含有率のものを選ぶ必要があります。
chocolateチョコレートの摂取方法は、食事の20分くらい前に適量のチョコレートを食べる。これでchocolateチョコレートが満腹中枢を刺激し、食事の量も少なくなります。
ただし、chocolateチョコレートの1日の摂取量は、50g。これを3回に分けて。それ以上食べると逆にカロリーオーバーになりますので、取り過ぎには注意しましょう。
食前に食べる事で血糖値が上昇 → 満腹中枢を刺激 → 食欲が抑制⇒ダイエット効果という流れです。
また、chocolateチョコレートにはdietダイエット効果以外にも、集中力や記憶力を高める効果や、ストレスによって増加するホルモンの分泌を抑制するなどの効果もあります。
カカオ７０％以上のチョコは結構ビターーーー！です。
あまーいあまーいチョコが食べたい人には不向きかも知れませんね。
このchocolate_dietチョコレートダイエット、chocolateチョコレート50g程度を食膳に食べるdietです。
chocolateチョコレートは、脂質も多く、カロリーも高いのでdietダイエットに向いていないように思いますが、その成分は、dietダイエットと健康にも有効なものも多いのです。
chocolateチョコレートの主な成分は、ご存知の通りカカオ。カカオには、タンパク質やアミノ酸、脂質、糖質、食物繊維、ミネラル、ビタミンＥなどの栄養素が含まれています。そして、カカオの成分の中でも肥満防止に重要な働きをしてくれるのが、ポリフェノール。
ポリフェノールは、脂肪分解酵素リパーゼの働きを抑制し、血液中に脂肪が残ることを防ぎ、血液がさらさらになり、代謝能力が向上し、体脂肪率を上げにくくしてくれるのです。
ポリフェノールとは、フラボノール、イソフラボン、タンニン、カテキン、ケルセチン、アントシアニンなど植物が光合成を行うときにできる物質の総称で、糖分の一部が変化したもの。植物の葉や花、樹皮などに成分として含まれていて、人のからだの中に入っても、抗酸化物として有効に働くことが明らかになっています。
これは、良く聞いて知っておられることかと思いますが、ポリフェノールは活性酸素に対して有効な抗酸化物質です。
chocolate_dietチョコレートダイエットの重要成分はカカオなのです。なので同じくカカオを含むココアで代用もできます。
そしてchocolateチョコレートを選ぶポイントは、カカオ含有率が重要になります。
dietダイエットで使用するchocolateチョコレートには、70％以上のカカオ含有率のものを選ぶ必要があります。
chocolateチョコレートの摂取方法は、食事の20分くらい前に適量のチョコレートを食べる。これでchocolateチョコレートが満腹中枢を刺激し、食事の量も少なくなります。
ただし、chocolateチョコレートの1日の摂取量は、50g。これを3回に分けて。それ以上食べると逆にカロリーオーバーになりますので、取り過ぎには注意しましょう。
食前に食べる事で血糖値が上昇 → 満腹中枢を刺激 → 食欲が抑制⇒ダイエット効果という流れです。
また、chocolateチョコレートにはdietダイエット効果以外にも、集中力や記憶力を高める効果や、ストレスによって増加するホルモンの分泌を抑制するなどの効果もあります。
カカオ７０％以上のチョコは結構ビターーーー！です。
あまーいあまーいチョコが食べたい人には不向きかも知れませんね。
2008年5月3日土曜日
yoghurt_diet
yoghurt_dietヨーグルトダイエットは、yoghurtヨーグルトとdry_fruitドライフルーツを食べ、満腹中枢を刺激するdietダイエット法です。
毎食前にyoghurtヨーグルト100～150グラムとdry_fruitドライフルーツを一緒に食べます。
dry_fruitドライフルーツは固いので、それをよく噛むことでも満腹中枢を刺激することができます。
yoghurtヨーグルトは、低脂肪・低糖のプレーンタイプがよいと思います。
普段砂糖などを入れる人でも、dry_fruitドライフルーツは結構甘味が強いので、入れなくても食べられると思います。私もそうでした。
yoghurtヨーグルトには、lactic acid bacteria乳酸菌・calciumカルシウムが含まれています。乳酸菌には、腸内の善玉菌を増やし、腸内細菌のバランスを良くし、免疫力をアップしたり、便秘を解消する働きがあると言われています。
yoghurtヨーグルトは、発酵する過程でcalciumカルシウムと乳酸と結びつき、乳酸カルシウムという消化・吸収しやすい状態になる為、牛乳のcalciumカルシウムよりも吸収率が高いです。
人は、calciumカルシウムの摂取量が多いほど脂肪の蓄積が少ないと言われています。yoghurtヨーグルトには、食物繊維が含まれていませんので、食物繊維を補うには、dry_fruitドライフルーツが調度よいです。
一緒に食べるdry_fruitドライフルーツの内容は次のとおりです。
プルーン 生活習慣病の元凶とされる活性酸素を取り除く働きがあると言われているネオクロロゲン酸などの抗酸化物質や食物繊維が含まれています。
ブルーベリー 抗酸化作用があり、眼精疲労や視力の回復に働きがあると言われているアントシアニンが含まれています。
アプリコット 食物繊維が豊富に含まれています。カルシウム、カリウム、リンなどのミネラルが豊富。
いちじく カルシウム、鉄、カリウムなどのミネラルが豊富、食物繊維も多く含み、整腸作用が期待できる。
レーズン 疲労回復に即効性があるぶどう糖。カルシウムや鉄分、カリウムなどが豊富、貧血気味の人にもオススメ。
たた、おいしいので食べ過ぎには十分注意しましょう。
毎食前にyoghurtヨーグルト100～150グラムとdry_fruitドライフルーツを一緒に食べます。
dry_fruitドライフルーツは固いので、それをよく噛むことでも満腹中枢を刺激することができます。
yoghurtヨーグルトは、低脂肪・低糖のプレーンタイプがよいと思います。
普段砂糖などを入れる人でも、dry_fruitドライフルーツは結構甘味が強いので、入れなくても食べられると思います。私もそうでした。
yoghurtヨーグルトには、lactic acid bacteria乳酸菌・calciumカルシウムが含まれています。乳酸菌には、腸内の善玉菌を増やし、腸内細菌のバランスを良くし、免疫力をアップしたり、便秘を解消する働きがあると言われています。
yoghurtヨーグルトは、発酵する過程でcalciumカルシウムと乳酸と結びつき、乳酸カルシウムという消化・吸収しやすい状態になる為、牛乳のcalciumカルシウムよりも吸収率が高いです。
人は、calciumカルシウムの摂取量が多いほど脂肪の蓄積が少ないと言われています。yoghurtヨーグルトには、食物繊維が含まれていませんので、食物繊維を補うには、dry_fruitドライフルーツが調度よいです。
一緒に食べるdry_fruitドライフルーツの内容は次のとおりです。
プルーン 生活習慣病の元凶とされる活性酸素を取り除く働きがあると言われているネオクロロゲン酸などの抗酸化物質や食物繊維が含まれています。
ブルーベリー 抗酸化作用があり、眼精疲労や視力の回復に働きがあると言われているアントシアニンが含まれています。
アプリコット 食物繊維が豊富に含まれています。カルシウム、カリウム、リンなどのミネラルが豊富。
いちじく カルシウム、鉄、カリウムなどのミネラルが豊富、食物繊維も多く含み、整腸作用が期待できる。
レーズン 疲労回復に即効性があるぶどう糖。カルシウムや鉄分、カリウムなどが豊富、貧血気味の人にもオススメ。
たた、おいしいので食べ過ぎには十分注意しましょう。
2008年5月1日木曜日
soup_diet
soup_dietスープダイエットとは、野菜を煮込んだsoupスープを食べることで脂肪を燃焼するdietダイエット法。野菜は加熱調理すると驚くほど量が減り、たくさん食べられます。食物繊維もたくさん摂れるので便秘の解消にもなります。 soup_dietスープダイエットは「tomato_soup_dietトマトスープダイエット」や「cabbage_soup_dietキャベツスープダイエット」など種類もいくつかあり、ほとんど低カロリーの野菜soup_dietスープだけを摂ること で、摂取カロリーより多くのカロリーを体内で燃焼（消費）させるだdietダイエット法をsoup_dietスープダイエットと呼んでいるようです。
soup_dietスープダイエットは、身体に取り入れるカロリーより燃焼させるカロリーを多くしていきます。気をつけることは
soupスープは好きな量を食べてよいのと、小麦粉を原料とした食品を食べないこと。飲みものは水、お茶または糖分を含まないもののみとすること、など。
ただ し、果汁100％のジュースは飲んでもよく。アルコールや甘味料もだめです。
soupの作り方は
- 材料タマネギ大３個、ピーマン１個、セロリ一本、キャベツ大半玉、ホールトマト１缶、チキンスープの素１個、他、塩、コショウなど
- 野菜を食べやすい大きさに切ります。大きな鍋にホールトマトとスープの素を一緒に入れます。
- 材料がひたひたになるくらい水を入れ１０分位煮ます。
- 野菜が好みの柔らかくなるまで煮て、途中で水が減ったら足します。
- ※味付けは、塩､こしょう､などを好みに応じて使います。
できたsoupスープを食前などにとる場合や、ほか野菜スープだけを取るというのもありますが、短期間とはいえ、すこし偏りすぎでお勧めできません。
他にsoup_dietスープダイエットの効果が最大限に発揮される食べ方、これは、7日間脂肪燃焼ダイエットと言われる方法です。
- ダイエット1日目 野菜soup_dietスープとフルーツの日です。
野菜スープを満腹まで食べて可。フルーツはバナナ以外であれば何を食べても可。水分は水か甘味料の入ってない１００％のフルーツジュースにしましょう。
- ダイエット2日目 野菜スープと野菜の日です。
野菜スープを満腹になるまで食べて可。豆やスイートコーンは禁止。
野菜は生でも煮てもOKですが、バターや油は使用しないでください。
夕食には少量のバターでベイクドポテトを食べてOK。
フルールは絶対食べない。
- ダイエット3日目
野菜スープ、果物、野菜を好きなだけ食べても可(ただしベイクドポテトは禁止)
- ダイエット4日目 野菜スープとバナナとスキムミルク（無脂肪乳）の日です。
バナナ3本とスキムミルク（無脂肪乳）を適量の水に溶かして500ml 飲みます。水をできるだけ多く飲みましょう。野菜スープは好きなだけ食べて可です。
バナナとミルクはカロリーが高く炭水化物も多いです。
- soup_dietダイエット5日目 野菜スープと肉とトマトの日です。
350gから700g程度の豚肉か鶏肉、煮魚でもＯＫです。そして最大6個のトマトを食べましょう。野菜スープも最低一杯は食べましょう。体から尿酸を排泄するため6から8杯の水を飲みましょう。
- soup_dietダイエット6日目 野菜スープと牛肉と野菜の日です。
牛肉を好きなだけ食べても可です。ベイクドポテトは禁止。野菜スープは最低一杯は食べましょう。
- soup_dietダイエット7日目 脂肪燃焼ダイエットの最終日。
玄米、野菜、甘味料の入ってないフルーツジュースをお腹一杯摂ります。キャベツ・スープも最低一杯は食べましょう。
- soup_dietスープダイエット法を行なう場合の注意点は、soup_dietスープダイエット法は、栄養学的には極端に偏った食生活で、炭水化物・脂質・蛋白質をバランスよく食べることにはならないので、短期間のみで、続けて行わうことはやめましょう。
普通にバランスよく食事をとれて、適度な運動ができるのであれば、それが一番です。
2008年4月30日水曜日
protein_diet
protein_diet（プロテインダイエット）とは
タンパク質のことproteinといいます。これはアミノ酸の集合体の事です。
一般的には粉末状が多く、良く、スポーツ選手が、筋肉をつけるときに、補助として飲用していたりするのは聞いた事があるでしょう。protein_dietプロテインダイエット＝アミノ酸ダイエットということになり、アミノ酸を摂取することで、脂肪を分解しやすい体の状態になり、そ状態で有酸素運動を行うことでdietします。protein自体には痩せる効果や、筋肉増進効果はありません。また、肌のハリやつや等にも効果があるそうです。
protein_dietプロテインダイエットの方法
運動する前に、protein_dietプロテインを牛乳等に溶かして摂取するだけです。
長時間の有酸素運動の前には、軽い食事とproteinプロテインをとったほうがよいでしょう。
比較的短時間（１時間を目安）な軽めの運動には、食事の代わりにとったほうがよいでしょう。
protein_dietプロテインダイエットは、proteinプロテインを飲んでいるだけでは痩せることはありません。proteinプロテインには味を改善するために糖分などが入っていますし、摂取したアミノ酸も何もせず使わないと、困ったことに脂肪に変わって体内に蓄積されてしまいます。
ですので、運動しない人にはまったく意味のないダイエット方法だと言えます。
とるだけで痩せることはありません。proteinプロテインと有酸素運動はセットとして併せて行うことで、初めてdietダイエット効果が現れるのだと考えないといけません。protein_dietプロテインダイエットの効果ですが、プロテインを飲んで運動するのであれば、まずやせないことは考えられません。とても健康的なﾁﾞｴtダイエット法です。またプロテインを摂取することによって筋肉が成長し、その結果、基礎代謝があがるので太りにくい体質になります。基礎代謝があがります。
protein_dietプロテインダイエットの長所は、 脂肪燃焼しやすくなる。運動をするだけで、食事制限がない、また、美肌効果がある。
protein_dietプロテイン ダイエットの短所は、 運動をしなければ意味がない。運動しないとアミノ酸の分だけ過剰にカロリーを摂取することになる。
どこまでもprotein_dietプロテイン ダイエットは有酸素運動とセットのdiet方法といえます。
一口に有酸素運動と言ってもいろいろな種類があります。
例をあげると、 ジョギングやウォーキング、エアロバイク、エアロビクスなどを酸素を多量に取り入れながら、できるだけ長く継続して行う全身運動です。ほかにも、ヨーガや太極拳などがもありですね。
自分にあった運動を無理にない範囲で行うことが大切です。
自分は今proteinを飲んでいますが、摂取しすぎると腎臓に負担がかかるそうです。注意しましょう。
何事も過ぎるのはよくありませんよね。
タンパク質のことproteinといいます。これはアミノ酸の集合体の事です。
一般的には粉末状が多く、良く、スポーツ選手が、筋肉をつけるときに、補助として飲用していたりするのは聞いた事があるでしょう。protein_dietプロテインダイエット＝アミノ酸ダイエットということになり、アミノ酸を摂取することで、脂肪を分解しやすい体の状態になり、そ状態で有酸素運動を行うことでdietします。protein自体には痩せる効果や、筋肉増進効果はありません。また、肌のハリやつや等にも効果があるそうです。
protein_dietプロテインダイエットの方法
運動する前に、protein_dietプロテインを牛乳等に溶かして摂取するだけです。
長時間の有酸素運動の前には、軽い食事とproteinプロテインをとったほうがよいでしょう。
比較的短時間（１時間を目安）な軽めの運動には、食事の代わりにとったほうがよいでしょう。
protein_dietプロテインダイエットは、proteinプロテインを飲んでいるだけでは痩せることはありません。proteinプロテインには味を改善するために糖分などが入っていますし、摂取したアミノ酸も何もせず使わないと、困ったことに脂肪に変わって体内に蓄積されてしまいます。
ですので、運動しない人にはまったく意味のないダイエット方法だと言えます。
とるだけで痩せることはありません。proteinプロテインと有酸素運動はセットとして併せて行うことで、初めてdietダイエット効果が現れるのだと考えないといけません。protein_dietプロテインダイエットの効果ですが、プロテインを飲んで運動するのであれば、まずやせないことは考えられません。とても健康的なﾁﾞｴtダイエット法です。またプロテインを摂取することによって筋肉が成長し、その結果、基礎代謝があがるので太りにくい体質になります。基礎代謝があがります。
protein_dietプロテインダイエットの長所は、 脂肪燃焼しやすくなる。運動をするだけで、食事制限がない、また、美肌効果がある。
protein_dietプロテイン ダイエットの短所は、 運動をしなければ意味がない。運動しないとアミノ酸の分だけ過剰にカロリーを摂取することになる。
どこまでもprotein_dietプロテイン ダイエットは有酸素運動とセットのdiet方法といえます。
一口に有酸素運動と言ってもいろいろな種類があります。
例をあげると、 ジョギングやウォーキング、エアロバイク、エアロビクスなどを酸素を多量に取り入れながら、できるだけ長く継続して行う全身運動です。ほかにも、ヨーガや太極拳などがもありですね。
自分にあった運動を無理にない範囲で行うことが大切です。
自分は今proteinを飲んでいますが、摂取しすぎると腎臓に負担がかかるそうです。注意しましょう。
何事も過ぎるのはよくありませんよね。
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