片足立ち健康法 stand on one foot hygiene
backache腰痛にとてもよく効くと言われているのは、stand on one foot片足立ち。
この片足立ちは、足腰のmuscle筋力強化にもいいらしく、yumeも病院に入院しているときから、やってます。
簡単にできて、しかも効果がきたいできるから。
しかも、backache腰痛にいいということで、一石二鳥？
大体のbackache腰痛は、足腰のmuscle筋肉の衰えからくることも多いらしく、そのmuscle筋肉を十分鍛えれば、治る場合が多いそうです。
片足立ちが何故有効なのかというと、
両足で立っている時の、約３倍の負荷が、支えている足の付け根にかかり、足腰のmuscle筋肉強化ができるから。
片足で立つと体がバランスを取ろうと、背筋が伸び、筋肉が正しく使われるので、姿勢が良くなるから。
と言われています。
この体操は別の言い方にすると、フラミンゴ体操ともいって、片足で立つことで、両足で５０分歩いたのと同じ付加がかかりmuscle筋肉を鍛えることになります。
太ももや足のmuscle筋肉も同時に鍛えられるということで、簡単なのに、すごいと思いませんか。
方法は、
１ 背筋をまっすぐに伸ばして両足をそろえて立ちます。両腕は体の横に。
２ 片足を前に一歩踏み出す感じで、床から数センチ離して、浮かせ、バランスを保って立ちます。
３ これを、片足1分間ずつ、１日３回行います。
他にも、健康の要の太もものmuscle筋肉を鍛える簡単な方法として、
イス座り、まっすぐにそのまま立ち上がるだけ１０回を１日３回行うと、太もものmuscle筋肉が鍛えられるというもの。これも、yumeもやっています。
忙しい毎日、ちょっとした時間しか取れない人もこれならＯＫではないでしょうか。
本当に簡単なので、習慣にするとよいですよ。
やってみてー。
