leg slim exercise 足をすっきりスリムにする体操
梅雨に入って、身体もどんより？
足もむくみやすくなりますよね。
そんな足をすこしでも、slimスリムに保つためのexercise体操があります。
これも簡単なので、日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。
slim exercise
1.足首、ふくらはぎ ankle calf slim
つま先立ち、これだけです。１日３分。
階段を上がるときに縁に足をのせて、ストレッチするように、ふくらはぎcalfを延ばしてもよいです。一回３０秒くらいで。
2.膝 knee slim
椅子に浅く腰かけて、片手をイスの縁に添えて、もう片方の手は、手と反対の足のknee膝に乗せる。
手を乗せた方のknee膝をゆっくり上げて、一息してそのknee膝を伸ばします。knee膝の位置はそのままで。
曲げ伸ばしを１０回行います。
3.太もも(前)thigh slim(front)
腰よりも低い台に、片足を乗せて、乗せた方の膝は曲げないように、立っている方の膝をゆっくり曲げていきます。
２０～３０度位まで曲げてゆっくり戻します。
１０回繰り返します。
4.太もも(内)thigh slim(inside)
仰向けに寝て、片足を曲げて、曲げたあしと反対側の手で、膝の内側を押さえます。
足と腕で押し合いします。力をいれてね。これを、１０秒くらい。
交互に３回行います。
5.太もも(後)thigh slim(back)
足を大きく前に踏み出して、息をはき、ふとももの裏を伸ばす感じで、次は、反対側の足をぐっと出します。
これは、よくいうゴリラ歩きってやつですね。
6.太もも(外)thigh slim(outside)
両足を広げて立ち、両肘を曲げて胸の前でつき合わせ、
上体はまっすぐのままで、片方の膝に体重をのせつつ、膝を曲げます。
両手は、曲げた膝にのせます。さらに、体重をかけていきます。ゆっくりと。
これを交互に１５回くらい(両方やって１回)行います。
全部やっても、合計で３から５分、これで、この夏の足はすっきりですなー。
