今日もインナーマッスルinner_muscle、インナーマッスルinner_muscleっと。
前回も出た、腸腰筋（大腰筋と腸骨筋を2つ合わせて腸腰筋と呼ぶそうです）
腸腰筋は足を前方に振り出す働きをする筋肉で、腸腰筋の筋力が強いほど、歩行速度が速くなるとも言われているそうです。
この筋肉を鍛えることは、歩行時のつまずきによる転倒予防にもなります。
方法は、
足を肩幅程度に開いて立ち、その場で足踏みを繰り返します。
ももを床と平行くらいに上げた位置で１秒ほど止め、リズミカルに約３０から５０回行います。
腸腰筋のほかに、腹直筋も鍛えることができます。
方法は、
床に仰向けに寝て両ひざを立て、両手を伸ばして手のひらを床につけ、そこから両足を上げて下ろします。
１０から１５回くらい行い、その時は呼吸は止めないで、両足を上げるときに息を吐きます。
意外と簡単ですが、決して無理をしてはいけません。
yumeも、何もないところでよく転ぶのですが、大腿四頭筋が弱いのかと思ってたけど・・・、
もしかして、腸腰筋が弱かったのかしら。うーーーん。
意外なところに落とし穴が。
